Morgunblaðið - 19.05.1987, Blaðsíða 3
B 3
+
ftt$fpsstM«$frifr /ÍÞRÓTTIR ÞMÐJUDAGUR 19. MAÍ 1987
HREYSTI
Hæfilegt álag er nauðsynlegt til að viðhalda líkamsþreki
Framboð á aðferðum og leiðum til líkamsræktar er mikið
Þjálfun í 30 mínútur þrisvar í viku er æskilegt markmið
Flestar lifandi verur hafa
mikla þörf fyrir hreyfingu
og áreynslu. Áreynsla er nauð-
synlegur hvati til uppbyggingar
og fullra afkasta hjá lifandi vefj-
um. Vefir og líffæri, sem ekki
fá hæfilegt álag,
rýma og missa
starfsgetu. Tækni-
og tækjavæðing
nútímans stefnir
samt að því að
„auka þægindi" og
minnka líkamlega
áreynslu í daglegum
störfum manna.
Fjölbreytni líkams-
hreyfinga í starfi fer
einnig minnkandi,
en hreyfingarleysi
og stöður fara vax-
andi. Ýmis störf
hafa auk þess í för
með sér óeðlilega
einhæft álag á stoð-
vefí, t.d. vissa vöðva
eða liðamót, og
valda þannig
líkamskvillum og
streitu.
Andsvar við þessari þróun er
trimmhreyfíngin sem nú breiðist
út í flestum löndum hins vest-
ræna heims. Einstaklingar hefja
heilsurækt af eigin hvötum til
að lifa betra og skemmtilegra
lífí, en einnig hafa verið stofnuð
félög og samtök til að vinna að
líkams- og heilsurækt fyrir al-
menning. Vinnuleikfimi á
vaxandi fylgi að fagna. Kjörorð
eins og: „Iþróttir fyrir alla“,
„Líkamsrækt fyrir lífíð" og
„Skokkið er skynsamlegt" heyr-
ast æ oftar. Hreyfing, æfíngar,
þjálfun oglíkamsræktarbúnaður
ýmiskonar eru orðin mjög áber-
andi söluvara. Framboðið er
jafnvel að verða svo mikið að
það ruglar hinn almenna neyt-
anda. Á ég að stunda sund,
skokk, eróbikk, skíði, blak, bad-
minton, jassballett eða W.
Líkamsrækt og þjálfun byggjast
á áreynslu, sem er hagað þann-
ig að manninum eykst líkams-
þrek og þol, vöðvastyrkur og
úthald, lipurð og liðleiki. { sum-
um íþróttagreinum er áhersla
mest á snerpu og hraða, í öðrum
á úthald og þrek, og í enn öðrum
á liðleika og nákvæmni í vissum
hreyfíngum. Álag á stoðkerfi
líkamans, þ.e. vöðva, sinar, liða-
mót, liðbönd og bein, er mjög
breytilegt eftir íþróttagreinum.
Þetta er rétt að hafa í huga
þegar menn eru að velja sér
íþróttagrein til heilsuræktar.
Æskilegast er, fyrir þá sem
stefna að heilsurækt, að velja
grein, eða greinar, sem gefa
alhliða þjálfun. Ekki er síður
mikilvægt að velja íþróttagrein,
sem manninum fínnst skemmti-
leg, og hentar skapgerð hans,
því misjafnt er hvað hverjum
líkar. Sumum er keppni við aðra
eða sjálfa sig mikilvæg hvatn-
ing, öðrum félagsskapur, enn
Nœturtrimm
Það getur veríð erfitt að finna tíma til að trimma
en ef hann finnst þá settu menn að láta verða að
þvi að fara út að skokka.
öðrum útivera, eða eitthvað ann-
að. Sjálfsagt er gott að reyna
fyrir sér í ýmsum greinum því
fæstir endast við líkamsrækt,
sem þeim fínnst leiðinleg!
Þegar menn hafa valið sér að-
ferð eða íþróttagrein til líkams-
ræktar, er nauðsynlegt að gera
sér grein fyrir því hvemig
líkamsástandið er í upphafí og
hvaða markmið er óhætt að
setja sér. Þeir, sem eru komnir
af léttasta skeiði, verða að fara
gætilegar en tvítugir unglingar!
Aldurinn einn er þó ekki nein
mótbára gegn líkamsrækt, held-
ur fyrst og fremst áminning um
að leita raunhæfra markmiða
og leiða. Sömuleiðis ættu þeir,
sem eru of feitir eða hafa ein-
kenni um sjúkdóma, að fara
varlega og fá ráðleggingar hjá
læknum eða öðrum sérlærðum
aðilum í líkamsþjálfun.
Aðferðir við þjálfun geta verið
breytilegar, en öllum er þeim
sameiginlegt að líkaminn er
hvattur til átaka og áreynslu.
Áreynslan er síðan aukin stig
af stigi upp að því marki, sem
æskilegt er, til að auka úthald
eða viðhalda þreki. Án áreynslu
er hvorki hægt að viðhalda þreki
né sýna framfarir. Með mark-
vissri þjálfun aukast hins vegar
afköst og úthald líkamans í
heild, en einnig starfsgeta ein-
stakra vefja og líffæra. Það er
algeng regla hjá leiðbeinendum
að gera ráð fyrir að 30 mínútna
vel skipulögð þjálfun þrisvar í
viku nægi til að viðhalda þreki.
Jóhann Heiðar
Jóhannsson
TIR|A|IU|[N|
Þá er komið að þriðja og síðasta hluta maígetraunar íþróttablaðs Morgunblaðsins og
fyrstu stafirnir í réttum svörum við spurningunum sex, sem hér birtast, mynda síðasta
lausnarorðið í setningunni sem beðið er um. Að vanda er birt sýnishom, þannig að ekki fari
á milli mála hvemig á að vinna svörin og lausnarorðin þijú, sem saman mynda umrædda
setningu. Þegar búið er að svara þessum spumingum og hinum sem hafa birst í síðustu
tveimur íþróttablöðum og búið að komast að raun um hvemig setningin hljómar, á að merkja
öll svarblöðin þijú, klippa út úr blaðinu og senda saman í umslagi merktu:
1. fslendingur vann bronsverðlaun í júdó á Ólympíuleikunum 1984.
Hvað heitir hann?
Svar; D...................................................
2. Með hvaða enska knattspyrnuliði leikur lan Rush?
Svar: DDl................................................
3. Frá hvaða stað kemur Ragnheiður Runólfsdóttir, margfaldur
íslandsmeistari í sundi?
Svar: CH.................................................
4. Hvaða íslendingur leikur með þýska handknattleiksliðinu Gum-
mersbach?
Svar: DJ.................................................
Iþróttagetraun
Morgunblaðsins,
Morgunblaðið,
Aðalstræti 6,
101 Reykjavík.
Skilafrestur er til 26. maí og verða svörin að hafa borist blaðinu þann dag, en því næst
verður dregið úr réttum lausnum og verður það í höndum íþróttamanns ársins 1986, Eðvarðs
Þórs Eðvarðssonar. Nöfn þriggja vinningshafa verða svo birt í íþróttablaðinu 2. júní, en í
því sama blaði hefst samskonar íþróttagetraun júnímánaðar og birtist hún einnig í þremur
íþróttablöðum, með sama fyrirkomulagi. í júlímánuði birtist svo þriðja og síðasta
íþróttagetraunin. Þrír vinningshafar verða hveiju sinni og hljóta þeir allir vegleg verðlaun, en
sá sem á fyrstu réttu lausnina sem upp kemur, hlýtur aðalvinning sem er ferð til Englands
í ágúst, en þangað verður farið með þá þijá vinningshafa sem eiga fyrstu réttu lausnimar í
maí, júní og júlí og þeim boðið á leik Englandsmeistara og bikarmeistara í ensku knattspymunni.
Sá leikur er um svokallaðan Góðgerðarskjöld og er opnunarleikur enska knattspymutímabilsins.
->g-
+
AIGETRAUN
1 ■ Hvað heitir fyrirliði þýska knattspyrnuliðsins Stuttgart?
Svar: EZl...................................................................
2. Frá hvaða stað koma núverandi íslands- og bikarmeistarar í körfuknattleik karla?
Svar: ZZI....................................................................
3. Hvað skapar meistara í íþróttum sem öðru?
Svar: EZI...................................................................
4. Hvað heitir fyrirliði íslandsmeistara Víkings í handknattleik?
Svar: IZZI..................................................................
5. Hver er sterkasti maður heims?
Svar: D.....................................................................
6. Hvaða fjölmenna skíðamót barna er árlega haldið á Akureyri?
Svar: □.....................................................................
Lausnarorð: ................................................................
Nafn: ........................................................................
Heimili: ...................................................................
Sími: ......................................................................
Munið að senda ekki svörin fyrr en allir þrír hlutar maígetraunar hafa birst 19. maí.