Dagblaðið Vísir - DV - 14.06.1997, Page 33

LAUGARDAGUR 14. JUNI 1997
imm 4,.
| Framundan................
15. júnf Kvennahlaup ÍSÍ feer
fram um land allt. Sjá ffekari
Ikynningu annarsstaðar á síðunni.
17. júní hlaup UMFS. Upplýsingar
hjá Vilhjálmi Bjömssyni á Dalvík
í síma 466 1121.
18. júní Víðavangshlaup HSÞ.
Upplýsingar á skrifstofu HSÞ í
| síma 464 3107
21. júní Óshlíðarhlaup sjá kynn-
ingu annarsstaðar á síðunni.
23. júní Miðnæturhlaup á Jóns-
messu. Hefst kl. 23.00 við sund-
laugina í Laugardal, Reykjavík.
Vegalengdir 3 km án tímatöku og
i flokkaskiptingar, 10 km með
| tímatöku. Flokkaskipting bæði
kyn: 18 ára og yngri, 19 - 39 ára, 40
- 49 ára, 50 ára og eldri. Verðlaun
verða veitt fyrir 1. - 3já sæti í
hlaupinu í heild og 1. verðlaun í
|hveijum aldursflokki. ’utdráttar-
verðlaun fyrir þátttakendur í 3
km. Allir sem ljúka hlaupunum fá
verðlaunapening og bol. Búnings-
aðstaða í sundlauginni og frítt í
3 sund. Upplýsingar á skrifstofu
Reykjavíkur maraþons í síma 588
399.
28. júni Skúlaskeið hefst kl. 14.00
í Viðey við Reykjavík. Vegalengd
um 3 km. Fjölskylduhlaup án
tímatöku. Allir sem ljúka hlaup-
inu fá vereðlaunapening. Upplýs-
ingar á skrifstofu Reykjavíkur
maraþons í síma 588 3399.
28. júní Mývatnsmaraþon hefst
kl. 12.00 við Skútustaði. Vegalang-
) dir: 3 km, 10 km, hálfmaraþon og
maraþon með tímatöku. Flokka-
skipting bæði kyn: 12 ára og
:: yngri, 13 -17 ára (3 km), 17 ára og
j yngri (10 km), 16 -39 ára (hálf-
maraþon), 18 - 39 ára (10 km og
maraþon), 40 - 49 ára, 50 ára og
eldri konur, 50 -59 ára, 60 ára og
i eldri. Sveitakeppni: Opinn flokk-
; ur í sveitakeppni fyrir 3 - 5 í sveit,
nema i 3 km. uppl’syingar I sim-
5: um 464 4177, 464 4189 og 464 4181.
29. júní Suðurnesjamaraþon
hefst kl. 14.00 við íþróttavöllinn i
Keflavik við Hringbraut. Vega-
lengdir: 3,5 km skemtiskokk án
tímatöku, 10 km og 25 km með
tímatöku. Flokkaskipting ákveðin
síðar. Upplýsingar hjá Iþrótta- og
: Ungmennafélagi Keflavíkur í
síma 421 3044 og hjá Rúnari
Helgasyni í síma 421 2006.
29. júní Egilsstaðamaraþon hefst
|kl. 12.00 við söluskála ESSO.
Vegalengdir: 4 km, 10 km og hálf-
maraþon með tímatöku. Flokka-
skipting hálímaraþon bæði kyn:
116 39 ára, 40 49 ára, 50 -59 ára og
60 ára og eldri. Allir sem ljúka
hlaupunum fá verðlaunapening.
Fyrstu þrír í hverjum flokki
hljóta verðlauna. Upplýsingar á
skrifstofu U’IA í síma 471 1353.
Umsjón
Ólafur Geirsson
Æfingar
fyrir
byrjendur
Gott er að æfa þrisvar í
viku og nauðsynlegt að muna
að hvíldin er nauðsynleg eins
og fram kemur annars staðar
á síðunni.
1. dagur ganga/skokka
i 15 minútur
2. dagur hvíld
3. dagur ganga/skokka
í 20 mínútur
4. dagur hvíld eða sund
5. dagur hvíld
6. dagur ganga/hvíld
í 25 mínútur
7. dagur hvOd
Miðaö er við byrjendur sem
hafa engan grunn. Aðrir mega
hafa vegalengdir allt að tvöfalt
lengri.
i •
Margir hafa ekki hugmynd um
það og margir þeirra sem vita fara
ekki eftir því. Það sem um er rætt
er sú staðreynd að hvOdin er mikO-
vægasti hluti allra æFmgaáætlana.
MikOvægi þeirra felst ekki i dögun-
um þegar erfiðu æfmgamar eru
framkvæmdar heldur eru það hvOd-
ardagarnir sem skipta máli. Dag-
arnir þegar líkaminn vinnur úr æf-
ingunum, því það er í hvOdinni eft-
ir álagið sem uppbyggingin á sér
stað.
MikOvægi hvOdar er jafnmikið
fyrir byrjandann og hinn lengra
komna. Ef þess er ekki gætt að hvOa
líkamann þá næst ekki árangur af
úthalds- og uppbyggingaræfingum.
Selvogsgata hin foma liggur úr
Selvoginum og yfir tO Hafnarfjarðar
en þangað sóttu Sunnlendingar mik-
ið í kaupstað áður fyrr. Þá bám
menn björg í bú á hestum eða á eig-
in baki og fóru því stystu leiðir yfir
fjöU og heiðar. í dag fara flutningar
á nauðsynjum eftir öðmm slóðum
en gömlu fjallvegimir verða hver af
öðrum vinsælar gönguleiðir fólks
sem njóta vOl útivistar í náttúrunni
Sérfræðingar segja að ofþjálfun og
röng þjálfun sé ótrúlega algeng.
Staðreyndin sé sú að hæg og jöfn
uppbygging sé hið eina sem beri ár-
angur. Þeir sem ætla að ná árangri
skjótt eiga einnig mun meira Á
hættu að verða fyrir aUskonar
álagsmeiðslum. Sá sem ætlar að
hefja æfingar eftir tU dæmis ára-
larigt hlé, verður að sætta sig við
það, að ekki gengur að hlaupa lon
og don eins og rófulaus hundur mik-
ið og langt á hverjum degi. Það ber
aðeins takmarkaðan árangur og get-
ur auk þess leitt til álagssmeiðsla og
ofálags.
Gunnar PáU Jóakimsson íþrótta-
fræðingur sem skipuleggur æfinga-
og hreyfingar.
Veðrið var eins og það var á
sunnudaginn var, þegar hópur fólks
lagöi af stað gangandi við Grinda-
skörð og var ferðinni heitið í Sel-
voginn eftir Selvogsgötu. Upphaf-
lega var ætlunin að leggja af staö frá
Kaldárseli en vegna leiðinlegs veð-
urs var farið úr Grindaskörðum.
„Auðvitað skiptir veðrið ltilu máli
ef fólk klæðir sig eftir veðri,“ sagði
áætlun DV, sem í dag birtist í ann-
að skiptið þetta sumar, segir að ár-
angur þjálfunar ráðist af því hvern-
ig líkaminn bregðist við því áreiti
sem fylgir æfingaálaginu.
„Það er einmitt í hvUdinni eftir
álagið sem uppbyggingin á sér
stað,“ segir Gunnar PáU. „Þess
vegna er mjög mikilvægt fyrir þann
sem æfir reglulega að hvUa á miUi
erfiðra æfinga. Þegar við eldumst
þurfum við enn lengri tima á miUi
erfiðra æfinga. Léttar æfingar og
hvUd eru því lykilþættir í góðri æf-
ingaáætlun alveg eins og erfiðar æf-
ingar.
Líkaminn hættir að svara æf-
ingaáreitinu á þann hátt sem við
Daníel EmUsson, heimUdarmaður
okkar og einn göngumanna. „En við
fengum bæði snjókomu, rigningu og
rok í ferðinni en síðari hluta leiðar-
innar var veðrið þó þokkalegt."
Gangan tók um hálfan fimmta
tíma og var gengið að vestanverðu
við Heiðina há. Þegar haUa tók nið-
ur af heiðinni að sunnanverðu var
farið af Selvogsgötu og farið niður
svokaUaðan Selstíg, sem aðeins er
fær gangandi vegna bratta. Liggur
hann niður að Hlíðarvatni. Daníel
sagði að Selvogsgatan og Selstígur
væri þægUeg gönguleið og engar
torfærur fyrir lofthrædda. Leiðabók
ætlumst tO ef álagið á hann er of
mikið. í mörgum tilfeUum aukast
framfarirnar hjá þeim sem draga úr
miklum æfingum en auka í þess
stað hvOdir og fjölga léttum æfing- 4
um. Ef álagið er of mikið er einnig
ágætt að breyta tO og tO dæmis
synda létt eða gera aðrar léttar æf-
ingar.
Mjög mikUvægt er að fara eftir
æfingaáætluninni og hvíla þegar á
að hvíla og einnig að taka létta æf-
ingu ef svo er fyrirmælt. Einnig er
mikOvægt að læra að „hlusta á líka-
mann“ og fara eftir því sem maður
heyrir og hafa mikUvægi hvOdar-
innar í huga svo álagið verði ekki of
mikið,“ sagði Gunnar PáU.
Útivistar um þetta svæði kom ferða-
löngunum að góðum notum en í
henni er greinargóð leiðarlýsing,
kort af leiðinni og ömefni.
Annars var ferðin um Selvogs-
götu nokkurs konar lokaæfing
gönguhópsins fyrir ferð yfir
Drangajökul sem einmitt stendur
yfir þessa helgi. Leggja átti af stað
frá Unaðsdal á SnæfjaUaströnd en ef
veður leyfði ekki ferð á jökulinn átti
að fara um SnæfjaUaströndina og
um Jökulfirðina. Lagt var í ferðina
í gær en ferðalangarnir ráðgera að
koma aftur tO Reykjavíkur á þriðju-
dag.
Húsfellsbruni
Húsfell
Syðstubollar
Stóribolli
Kóngafell
Selvogsgata
og
Stóra-Kóngsfell
Heiðin há
Hvalhnúkur
Geitafell
Stakkavíkurhraun
Hlíöarvatn
Einn þatttakenda i fyrra í
Kvennahlaupi í Garðabæ til-
búinn við rásmarkið.
Selvogsheiði
Kvennahlaupið
á morgun
Kvennahlaup ÍSÍ hefur sannarlega skapað
sér sess og í ár verður hlaupið á 87 stöðum
víðs vegar um landið. I fyrra tóku rúmlega
nitján þúsund konur þátt í hlaupinu og
munu horfur á að þær verði ekki færri á
morgun. Margar konur láta dvöl erlendis
ekki koma í veg fyrir þátttöku sína og ná sér
í bol merktan hlaupinu og verðlaunapening
áður en þær fara utan og hlaupa svo þar, á
sama tíma og hlaupið er hér. Að venju mun
stærsti hópurinn verða í Garðabæ en þar er
hlaupið á höfuðborgarsvæðinu. Siðan eru
það aðrir 86 staðir og auk þess erlendis en
hlaup eru skipulögð í Noregi, Svíþjóð, Dan-
mörku, Færeyjum, Portúgal, Namibíu,
Mosambik, Washington DC, Oregon og Flór-
ída í Bandaríkjunum.
AA
lllfíuitááæiluu
fyrir Reykjavíkur maraþon 1997
Vika 2 15. til 21. júní 10 km 21 km 42 km
Mánudagur 6 km rólega 8 km rólega 8 km rólega
Þriðjudagur Hraðaleikur Hraðaleikur Hraðaleikur
Miðvikudagur Hvíld 8 km rólega 8 km rólega
Fimmtudagur 8 km vaxandi 10 km vaxandi 12 km vaxandi
Föstudagur Hvíld eða Hvíld eða Hvíld eöa
6 km rólega 6 km rólega 6 km rólega
Laugardagur Hlaup, 20 mín. Hlaup, 20 mín. Hlaup, 20 mín.
Sunnudagur 10-14 km rólega 10-16 km rólega 14-22 km rólega
Hraðaleikur:
Hlaupa rólega í 10 mínútur, síöan til skiptis hraöar í 1 mínútu og rólegt skokk í 1 mínútu, endurtekiö
10 sinnum, rólega í 10 mínútur í lokin (Hraöari kaflarnir séu á 10 km keppnishraöa eöa hraöar).
Heildartími um 40 mínútur.
Vaxandi:
Byrja rólega en auka hraöann eftir u.þ.b. 10 mínútur og halda góöum hraöa.
Hlaup:
8x200 m meö 200 m rólegu skokki á milli. Hraöinn sé talsvert meiri en langhlaupshraöi en , .
alls ekki sprettur á fullri ferö. jj
Selvogsgata gengin á hálfum fimmta tíma
Ferðalangarnir frá vinstri: Kristinn Frímann Kristinsson rafvirki, Magnús Þórs-
son vélfræðingur, Anna Sigríöur Gunnarsdóttir bókasafnsfræðingur, Elfn
Kristin Magnúsdóttir leiðbeinandi og Daníel Emilsson rafmagnsiðnfræðingur.
DV-mynd Daniel Emilsson