Skinfaxi - 01.04.1918, Blaðsíða 4

SKINFAXI
“28
Það er satt, það vantar eld í hverja
taug sálarinnar, ef eg má komast þannig
að orði. Og sú Ufsábyrgð hvilir einkum
á ykkur ungu vinir og samverkamenn, að
kveikja þann eld og tendra hann. Og sé
hann ekki lil heinmfyrir, sé hann ekki til
i Drangey, þá ber ykkur að leggjast til
sunds eftir honum, eins og Grettir forðum
Því án hans, án hugsjónanna. er ekki lif-
andi í þessu kalda og skammdegisríka
landi.
Stefán Hannesson.
Úti-íþróttir .
III. KAFLI.
H I a U P . (Frh.)
(100—400 metrar).
Á æfingum skal þess gætt:
Að fyrstu spreilirnir eða viðbrögðin eiga
aldrei að vera mjög snöggir (gerðir af
miklu afli); best að geyma allar sneggri
hreyfingar þar til likaminn er orðinn vel
heitur og blóðið á góðri hringrás í vöðv-
unutn.
Að stöðva sig ekki snögglega eftir við-
brögð eða harða spretti, heldur minka ferð-
ina smám saman.
Að „markið“ er liraði. En hraðieykst
oft við mýkt og auðveldleika, — að hvert
skref kosti senr minst erfiði. Næst hrað-
anum er því mýkt hreyfinganna. — Eink-
anlega er þetta áriðandi fyrir þá sem hlaupa
lengri sprettina.
Að fyrsta skrefið úr viðbragðsholum á
ekki að vera Iangt, heldur á fóturinn að
taka sem fyrst niður: yfir höfuð eiga fyrstu
skrefin að vera sem allra hröðust, lengd-
in kemur með viðbragðshraðanum.
Að eftir að fullum hraða er náð, má
teygja úr skrefununr og Ieyfa vöðvunum að
„losa“ sig (á meðan verið er að ná full-
um hraða, eru flestir vöðvar talsvert
“spentir") því með því verður hlaupið
nrýkra, maðurinn þar af leiðandi beturbú-
inn undir „herslu sprettinn“, sem gerir til-
kall til aleflis.
Eg segi að þessa skuli gætt á æfingum,
því hafi það verið gert, verður manni það
ósjálfrátt á leiknróti, hafi æfingin verið
nægileg.’
Til þess að menn hafi eitthvað að átta
sig á, viðvíkjandi æfingunum ætla eg að
setja hér æfingatöflu, senr þó er að eins
sýnishorn; hver einstakur verður að átta
sig á kostunr sínum og ókostum (fljótur á
sprett, úthaldslítill eða öfugt) og þroska
kostina, en einkanlega hlaupa af sér ókost-
ina. En endilega verður að hafa reglu i
æfingununr, reglu, sem ekki er útafbrugð-
ið, nenra sérstakar og gildar ástæður séu
til. Þess vegna er besl eftir nokkrar fyrstu
æfingarnar, þegar nraður er farinn að þekkja
sig og hæfileika sína, að setja sér upp
æfingatöflu fyrir svo senr 2—3 nránaða
æfingu, og geta þeir senr vilja, þá notað
þessa töflu til fyrirmyndar.
Mánudagur: Nokkur viðbrögð. Tveir
35 nr. sprettir með fullunr hraða. 300 nr.
með þægilegri ferð.
Þriðjudagur: Viðbrögð. Tveir 25 m.
sprettir. 60 m. sprettur. 150 m., hálfur
hraði.
Miðvikudagur: Viðbrögð. Þrír 35 nr.
sprettir, hálf ferð. 150 m. sþrettur; full
ferð fyrstu og síðustu 30 nr., þægileg ferð
á milli.
Fimtudagur: Viðbrögð. Tveir 35 m.
sprettir.
Föstudagur: Viðbrögð. Tveir 35 m.
sprettir. 400 nr. þægilega hratt.
Laugardagur : 100 nr. fullur hraði eft-
ir nokkra liðkunarspretti. Annars er gott
að skiftast á nreð spreltina tvo; hlaupa
100 nr. annan laugardaginn og 200 m.
hinn; samt ekki fyr en eftir 1 — l1/^ nrán-
aðar æfingu.
Þessi tafla er að mestu leyti eftir „Atlrletic