Dagblaðið Vísir - DV - 20.07.1991, Qupperneq 25

;I?!Al^GApDAGtUjEi^O.]y[5ÍJI)fil'9íjl.
_____<f_ '
Ta±tun
Mikil gróska í almenningsíþróttum á Seltjamamesi:
Leikfimi í vatni, skokk og ganga
- undir leiðsögn Margrétar Jónsdóttur meðal þess sem boðið er upp á
Skemmtiskokk Hálfmaraþon Maraþon
Ólöf Huld Ásgeir Vöggur
1. d. 6 km rólega 16 km rólega 22kmrólega
2. d. Hvíld Hvíld Hvíld
3.d. 4 km fartleikur , 7 km fartieikur 10 km fartleikur
4. d. Hvíld 10 km rólega 14 km rólega
5.d. 5 km rólega 8 km jafnt 12 km jafnt
6. d. Hvíld Hvild Hvíld
7. d. 3kmhratt 6 km hratt 8 km hratt
Trimmhópurinn á Seltjarnarnesi hefur farið ört stækkandi i sumar. í byrjun
skokkar hver og einn eins og hann vill.
Ganga hentar sumum
betur en skokk
Þeir sem ekki hafa áhuga á skokki
geta gengið með gönguklúbbi Sel-
tjarnarness. Tvisvar í viku, á mánu-
dögum og fimmtudögum kl. 19, hitt-
ast eldhressir göngugarpar og ganga
í tæplega klukkustund um Nesið. í
hópnum hafa lengst af bara verið
konur en karlar eru engu að síöur
velkomnir.
Sveinbjörg Símonardóttir er ein
þeirra sem gengur reglulega. „Það
er okkar lífsmáti að missa ekki af
þessum dögum. Við höfum gert þetta
í rúmt ár og alltaf er einhver að
bætast í hópinn. Okkur finnst þetta
það besta sem við getum gert fyrir
okkur sjálfar, gangan eykur þrek og
gerir mikið fyrir sál og líkama. Við
fórum það hratt að þol eykst og jafn-
vel sjúklingar hafa náð sér á strik
með göngu.“
í gönguhópnum eru engin aldurs-
mörk og allir eru velkomnir. Stærst-
ur hluti göngugarpa er á milh fimm-
tugs og sextugs. „Yngra fólkið er
meira í skokkinu. Okkur finnst
skokkið ekki henta okkur. Hver og
einn verður að finna hreyfingu við
sitt hæfi,“ segir Sveinbjörg.
Vellíðan og öryggis-
kennd í vatni
Vatnsleikfimi er nokkuð sem boðið
hefur verið upp á í sundlaug Sel-
tjarnarness að undanfórnu. Leið-
beinandi er Margrét Jónsdóttir sem
hefur verið ein aðaldrifijöörin í al-
menningsíþróttum á Seltjarnarnesi.
í sumar hefur hún verið í hálfu starfi
hjá bæjarfélaginu við að kynna al-
menningsíþróttir. „Það þarf að sinna
almenningsíþróttum ekki síður en
keppnisíþróttum," segir Margrét.
Leikfimi í vatni gerir allar hreyf-
ingar hægari og erfiðari en meiðsla-
hætta er mun minni en í annarri leik-
fimi. Margir finna til velhðunartil-
finningar í vatni, það að finna vatnið
umlykja líkamann veitir öryggis-
kennd. Það að gera æfingarnar í
er hitað upp eins og hér sést en svo
DV-mynd BG
vatni, en ekki á þurru landi eins og
flestir þekkja, er svolítið skrítið í
fyrstu. Vatnið eins og þvæhst fyrir
en eftir stuttan tíma hafa flestir lært
að nota vatnið sem mótstöðu eins og
til er ætlast.
Vatnsleikfimitímarnir eru 3CM0
Syndir þú rétt?
En Margrét Jónsdóttir hefur gert
meira en komið skokkurum og
göngugörpum af stað og kennt vatns-
leikfimi. Hún hefur einnig staðið á
sundlaugarbakkanum og leiðbeint í
sundi. Ekki er hér um beina kennslu
að ræöa heldur leiðbeiningar til
þeirra sem þegar kunna að synda en
bera sig ekki alltaf rétt að. Það sem
fólki finnst vera smáatriði getur í
raun verið stórmál og bætt sund-
tæknina mikið.
-hmó
Reykjavikurmaraþon:
Mikilvægt að
fá trú á sjálf-
um sér og því sem
maður er að gera
- fínna hvort maður getur haldið góðum hraða
í áttundu viku eykst áhersla á hraðann. Fartleikurinn er til þess aö ná
upp hraðaþoli. Það næst ekki nema með því að ná upp púlsinum með
breytilegu álagi.
Til upprifjunar er rétt að geta þess að fartleikurinn samanstendur af
rólegu skokki eða göngu og hraöaaukningu til skiptis. Rétt er að byrja
alltaf með 8-10 mín. skokki. Útfæra má fartleikinn á marga vegu, hafa
hann alveg frjálsan eða skipulagðan t.d. með því að ákveða fyrirfram að
hlaupa hratt mihi tveggja ljósastaura og skokka á milli þriggja staura.
Þeir sem stefna að þátttöku á lengri vegalengdunum ættu að nýta brekk-
ur vel í fartleiknum til að fá aukinn styrk. Brekkurnar eiga ekki að vera
mjög brattar og um 50-150 m að lengd.
Seinasta dag vikunnar er gert ráö fyrir hröðu hlaupi. Þá er ekki átt við
aö fólk hlaupi eins hratt og það kemst, heldur á viðráðanlegum hraöa
sem er meira en hina dagana og tekur aðeins í. Markmiðið er m.a. að
prófa hvort maður getur haldið góðum hraða á æfingu. Ef það tekst vel
mun sjálfstraustið aukast. Það að fá trú á sjálfum sér og því sem maður
er að gera er þáttur sem má ekki vanmeta.
Kveðja Sigurður Pétur Sigmundsson
Líkaminn er skapaður fyrir hreyf-
ingu. Við verðum að hreyfa okkur
til að fá eðlilegri hreyfiþörf okkar
fuhnægt. Rétt hreyfmg eykur þrek
og byggir upp þrek. Oft söknum við
þeirrar varaorku sem nauðsynleg er
þegar óvænt álag eða sjúkdóma ber
að höndum. Reglubundið trimm get-
ur dregið úr hættu á sjúkdómum auk
þess sem þaö getur leitt tfi hollari
lífsvenja og betra lífs. Þetta hefur
lengi verið vitað en sumum gengur
erfiðlega að lifa samkvæmt þessu.
Skokkhópur
í örum vexti
Á Seltjarnanesi hefur verið mikU
gróska í almenningsíþróttum und-
anfarin ár. Árið 1985 var þar stofnað-
ur trimmhópur. í upphafi hittust
skokkarar einu sinni í viku en fljót-
lega voru þetta orðin þrjú skipti í
viku eins og nú er. Hver og einn
skokkar eins langt og honun hentar
eða jafnvel gengur inni á milli. Vel
er tekið á móti nýliðum og þeim leið-
beint eins og kostur er. Margrét
Jónsdóttir hefur tekið nýtt fólk upp
á sína arma og kennt því hvemig þaö
á að haga sér.
í upphafi hitar hópurinn upp sam-
an og eftir skokkið er teygt á. í lokin
bregða sér svo allir í sund, hvort sem
er til að synda eða til að spjalla sam-
an í heitu pottunum. Sumum reynist
erfitt að fara einir af stað en þá er
tilvahö að skokka með hópnum og
vera í góðum félagsskap.
Það er til marks um þá miklu vakn-
ingu sem orðið hefur meðal almenn-
ings á líkamlegri hreyfingu að í sum-
ar hafa flest verið um 50 manns til
að skokka en að vetrinum eru að
jafnaði 25 manns sem skokka reglu-
lega. Öllum er velkomið að skokka
með trimmhópnum á Nesinu, ekki
bara íbúum Seltjamamess, og sumir
koma alla leið úr Kópavoginum tíl
að skokka með hópnum. Ekkert þarf
að borga fyrir aö skokka með, aðeins
er greiddur aðgangseyrir í sundlaug-
ina. Trimmhópurinn skokkar mánu-
daga og miðvikudaga kl. 17.30 og
laugardaga kl. 11.30 en lagt er upp frá
sundlauginni á Seltjarnarnesi.

„Hendur á bakkann og hjóla með fótunum,"
laug Seltjarnarness.
segir Margrét Jónsdóttir sem leiðbeint hefur í vatnsleikfimi í Sund-
DV-mynd JAK
mínútur og allir eru velkomnir. Ekk-
ert er greitt sérstaklega fyrir leikfim-
ina, aðeins aðgangur að lauginni.
Byrjað er á upphitun og smám saman
er hraðinn aukinn, allt að hoppi og
tvisti í takt við tónlistina. í lokin eru
svo gerðar teygjuæfingar og slökun
og allir reyna að láta sig fjóta.
Starf Margrétar er aöeins til
reynslu í 3 mánuði en í byrjun ágúst
veröur gert um 3 vikna hlé. Fyrir
hverja viku er sett upp tímaplan og
undanfarið hafa vatnsleikfimitímar
verið á þriðjudögum kl. 7.00 og á
fimmtudögum kl. 7.00,10.00 og 20.00.
Erlendis hefur vatnsleikfimi tölu-
vert verið stunduð. Fyrir þá sem
ekki hafa hreyft sig lengi er tiivalið
að byrja á hreyfingum í vatni. Síð-
astliðinn vetur var boðið upp á
vatnsleikfimi í Sundhöll Reykjavík-
ur sem og í Suðurbæjarlaug í Hafnar-
firði.
STVRKIR REYKJAVIKURMARAÞON
TOYOTA
Tákn um gœði
v.