Morgunblaðið - 08.08.2016, Blaðsíða 12

12 DAGLEGT LÍF
MORGUNBLAÐIÐ MÁNUDAGUR 8. ÁGÚST 2016
Z-Brautir og gluggatjöld
Faxafeni 14 - 108 Reykjavík - S. 525 8200 - z.is - mán-föst 10-18 - lau 11-15
Allt fyrir
gluggana
á einum stað
Mælum, sérsmíðum
og setjum upp
Morgunblaðið/Ófeigur
110 kíló á stönginni Hildur æfir 5-7 sinnum í viku. Þessi bolur hefur verið í uppáhaldi hjá henni á meðgöngunni.
„Svo er líka svo gaman að hafa stóra stafi með áletruninni kjöt þegar maður er með bumbuna út í loftið!“
Erla María Markúsdóttir
erla@mbl.is
Líkamsrækt er hluti af heil-brigðu líferni og hefur já-kvæð áhrif á meðgönguna,fæðinguna, barnið og móð-
urina og margt bendir til þess að hún
dragi úr ýmsum fylgikvillum með-
göngu. Hver meðganga er þó ólík og
verður hver kona að finna hreyfingu
sem hentar. Hildur vissi ekki alveg á
hverju hún ætti von en ákvað að
halda æfingum sínum óbreyttum.
„Ég æfði eins og ég var vön en án
allra öfga. Ég er ekki að „maxa“ eða
taka mínar þyngstu lyftur. Ég er
mjög skynsöm þó að ég sé að æfa
mikið. Ég hélt mínu striki og það hef-
ur gengið. Ég held að ef ég myndi
hætta að æfa, þá fyrst myndi ég
veikjast eða fá grindargliðnun.“
Hildur er 22 ára sálfræðinemi og
á von á sínu fyrsta barni með kærasta
sínum, Brynjólfi Jökli Bragasyni, í
september. Crossfit, boot camp og
kraftlyftingar eru stór hluti af þeirra
daglega lífi, en Brynjólfur er marg-
faldur Íslandsmeistari í kraftlyft-
ingum og Hildur bæði þjálfar og æfir
crossfit og boot camp. Hildur æfði í
Boot camp-stöðinni í Elliðaárdalnum
og hélt áfram að stunda bæði crossfit
og boot camp eftir að starfsemin var
flutt í Sporthúsið fyrir ári síðan. „Ég
blanda þessu saman og æfi 5-7 sinn-
um í viku, eftir því í hvernig stuði ég
er. Svo þjálfa ég líka boot camp og
crossfit.“
Hildur er fótboltastelpa að upp-
lagi en meiddist illa á fæti fyrir sex
árum. „Ég þurfti þá að finna mér eitt-
hvað nýtt og fann boot camp, þá var
crossfit ennþá svo nýtt, og kolféll fyr-
ir hugmyndafræðinni þar á bakvið.
Stuttu seinna bættist crossfit svo
við.“ Hildur tekur tímabil þar sem
hún er nánast eingöngu í crossfit eða
boot camp. „Núna er ég aðeins meira
í crossfit.“ En í hverju liggur mun-
urinn? „Í crossfit má finna blöndu af
nánast öllum íþróttagreinum. Æfing
dagsins, sem kallast wod, getur verið
allt frá því að synda, hjóla og róa í
bland við alls konar lyftingar. Boot
camp byggir meira á svokallaðri her-
þjálfun, þá er mikið um hlaup og ver-
ið að vinna með eigin líkamsþyngd.“
Elskar að gera hnébeygjur
Hildur er nú komin rúmar 35
vikur á leið, en von er á lítilli crossfit-
og kraftlyftingastelpu í september.
„Meðgangan hefur verið fullkomin ef
hægt er að segja svo.“ Hildur hefur
haldið sínu striki og æfir ennþá 5-7
sinnum í viku, en segir ákafann á æf-
ingum kannski aðeins hafa minnkað.
„Ég æfi sjálf og þjálfa þess á milli.
Svo á ég þrjá Husky-hunda þannig að
þegar ég er ekki að æfa eða nenni
ekki að mæta á æfingu þá fer ég í
göngutúr með þá, það er mjög gott að
komast út í náttúruna. Planið er að
æfa fram að settum degi, en ef það
gerist ekki þá er það bara þannig.“
Lyftingar eru stór hluti af cross-
fit og það er einnig sterkasta svið
Hildar. „Ég er ótrúlega mikil lyft-
ingamanneskja, ég vil helst taka hné-
beygjur á hverjum einasta degi.“
Fjölbreytnin í crossfit-æfingakerfinu
heillaði Hildi einnig mjög. „Það er
svo gaman að koma á æfingu og vita
ekkert hvað maður er að fara að gera.
Manni er bara hent í djúpu laugina
og tekur góða klukkutímalanga æf-
ingu. Ég er ekki mikið fyrir að fara í
lyftingasalinn og labba á milli tækja.
Ég vil koma á æfingu og fá allt sem
ég get út úr henni á þessum klukku-
tíma. Þetta er mjög ólíkt fótboltanum
en mér fannst mjög gaman að prófa
eitthvað alveg nýtt.“
Beygir með
bumbuna út í loftið
Hildur segir að það hafi fátt
komið henni á óvart á meðgöngunni
þegar kom að líkamsrækt, nema
kannski sú staðreynd að hún gat
haldið áfram að æfa nánast óbreytt.
„Crossfit er blanda af svo mörgu. Þú
getur lent til dæmis á róðri sem er
mjög þægileg æfing, en ef það eru
æfingar sem henta mér ekki þá
breyti ég þeim bara eða geri minna af
þeim.“ Hildur var reyndar smá
hrædd um að geta ekki gert uppá-
halds æfinguna sína, hnébeygju, með
kúluna framan á sér. „Ef ég mætti
beygja alla daga myndi ég gera það.
Fyrst eftir að ég varð ólétt hélt ég að
ég myndi ekki geta beygt meira, en
svo ákvað ég að prófa og styrkurinn
minn er ennþá til staðar, ekki allur
samt, en ég náði samt að taka 110 kíló
í hnébeygju áðan til dæmis, komin 35
vikur á leið. En ég var vön að gera
þetta áður og geri það áfram ef ég
treysti mér til.“ Met Hildar í hné-
beygju er 130 kíló, svo hún er ekki
langt frá sínu besta.
Aðspurð um viðbrögð frá öðru
fólki þegar það sér hana í ræktinni
segist Hildur hugsa mjög lítið út í
Elskar hnébeygjur og tekur
110 kíló með bumbuna út í loftið
Líkamsrækt á meðgöngu þarf ekki að vera einhæf, það
er lítið mál að stunda fjölbreytta og skemmtilega hreyf-
ingu á meðgöngunni. Meðgöngujóga hefur til dæmis
notið mikilla vinsælda en það eru kannski færri konur
sem stunda crossfit af kappi, hvað þá alla meðgöng-
una. Crossfit-iðkandinn og boot camp-þjálfarinn Hild-
ur Hörn Orradóttir hélt á fyrstu vikum meðgöngu sinn-
ar að hún þyrfti hreinlega að leggjast í rúmið en annað
kom á daginn. Í dag er hún komin 35 vikur á leið og
tekur 110 kíló í hnébeygju, sem hún elskar.
Meðal grundvallarhugmynda sem
við höfum um okkur sjálf eru þær
sem fjalla um okkar eigin vitsmuni
og hæfileika. Áhugaverðar sálfræði-
rannsóknir hafa varpað ljósi á að
verulegu máli skiptir hvernig hug-
arfar okkar er í þessum efnum og
að það hefur veruleg áhrif á árang-
ur okkar, hvernig við bregðumst
við sigrum og ósigrum og þegar á
hólminn er komið hversu ham-
ingjusöm við erum.
Sumir hafa þróað með sér hugarfar
sem kallast fastmótað hugarfar.
Þessir einstaklingar líta svo á að
vitsmunir og hæfileikar þeirra séu
fastmótaðir, þannig að ekki sé hægt
að breyta þeim á þýðingarmikinn
hátt í tímans rás. Þetta hugarfar
felur í sér þá niðurstöðu að árangur
í lífinu helgast eingöngu af fastmót-
aðri innri hæfni. Hvaða áhrif hefur
þetta hugarfar á líf þeirra sem það
hafa? Þessir einstaklingar hafa til-
hneigingu til þess að óttast mistök
eða að ná ekki settu marki vegna
þess að það varpar ljósi á takmark-
aða hæfileika þeirra. Einstaklingar
með fastmótað hugarfar vilja því
gjarnan forðast mistök hvað sem
það kostar í viðleitni þeirra til þess
að upplifa sig og sýnast gáfaðir og
hæfileikaríkir. Þessi nálgun hefur
mikil og neikvæð áhrif á árangur
vegna þess að tilhneigingin er að
forðast áskoranir og erfið viðfangs-
efni – að sækja í það þekkta þar
sem minnstar líkur eru á mistökum.
Aðrir hafa tileinkað sér önnur við-
horf gagnvart vitsmunum sínum og
hæfileikum sem kallast vaxandi
hugarfar. Þeir líta ekki svo á að
þeir hæfileikar sem þeir búa yfir á
hverjum tíma séu óbreytanlegir.
Eitt megineinkenni þessa hugarfars
er sú sannfæring að mannlegir eig-
inleikar eins og t.d. vitsmunir,
sköpunarhæfni og samskiptahæfni
séu fyrirbæri sem hægt er að
rækta og bæta með því að takast á
við áskoranir og ögrandi viðfangs-
efni – með því að öðlast nýja
reynslu. Einstaklingar með vaxandi
hugarfar ná að öllu jöfnu betri ár-
angri en þeir sem hafa þróað með
sér fastmótað hugarfar. En af
hverju? Það sem gerir vaxandi hug-
arfar svo árangursríkt er að það
myndar ástríðu fyrir því að læra og
bæta sig í stað þess að þrá við-
urkenningu á hverju augnabliki.
Þeir sem hafa vaxandi hugarfar eru
Vaxandi hugarfar
til árangurs
Heilsupistill
Haukur Sigurðsson
sálfræðingur