Morgunblaðið - 23.07.1982, Blaðsíða 16

Morgunblaðið - 23.07.1982, Blaðsíða 16
48 MORGUNBLAÐIÐ, FÖSTUDAGUR 23. JÚLÍ1982 ------------------------------------------------ Jónína Benediktsdóttir íþróttafræðíngur v J v\ 5--------------------------------------- Ef þér finnst þú veröa aö fórna miklu til aö halda heilsunni, þá vertu viss aö sú fórn er lítil miöaö viö þaö sem þú uppskerö. Þegar þér fer aö líöa vel, þegar hin stór- kostlega tilfinning góörar heilsu og þróttar nær yfirhöndinni, þá undr- astu hvaö þú hefur beðiö lengi. í mörg ár hafa menn vitaö um gildi líkamsræktar fyrir heilsu sína en í fáum tilvikum gerst virkir þátttakendur. Allskyns upplýsingar hafa komið fram án vísindalegra rannsókna og hafa þessar upplýs- ingar mjög villandi áhrif. Fólk varpar fram hugmyndum sínum, um aö svona hljóti hlutirnir aö vera, án þess þó aö nokkur fót- ur sé fyrir þeim. En sem betur fer fer vísindum íþrótta- og líkamsræktar ört fram þessi árin og nýjar staöreyndir liggja fyrir daglega um áhrif þjálf- unar, mataræöis, streitu o.fl. á lík- amsstarfsemina. Því þarf fólk aö passa sig á aö koma ekki meö full- yrðingar sem því þykir sjálfu senni- legar (eins og til dæmis um „færri vööva í konum en körlum"), heldur aö fylgjast meö framvindu mála og afla sér upplýsinga frá áreiö- anlegum heimildum áöur en þaö tekur að sér leiösögn um líkams- rækt. Rangar fullyröingar 1. Lyftingar styrkja hjartavöðvann Lyftingar styrkja þá vööva sem notaöir eru hverju sinni, en ekki hjartaö. Þaö er aðeins ef þú notar lítinn þunga í meira en 10 mínútur samfleytt, þrisvar i viku sem þú hefur möguleika á aö styrkja hjart- aö meö lyftingum. 2. Þaö er auðvelt aö léttast þegar æfingar eru stundaöar. Fólk hleypur oft til og viktar sig strax eftir æfingu og tilkynnir að þaó hafi lést um 2 til 3 kíló. Þessi kíló eru nær eingöngu vökvar sem losað er um meö svita og andar- drætti. Vökvana verður aö endur- nýja til aö líkamsstarfsemin geti veriö eölileg. Þaö þarf margar klukkustundir, vikur og mánuöi til aö losna viö ktlóin fyrir fullt og allt. Hins vegar eftir þvi sem þú kemst í betri þjálfun, þeim mun meira get- Fullyrðingar og staðreyndir Það er marg sannað að leíóin að alhliða vellíðan liggur ekki í því að hegna líkama og sál með kyrrsetu, áfengi, tóbaki eða eiturlyfjum, heldur í þvi að þroska með sér góðar heilsuvenjur, góðar matarvenjur og þá andlegu eiginleika sem leiða til jákvæðarí lífsviðhorfa. í mörg ár hafa mann vitað um gildi líkamsræktar en • fáum tilvikum gerst virkir þátttakendur. uröu hreyft þig og um leið brennt hitaeiningum. 3. Þú getur losnað viö fitu á viss- um stööum líkamans meö því aö æfa þá staöi. Afleiöing æfingu er alhliöa fitu- minnkun líkamans. Þar af leiöandi veröur þú aö byggja upp vööva á þeim stööum þar sem þú vilt ekki rýrna. En æfingar eins og bol- beygjur draga ekki úr fitu við maga heldur byggja upp og styrkja magavöðvana. Þú ræöur ekki hvar aukaforöinn er tekinn né í hvaða röö hann hverfur af þér. 4. Kynlíf eykur úthald af því aö aukinn hjartsláttur á sór staö. Samfarir auka hjartslátt en þær auka ekki endilega úthald. Aukin hjartsláttartíöni á sér einkum staö vegna hormóna frá heila og adrenal-kirtlunum, en ekki endi- lega vegna aukins blóöstreymis frá mikið æföum vöövum. Þar sem hér er ekki um beina þennslu á hjarta- vöövana aö ræöa veröur engin styrkleikabreyting. 5. Þú getur nuddað fitu af líkam- anum. Taliö er aö fjöldi fitufruma lík- amans sé ákvaröaöur um kyn- þroskaaldur eöa strax viö fæö- ingu. Þú getur ekki fjarlægt fitu frá fitufrumunum meö nuddi eöa heit- um bööum. Eina leiöin til að fjar- lægja fitu er aö brenna fleiri hita- einingum en þú neytir. Cellulite, eóa svo kölluð „app- elsínuhúö“, er ekkert annaö en fita. Þú getur nuddað eins og þú vilt en þú losnar ekki viö fituna fyrr en þú eykur hreyfinguna og brenn- ir fleiri hitaeiningum. 6. Ofát er aðal ástæöan fyrir offitu. Aöal ástæöan fyrir offitu er kyrrseta ekki ofát. Dr. Jean Mayer, prófessor við Harvard-háskólann í næringarfræöi, hefur sýnt meö rannsóknum sínum aö kyrrsetufólk hefur meiri matarlyst og boröar meira en þeir sem stunda líkam- lega erfiöisvinnu. 7. Konur eiga ekki aö æfa meöan á blæöingum stendur. Það eru engar sannanir þess efnis að konum sé hættulegt aö æfa meðan á blæöingum stendur. Hreyfingin eykur ekki útferö né krampa. Aöeins ef konur eru þjáö- ar af krampa samhliöa blæöingum er ástæöa til hvíldar. 8. Æfingar á meögöngutímanum eru hættulegar. Meögöngutíminn er ekki sá timi sem konur eiga aö taka þátt í erfiöum æfingum. Reglulegar æf- ingar eru mikilvægar þeim konum sem eiga von á sér. Áöur var hald- iö aö aukin hreyfing konunnar drægi úr flæöi súrefnis til fósturs en nú hefur sú kenning veriö af- sönnuö. Þaö er augljóslega erfitt aö gera æfingar sem krefjast þess aö konan beygi sig fram, en konur sem stunda líkamsrækt á meö- göngutímanum eru fljótari aö ná fullum þrótti aftur eftir barnsburö. Margar konur hafa reynst sterkari eftir barnsburö en þær voru fyrir meögöngutímann. Þaö var áriö 1964 að ungverskur iæknir gerði samanburöarrannsókn á um 800 konum; þeim var skipt í tvo hópa, þær sem stunduöu líkamsrækt og hinar sem geröu engar æfingar. Þær sem stunduöu líkamsrækt virtust eiga viö færri erfiðleika aö etja í fæöingunni en hinar. 87% þeirra sem stunduöu líkamsrækt ólu börnin hraöar en hinar og helmingi færri þurftu aö láta fram- kvæma keisaraskurö. 9. Best er aö gera teygjuæfingar áöur en þú skokkar. Ekki gera teygjuæfingar fyrr en þú hefur hlaupiö í nokkrar mínútur Konur sem stunda líkamsrækt á meögöngutímanum eru fljótari aö ná fullum þrótti aftur. Aóal ástæðan fyrir offítu er kyrrseta. Meðan þú skokkar áttu ekki aö þurfa aö taka andköf. SKOKKBRAUT (

x

Morgunblaðið

Beinir tenglar

Ef þú vilt tengja á þennan titil, vinsamlegast notaðu þessa tengla:

Tengja á þennan titil: Morgunblaðið
https://timarit.is/publication/58

Tengja á þetta tölublað:

Tengja á þessa síðu:

Tengja á þessa grein:

Vinsamlegast ekki tengja beint á myndir eða PDF skjöl á Tímarit.is þar sem slíkar slóðir geta breyst án fyrirvara. Notið slóðirnar hér fyrir ofan til að tengja á vefinn.