Dagur - 20.03.1993, Blaðsíða 15

Laugardagur 20. mars 1993 - DAGUR - 15
HÉR OG RAR
Gamla MYNDIN
Góð ráð
tíl að
softia
fljótt
og vel
Það er ekki sjálfgefið að sofna
fljótt og vel á kvöldin eftir streitu
dagsins. Sumir bylta sér í margar
mínútur og jafnvel heilu klukku-
stundirnar áður en þeir ná að
festa blund og svefninn getur ver-
ið slitróttur. Hér koma góð ráð til
þeirra sem vilja verða eins og rot-
aðir selir stuttu eftir að þeir
ganga til náða.
Allt sem maður þarf að gera er
að eyða fimm mínútum í lauflétt-
ar æfingar. Það er Denise nokkur
Austin sem hefur sett þessar
æfingar saman og hún segir að öll
streita hverfi eins og dögg fyrir
sólu og maður líður áhyggjulaus
inn í draumalandið. Æfingarnar
eru í fimm liðum og tekur hver
þeirra mínútu í framkvæmd.
Fyrst skal slaka á fótum.
Liggðu beinn á bakinu með
höfuðið á koddanum. Taktu um
hægra hné og dragðu það upp að
brjósti. Haltu í 10 sekúndur.
Gerðu það sama við vinstra hné
og loks við bæði hné í einu. Réttu
svo vel úr fótunum og teygðu
tærnar upp í loft. Styddu höndum
undir mjaðmir og lyftu fótunum
upp, hnitaðu hringi, fyrst 10 sek-
úndur réttsælis og síðan 10 sek-
úndur rangsælis. Beygðu hnén
aftur og dragðu að brjósti. Haltu
í 10 sekúndur og slakaðu síðan á.
Dagskrá fjölmiðla
Það er ekki öllum gefið að festa
blund á augabragði. Sumir bylta sér
lengi en hér er getið um góðar
æfíngar fyrir svefninn. Maður þarf
víst aðeins að eyða fímm mínútum í
þessar æfingar og þá leggst maður
rotaður á koddann.
Næst skaltu setja hendur yfir
höfuð, með lófana upp, og teygja
vel úr þér, gera þig lengri en þú
ert, teygja tærnar fram og að
sjalfsögðu að telja upp að 10.
Teygðu handleggina síðan upp til
vinstri í 10 sekúndur og jafnlengi
upp til hægri með því að liggja
enn á bakinu og vinda dálítið upp
á þig.
Settu kodda undir hnésbæturn-
ar, hendurnar á magann, lokaðu
augunum og andaðu djúpt að þér
gegnum nefið og hleyptu loftinu
út gegnum munninn meðan þú
telur upp að sex. Endurtaktu
þetta fimm sinnum.
Loks skaltu liggja með höfuðið
á koddanum og hendur niður
með síðum, teygja tærnar fram
og telja upp að þremur, kreppa
og telja upp að þremur, síðan
lyfta brjósti og öxlum upp en
halda höfðinu á koddanum og
telja upp að þremur. Slakaðu síð-
an á, dragðu andann djúpt, og þú
svífur inn í draumalandið.
Ljósmynd: Hallgrímur Einarsson og synir/
Minjasafnið á Akureyri
Hver
kannast
við fólkið?
Ef lesendur Dags þekkja einhvem
á þeim myndum sem hér birtast
eru þeir vinsamlegast beðnir að
snúa sér til Minjasafnsins, annað
hvort með því að senda bréf í
pósthólf 341, 602 Akureyri eða
hringja í síma 24162 eða 12562
(símsvari). SS
Spói sprettur
08.15 Kirkjutónlist.
09.00 Fréttir.
09.03 Tónlist á sunnudags-
morgni eftir Ludwig van
Beethoven.
10.00 Fréttir.
10.03 Uglan hennar Minervu.
10.45 Veðurfregnir.
11.00 Messa í Digranesskóla.
Prestur séra Kristján E. Þor-
varðarson.
12.10 Dagskrá sunnudagsins.
12.20 Hádegisfréttir.
12.45 Veðurfregnir • Auglýs-
ingar • Tónlist.
13.00 Heimsókn.
Umsjón: Ævar Kjartansson.
14.00 Allt breytist.
15.00 Hljómskálatónar.
16.00 Fréttir.
16.05 Boðorðin tíu.
Fimmti þáttur af átta.
16.30 Veðurfregnir.
16.35 í þá gömlu góðu...
17.00 Sunnudagsleikritið
„Óperusöngvarinn" eftir
Frank Wedekind.
18.10 Úr tónlistarlífinu.
18.48 Dánarfregnir ■ Auglýs-
ingar.
19.00 Kvöldfréttir.
19.30 Veðurfregnir.
19.35 Frost og funi.
Umsjón: Elísabet Brekkan.
20.25 Hljómplöturabb
Þorsteins Hannessonar.
21.05 Leslampinn.
Umsjón: Friðrik Rafnsson.
22.00 Fréttir.
22.07 Tónlist.
22.27 Orð kvöldsins.
22.30 Veðurfregnir.
22.35 Masques et
bergamasques eftir Gabriel
Fauré.
23.00 Frjálsar hendur
Illuga Jökulssonar.
24.00 Fréttir.
00.10 Stundarkorn í dúr og
moll.
01.00 Næturútvarp á sam-
tengdum rásum til
morguns.
Rás 1
Mánudagur 22. mars
MORGUNÚTVARP
KL. 06.45-09.00
06.45 Veðurfregnir.
06.55 Bæn.
07.00 Fréttir.
Morgunþáttur Rásar 1.
07.30 Fréttayfirlit • Veður-
fregnir.
Heimsbyggð.
Jón Ormur Halldórsson.
Vangaveltur Njarðar P.
Njarðvík.
08.00 Fréttir.
08.10 Fjölmiðlaspjali Ásgeirs
Friðgeirssonar.
08.30 Fréttayfirlit.
Úr menningarlífinu.
ÁRDEGISÚTVARP
KL. 09.00-12.00
09.00 Fréttir.
09.03 Laufskálinn.
Umsjón: Gestur Einar
Jónasson. (Frá Akureyri).
09.45 Segðu mér sögu,
„Kóngsdóttirin gáfaða" eft-
ir Diönu Coles.
Sjötti þáttur af átta.
10.00 Fréttir.
10.03 Morgunleikfimi
með Halldóru Björnsdóttur.
10.15 Árdegistónar.
10.45 Veðurfregnir.
11.00 Fréttir.
11.03 Samfélagið í nærmynd.
11.53 Dagbókin.
HÁDEGISÚTVARP
KL. 12.00-13.05
12.00 Fréttayfirlit á hádegi.
12.01 Að utan.
12.20 Hádegisfréttir.
12.45 Veðurfregnir.
12.50 Auðlindin.
12.57 Dánarfregnir • Auglýs-
ingar.
MIÐDEGISÚTVARP
KL. 13.05-16.00
13.05 Hádegisleikrit Útvarps-
leikhússins, „Chaberd
ofursti" eftir Honoré de
Baizac.
Fyrsti þáttur af tíu.
13.20 Stefnumót.
14.00 Fréttir.
14.03 Útvarpssagan, „Réttar-
höldin“ eftir Franz Kafka.
Erlingur Gíslason les (3).
14.30 „í djúpinu glitrar
gullið."
15.00 Fréttir.
15.03 Tónbókmenntir.
SÍÐDEGISÚTVARP
KL. 16.00-19.00
16.00 Fréttir.
16.05 Skíma.
16.30 Veðurfregnir.
16.40 Fréttir frá fréttastofu
barnanna.
16.50 Létt lög af plötum og
diskum.
17.00 Fréttir.
17.03 Að utan.
17.08 Sólstafir.
18.00 Fréttir.
18.03 Þjóðarþel.
Völsunga saga, Ingvar E.
Sigurðsson byrjar lesturinn.
18.30 Um daginn og veginn.
18.48 Dánarfregnir • Auglýs-
ingar.
KVÖLDÚTVARP
KL. 19.00-01.00
19.00 Kvöldfréttir.
19.30 Auglýsingar • Veður-
fregnir.
19.35 „Chaberd ofursti" eftir
Honoré de Baizac.
Endurflutt hádegisleikrit.
19.50 íslenskt mál.
20.00 Tónlist á 20. öld.
21.00 Kvöldvaka.
22.00 Fréttir.
22.07 Pólitíska hornið.
22.15 Hér og nú.
Lestur Passiusálma.
22.30 Veðurfregnir.
22.35 Samfélagið i nærmynd.
23.10 Stundarkorn í dúr og
moll.
24.00 Fréttir.
00.10 Sólstafir.
01.00 Nætunitvarp á sam-
tengdum rásum til
morguns.
Rás 2
Laugardagur 20. mars
08.05 Stúdíó 33.
Örn Petersen flytur létta
norræna dægurtónlist úr
stúdíói 33 í Kaupmannahöfn.
09.03 Þetta líf, þetta lif.
- Þorsteinn J. Vilhjálmsson.
- Veðurspá kl. 10.45.
11.00 Helgarútgáfan.
- Kaffigestir.
Umsjón: Lísa Pálsdóttir og
Magnús R. Einarsson.
12.20 Hádegisfréttir.
12.45 Helgarútgáfan.
- Dagbókin.
14.00 Ekkifréttaauki á laugar-
degi.
14.40 Tilkynningaskyldan.
15.00 Heiðursgestur
Helgarútgáfunnar lítur inn.
16.30 Veðurspá.
16.31 Þarfaþingið.
17.00 Með grátt i vöngum.
Gestur Einar Jónasson sér
um þáttinn.
19.00 Kvöldfréttir.
19.32 Rokktiðindi.
Skúli Helgason segir rokk-
fréttir af erlendum vett-
vangi.
20.30 Ekkifréttaauki á laugar-
degi.
21.00 Vinsældalisti götunnar.
22.10 Stungið af.
Guðni Hreinsson. (Frá Akur-
eyri.)
23.00 Sólarball.
Bein útsending frá tónleik-
um Bogomils Fonts og Millj-
ónamæringanna í Hlégarði í
Mosfellsbæ.
23.40 Stungið af
- heldur áfram.
24.00 Fréttir.
00.10 Næturvakt Rásar 2.
Umsjón: Arnar S. Helgason.
Næturútvarp á samtengd-
um rásum til morguns.
Fréttir kl. 7,8, 9,10,12.20,16,
19, 22 og 24.
Næturútvarpið
01.30 Veðurfregnir.
- Næturvakt Rásar 2 heldur
áfram.
02.00 Fréttir.
02.05 Vinsældaiisti Rásar 2.
05.00 Fréttir.
05.05 Næturtónar.
06.00 Fréttir af veðri, færð og
ilugsamgöngum.
(Veðurfregnir kl. 6.45 og
7.30.)
- Næturtónar halda áfram.
Rás 2
Sunnudagur 21. mars
08.07 Morguntónar.
09.03 Sunnudagsmorgunn
með Svavari Gests.
- Veðurspá kl. 10.45.
11.00 Helgarútgáfan.
Umsjón: Lísa Pálsdóttir og
Magnús R. Einarsson.
- Úrval dægurmálaútvarps
liðinnar viku.
12.20 Hádegisfréttir.
12.45 Helgarútgáfan
- heldur áfram.
13.00 Hringborðið.
14.15 Litla leikhúshomið.
15.00 Mauraþúfan.
16.05 Stúdíó 33.
Umsjón: Örn Petersen.
- Veðurspá kl. 16.30.
17.00 Tengja.
Kristján Sigurjónsson leikur
heimstónlist. (Frá Akureyri).
19.00 Kvöldfréttir.
19.32 Úr ýmsum áttum.
Umsjón: Andrea Jónsdóttir.
22.10 Með hatt á höfði.
Umsjón: Baldur Bragason.
- Veðurspá kl. 22.30.
23.00 Á tónleikum.
00.10 Kvöldtónar.
01.00 Næturútvarp á sam-
tengdum rásum til
morguns.
Fréttir kl. 8,9,10,12.20,16,19,
22 og 24.
Næturútvarpið
01.00 Næturtónar.
01.30 Veðurfregnir.
Næturtónar hljóma áfram.
02.00 Fréttir.
- Næturtónar hljóma áfram.
04.30 Veðurfregnir.
04.40 Næturtónar.
05.00 Fréttir.
05.05 Næturtónar
- hljóma áfram.
06.00 Fréttir af veðri, færð og
flugsamgöngum.
06.01 Morguntónar.
Rás 2
Mánudagur 22. mars
07.03 Morgunútvarpið -
Vaknað til lifslns.
Kristin Ólafsdóttir og
Kristján Þorvaldsson hefja
daginn með hlustendum.
Jón Ásgeir Sigurðsson talar
frá Bandaríkjunum og Þor-
finnur Ómarsson frá Paris.
- Veðurspá kl. 7.30.
08.00 Morgunfréttir.
- Morgunútvarpið heldur
áfram, meðal annars með
BandarikjapistU Karls
Ágústs Úlfssonar.
09.03 Svanfriður & Svanfrið-
ur.
Eva Ásrún Albertsdóttir og
Guðrún Gunnarsdóttir.
10.30 íþróttafréttir.
Afmæliskveðjur. Síminn er
91-687123.
- Veðurspá kl. 10.45.
12.00 Fréttayfirlit og veður.
12.20 Hádegisfréttir.
12.45 Hvitir máfar.
Umsjón: Gestur Einar
Jónasson.
14.03 Snorralaug.
Umsjón: Snorri Sturluson.
16.00 Fréttir.
16.03 Dagskrá: Dægurmála-
útvarp og fréttir.
Starfsmenn dægurmála-
útvarpsins, Anna Kristine
Magnúsdóttir, Ásdis Lofts-
dóttir, Jóhann Hauksson,
Leifur Hauksson, Sigurður
G. Tómasson og fréttaritarar
heima og erlendis rekja stór
og smá mál.
- Kristinn R. Ólafsson talar
frá Spáni.
- Veðurspá kl. 16.30.
17.00 Fréttir.
- Dagskrá.
- Meinhornið: Óðurinn til
gremjunnar.
Siminn er 91-686090.
- Hér og nú. Fréttaþáttur
um innlend málefni í umsjá
fréttastofu.
18.00 Fréttir.
18.03 Þjóðarsálin - Þjóðfund-
ur í beinni útsendingu.
Sigurður G. Tómasson og
Leifur Hauksson sitja við
símann, sem er 91-686090.
18.40 Héraðsfréttablöðin.
19.00 Kvöldfréttir.
19.30 Ekki fréttir.
19.32 Rokkþáttur Andreu
Jónsdóttur.
22.10 Allt í góðu.
Umsjón: Gyða Dröfn
Tryggvadóttir og Margrét
Blöndal.
- Veðurspá kl. 22.30.
00.10 í háttinn.
01.00 Næturútvarp á sam-
tengdum rásum til
morguns.
Fréttir kl. 7,7.30,8,8.30,9,
10, 11, 12, 12.20, 14, 15, 16,
17, 18, 19, 22 og 24.
Næturútvarpið
01.00 Næturtónar.
01.30 Veðurfregnir.
01.35 Glefsur.
02.00 Fréttir.
02.04 Sunnudagsmorgunn
með Svavari Gests.
04.00 Næturlög.
04.30 Veðurfregnir.
- Næturlögin halda áfram.
05.00 Fréttir af veðri, færð og
flugsamgöngum.
05.05 Allt í góðu.
06.00 Fréttir af veðri, færð og
flugsamgöngum.
06.01 Morguntónar.
06.45 Veðurfregnir.
Morguntónar halda áfram.
Ríkisútvarpið á
Akureyri
Mánudagur 22. mars
08.10-08.30 Útvarp Norður-
lands.
18.35-19.00 Útvarp Norður-
lands.
Hljóðbylgjan
Mánudagur 22. mars
17.00-19.00 Pálmi Guðmunds
son hress að vanda. Fréttir
frá fréttastofu Bylgjunnar/
Stöðvar 2 kl. 17.00 og 18.00.