Morgunblaðið - 07.04.1987, Qupperneq 3

B 3
/IÞROTTIR þrjðjudagur
7. APRÍL 1987
HREYSTI
Menn þurfa að æfa þrisvar í viku.
Farið samt ekki of geyst af stað.
Regluleg hreyfíng á að vera skemmtileg upplifun.
ÁÐUR en við hefjum fræðslu
um einstakar greinar, sem allir
geta stundað til að njóta já-
kvæðra áhrifa heilsuræktar,
ætla ég að nefna nokkur almenn
atriði, sem vert er að hafa í
huga, þegar maður
hefur stigið á stokk
og ákveðið að gera
holla hreyfingu
hluta af hinu dag-
lega lífi til að geta
notið ávaxta hennar
til fulls. Sum þess-
ara atriða hafa verið
nefnd í þessum pistl-
um áður en verða
endurtekin hér sök-
um mikilvægis.
Setjið ykkur ákveðið
markmið með þeim
æfingum, sem þið
veljið, þ.e. hafið í
huga, að maður þarf
að æfa þrisvar í viku
og ekki skemur en
20—40 mínútur til
að njóta jákvæðra
áhrifa heilsuræktar-
innar fyrir hjarta,
blóðrás og lungu.
Hér er þá átt við
skokk, gönguferðir,
sund, hjólreiðar og
skiðagöngu.
Gott er að nota púls-
inn sem mælikvarða
á álagið. Maður finnur púls t.d.
með því að þreifa eftir slagæð
á hálsi eða úlnlið. Hvíldarpúls
er fjöldi slaga á einni mínútu
(má t.d. telja í 10 eða 15 sekúnd-
ur og margfalda með 6 eða 4).
Algengt er, að hann sé milli
60—70 slög á mínútu.
is smám saman við.
Mjög mikilvægt er að velja sér
íþrótt, sem maður hefur gaman
af að stunda. Það eykur líkur á
að maður geri ástundunina hluta
af lífsmynstri sínu, sem hefur
A öllum aldrl
Skokk og holl hreyfing er fyrir alla, ef menn gæta
þess að færast ekki of mikiö I fang i byrjun.
geysimikla þýðingu. Regluleg
hreyfing á að vera skemmtileg
upplifún, en ekki leiðinleg
skylda. Þarna kemur félagshlið
íþróttaástundunar inn í myndina
en margir sækja félagslega
næringu í ýmiss konar íþrótta-
hópa.
Álag sem hœfir hverjum og einum.
Það er talið hæfilegt að æfingapúls sé u.þ.b. hvildarpúls.
Varast verður sérstaklega að
fara ekki of geyst af stað vilji
maður ekki „njóta“ neikvæðra
áhrifa heilsuræktarinnar og
verða ófær um að stunda þá
hreyfingu, sem maður hefur
valið, vegna ákafa — verða í
þess stað pirraður og svekktur
og hætta við allt saman. í þessu
sambandi má nefna að hafi
maður aldrei æft áður má bytja
á gönguferð, sem maður getur
síðar breytt í skokk eða halda
sig við gönguna en bæta einung-
ítrekað skal að nauðsynlegt er
að hita vel upp áður en maður
bytjar æfinguna og vera vel
klæddur og skóaður fyrir þá
grein sem stunda skal. Það hafa
margir farið flatt á því að ætla
að spara við sig t.d. kaup á
hlaupaskóm eða sundskýlu(!?).
í næstu pistlum mun Jóhann
Heiðar Jóhannsson fræða menn
nánar um skokk.
Grímur
Sæmundsen
BLAK / BIKARKEPPNIN
Blikar bikarmeistarar
Stúdentar unnu Akureyringa í karlaflokki
BREIÐABLIKSSTÚLKUR urðu
um heglina bikarmeistarar í
blaki kvenna í fyrsta sinn í sögu
félagsins. Liðið vann ÍS frekar
auðveldlega í þremur hrinum.
Stúdentar unnu hins vegar KA
frá Akureyri í karlaflokki og
náðu þar með sínum fimmta
bikarmeistaratitli.
Sigurborg Gunnarsdóttir fyriliði
Breiðabliks átti stóran hlut í
sigri liðsins á ÍS í kvennaflokknum.
Hún spilaði mjög vel upp þannig
BHg að stúdínum gekk
Skúli Unnar erfíðlega að ráða við
Sveinsson sóknir UBK. Sigur-
skriíar. borg er án efa okkar
besti uppspilari og
það var því ánægjulegt fyrir hana
að taka loksins á móti bikarnum
eftirsótta. Allar stóðu stúlkurnar
sig vel en Oddný Erlendsdóttir og
Sigurlín Sæmundsdóttir voru bestar
ásamt Sigurborgu.
Stúdínur söknuðu greinilega Auðar
Aðalsteinsdóttur sem er meidd.
Arftaki hennar, Þórey, lék þó alls
ekki illa en það virtist hafa slæm
sálræn áhrif á aðrar í liðinu að
hafa Auði ekki með.
Hasar hjá körlunum
Það var mikill hasar í leik ÍS og KA
í bikarúrslitum karla. Sigurður Þrá-
insson, þjálfari og fyrirliði ÍS, varð
meðal annars að sitja og horfa á
leikinn í fjórðu hrinu þar sem dóm-
arinn vék honum af velli í upphafi
hrinunnar. Sigurður kom endur-'
nærður í úrslitahrinuna og hvatti
sína menn til sigurs þó svo illa gengi
í upphafí hennar.
IS vann fyrstu hrinuna og KA þá
næstu. Síðan vann IS auðveldlega
og KA svaraði með auðveldum sigri
í fjórðu hrinu. Oddahrinuna vann
IS síðan þrátt fyrir að norðanmenn
kæmust í 6:1.
Friðbert Traustason uppspilari ÍS
hefur verið í liði TS í öll fimm skipt-
in sem liðið hefur unnið Ljómabik-
arinn, fyrst árið 1975. Friðjón
Bjarnason náði þeim merka áfanga
Mikið er hann fallegur
Sigurborg Gunnarsdóttir fyrirliði og aðaluppspilari Breiðabliks virðir bikarinn
góða fyrir sér og það er augljóst að hún er ánægð með að hafa nú loksins
náð bikarmeistaratitli. Hildur Grétarsdóttir félagi hennar er ekki síður ánægð
enda er þetta fyrsti bikarmeistaratitill Breiðabliksstúlkna í blaki.
að ná 200 leikjum fyrir ÍS og Þor-
varður Sigfússon 150 leikjum og
stóðu þeir sig vel.
KA-menn léku einnig nokkuð vel
og er greinilegt að lið þeirra á eftir
að ógna veldi þeirra sem ráðið hafa
ferðinni í blakinu undanfarin ár.
Haukur Valtýsson, Hafsteinn Jak-
obsson og Stefán Magnússon voru
þeirra bestir.
Urslit/B15
SPEÍD0 '87 SUNDFATNAÐUR
ÚTILÍF
Glæsibæ, simi 82922.