Morgunblaðið - 01.09.1999, Side 27

ÆFING 1
ÆFING 2
Þessl æfing þjálfar framanverða
lærvöðvana. Þú réttlr úr öðrum
fætlnum þannig að hann sé alveg
beinn og spennir lærvöðvana og
heldur spennunni smástund.
Setið og lyft. Þú hefur hendurnar framan á hnjánum eða á sófabríkinni og sltur framarlega
á sófanum. Síðan lyftir þú rassinum frá sófanum þar til þú finnur spennu í lærvöðvunum,
en gott er að spenna magavöðvana einnig í þessari æfingu. Haldlð er spennu
í vöðvunum smástund og síðan sest aftur og æfingin endurtekin. Þessi æfing er
mjög góð fyrir rass, maga og læri.
ÆFING 3
Þú setur bók eða lítinn
bolta milli hnjánna og þrýst-
Ir jafnt og þétt að. Spenna í
tíu sekúndur og slaka á og
byrja upp á nýtt.
ÆFING 4
Hér kemur eln góð fyrir bakið. Púði er settur i kjöltuna og hendur hafð-
ar belnar niður að gólfi. Síðan er höndunum lyft eíns og sést á seinnl
myndlnni og bakvöðvarnir spenntir í tíu sekúndur. Þá eru hendur látnar
siga niður og æfingin endurtekin.
ÆFING 5
Hendur krosslagðar fyrir
framan brjóstkassann og
spennt og haldið. Spenn-
unni er haldið í tíu sek-
úndur og slakað.
SPARIilLBOD
etíHShSUCI II ■ HÖFBIHKKÁ I ■ CAKBÁIOiei 1 ■ KKIHelimnl ■ iHKHAIISmi IS ■ FHKBAKSÖUI II
27