Dagblaðið Vísir - DV - 17.05.1997, Qupperneq 33

JL>V LAUGARDAGUR 17. MAÍ 1997
______________________________________ l trimm«
Vöðvaþjálfun bætir árangur í golfinu
- styrktar- og teygjuæfingar fyrir bak og brjóst geta bætt sveifluna og lengt höggin
Kylfmgar standa margir í þeirri
trú að líkamsæfingar sem styrkja
vöðvana valdi lakari árangri í golfi.
Einkum hafa lyftingar þótt vara-
hugaverðar að þessu leyti. Þetta
slæma orð á lyftingum meðal
kylfinga er að ósekju.’Kylfingar eru
íþróttamenn og þeim er fuil þörf á
líkamsæfmgum og þjálfun eins og
öðrum íþróttamönnum. Atvinnu-
menn í golfi hafa löngum gert sér
grein fyrir þessu. Þeir gera sér
er m.a. lögð áhersla á gildi líkams-
þjálfunar fyrir kylfinga sem vilja
bæta árangur sinn á golfvellinum.
Umsjón
Olafur Geirsson
Kynntar eru sex teygjuæfingar
sem bæði eru góðar, krefjast ein-
falds búnaðar, hægt
að gera þær nánast
hvar og hvenær sem
er og ekki þarf að
nota nema um það bil
10 mínútur í hvert
sinn. í blaðinu eru æf-
ingamar sex kallaðar
„super six“ og
kylfingum bent á að
þær sé heppilegt að
gera á ferðum að
keppnisstað, heima
við og víðar. Aðeins
, þarf að útvega sér
1. æfing. Lagst er á fjóra fætur og bakið fett upp og sið- teygjanlegt æfinga-
an sveigt niður aftur og því haldið í þessum stellingum band ^ að nQta yið
í 3 til 4 sek. í hvert skipti og endurtekið tíu til fimmtán æfingarnar sjöan er
sinnum. Þessi æfing eykur hreyfanleika í mjóbakinu og sa„t.
á mótum mjóbaks og baks. Að þessu loknu er lagst * ' QerlQ tevaiuæf-
niður á olnboga og við það færist hreyfingin aðeins ■ ar bæði áður en
ofar í hrygginn og ofar í bakið, einmitt það svæði sem bi lyftiö 0„ að beim
notað er í snúningnum við golfsveifluna. loknum
grein fyrir að styrkur líkami og * Farið gætilega og varist að
þjálfaður er hæfara „verkfæri“ til reyna teygjur sem valdið geta
að bæta árangurinn í rr"---------------rrl skaða-
golfi heldur en óþjálf-_ \ 1 j| J j™ * Gerið
aður. Ýmsar teygju- nB' hverja teygju
og styrktaræfingar Pj f jjrjL Þrisvar sinn'
eru heppilegar fyrir ’y )j| Tm fjllkSsb.1 um °8 tíu
kylfinga og sýnum við V0 sinnum í hvert
hér á eftir nokkrar ' MHMi skipti. Teygið í
sem Björgvin Sigur- | það minnsta
bergsson, kylflngur og J þrisvar i viku.
fyrrum íslandsmeist- -a Meöa timan-
ari, kynnir okkur um og aukinni
ásamt þjálfara sínum, 2. æfing. Aftur er farið á fjóra fætur þjálfun skulið
Gauta Grétarssyni og horft á eftir hendinni þar sem Þið auka tíu
sjúkraþjálfara. henni er sveiflað upp eins og sést. skiptin upp í
í bandaríska tíma- Með því fæst nauðsynlegur snúning- fimmtán. Hald-
ritinu Sportmedicine ur tj| að liðka bakið og rifjabogann. ið hverri teygju
3. æfing. Æfingar í þessu tæki auka
vöðvastyrkinn í snúningsvöðvunum,
sem gróflega sagt eru til hliðar bæði
á brjósti og baki. Með snúningi
styrkjast vöðvarnir sem snúa boln-
um og með því auka og bæta bæði
aftur- og framsveiflu. Þessi æfing er
gerð 10-12 sinnum og á að gera hana
hægt og örugglega en ekki á að
leggja neina áherslu á að gera æfing-
una með mikilli þyngd heldur vel og
örugglega, jafnt og þétt.
í tvær sekúndur. Þegar þið hafið
náð svo mikilli þjálfun að teygjum-
ar eru orðnar ykkur auðveldar
4. æfing. Þessa teygjuæfingu er að-
eins hægt að gera með aðstoð ann-
ars. Kylfingur liggur á hliðinni með
hnén bogin eins og sést og þjálfari
teygir til liðkunar á brjósti og baki
og á sama hátt og áður að auka og
bæta sveiflugetuna.
Fram undan...
Gestum á Þverfellshorni
Esju fjölgar
17. maí. Breiðholtshlaup
Leiknis hefst kl. 13 við sund-
laugina í Austurbergi. Vega-
lengdir: 2 km án tímatöku og
flokkaskiptingar, 5 km og 10
km með tímatöku. Flokka-
skipting, bæði kyn: 12 ára og
yngri (2 km), 13-18 ára, 19-39
ára, 40-49 ára og 50 ára og
: eldri. Umsjón með fram-
kvæmd hlaupsins hefur ung-
lingaráð Leiknis. Upplýsingar:
Ólafur I. Ólafsson í síma
í 5579059 og Jóhann Úlfarsson í
síma 5050189.
24. maí. Landsbankahlaup
fer fram um land allt. í Reykja-
vík hefst það kl. 13 í Laugardal.
Rétt til þátttöku hafa börn,
fædd 1984, 1985, 1986 og 1987.
Skráning fer fram í útibúum
Landsbankans.
31. maí. Almenningshlaup
| Húsasmiðjunnar og FH-keppni
í hálfmaraþoni og 10 km með
tímatöku hefst við Húsasmiðj-
una við Helluhraun í Hafnar-
| firöi kl. 12.15. Flokkaskipting,
s bæði kyn: 15-39 ára, 40-49 ára,
50-59 ára, 60 ára og eldri.
Keppni í 3,5 km án tímatöku
hefst á sama stað í Hafnarfirði
kl. 13 og einnig sama vegalengd
við Húsasmiðjuna í Reykjavík
kl. 14. Flokkaskipting, bæði
kyn: 14 ára og yngri, 15 ára og
? eldri. Allir sem ljúka hlaupinu
fá verðlaunapening. Sigurveg-
I arar í hverjum aldursflokki fá
| verðlaunagrip til eignar.
■r- Skráning í verslunum Húsa-
|i smiðjunnai- frá kl. 10 keppnis-
S dag. Upplýsingar: Sigurður
H Haraldsson í síma 5651114.
Esjan er lengur undir snjó í ár en
í fyrra og árið þar áður. Þó eru að-
stæður orðnar þannig á leiðinni
upp að Þverfellshorni og þar upp,
við útsýnisskífu Ferðafélags ís-
lands, að ekki er frágangssök að
fara þar vel útbúinn til fótanna og í
fylgd annara. Um Esjuna gildir eins
og annars staðar við fjallgöngur að
enginn skyldi fara einsamall. Þessi
mynd var tekin við útsýnisskífúna
á þriðjudaginn var. Samtals hafa
fjórmenningarnir á myndinni farið
tuttugu og tvisvar sinnum á Esjuna
í vor. Frá vinstri er: Sveinn Segatta,
sem starfar hjá Sjóvá/Almennum,
Steinarr Steinarrson bifvélavirki,
Grétar G. Guðmundsson, sendibíl-
stjóri og Steingrimur Jónsson. Allir
eru þeir félagar þaulvanir fjallgöng-
um og eins og áður sagði miklir
Esjuaðdáendur. Reyndar er Sveinn
Segatta ítalskur í aðra ættina, eins
og nafnið gefur til kynna, og kxmn-
ugur ýmsum fjallatindum þar
syðra. í gestabók Þverfellshoms,
sem varðveitt er í stöpli útsýnisskíf-
unnar, mátti lesa að fjöldi fólks
hafði komið þar um siðustu helgi og
sumir langt að komnir. Þar mátti
m.a. sjá nafn Önnu Torres Domingo
frá Katalóníuhéraði á Spáni.
skulið þið stytta í bandinu.
* Við framkvæmd teygju á að
strekkja hægt en stöðugt á bandinu.
Sama gildir þegar hætt er í teygju.
Slakið aldrei alveg á bandinu í teygju.
* Ekki er óeðlilegt þó finnist fyrir
því líkamlega að teygt hafi verið.
Allur sársauki á þó undir eðlilegum
kringumstæöum að hverfa innan
skamms tíma. Ef sársauki fmnst
enn þegar tveir tímar eru liðnir frá
5. æfing. Þetta er líka teygja sem
gera þarf með aðstoð annars. Kylf-
ingurinn liggur alveg á bakinu og
þjálfari teygir á öxlinni í sama til-
gangi og áður.
því að teygjur voru æfðar er rétt að
doka við og ráðfæra sig við sjúkra-
þjálfara, lækni eða þjálfara sinn.
* Gætið þess að festa bandið vel í
byrjun svo festingin þoli örugglega
þrýstinginn sem verður þegar
teygjuæfmgamar eru framkvæmd-
ar. Sterkir huröarhúnar eða þung
húsgögn geta til dæmis dugað.
Þessar ábendingar eru góðar og
gildar almennt þó svo við birtum
ekki frekari upplýsingar um þær
æfmgar sem þama er átt við. Hins
vegar birtum við nokkrar myndir
ásamt skýringum í myndatextum af
styrktar- og teygjuæfingum fyrir
kylfinga sem Gauti Grétarsson
sjúkraþjálfari hefúr látið Björgvin
Sigurbergsson kylfing gera. Með
þeim er einkun lögð áhersla á að
auka getu kylfingsins til að lengja
og bæta högg sín með því að auka
styrk og liðleika í baki, brjósti og
tilheyrandi vöðvum.
6. æfing. Þarna er komið að trissun-
um og togað er bæði ofan frá og
neöan frá og tilgangurinn er enn sá
sami, að styrkja líkamann til að gera
sveifluna öruggari, lengri og betri.
ÞrymHI:
Átvandamál íþróttakvenna
Þrymill, blað fjórða árs nema í
sjúkraþjálfun, er nýlega komið út
og þetta 11. árgangur. Efhið er
fjölbreytt að vanda og má m.a.
nefna grein Helga Jónssonar um
giktarsjúkdóma og verkefiii nú
og í framtíð. Þar er
sagt að enn sé margt
óljóst um tengsl slit-
giktar við áreynslu
og íþróttaiðkun. Ljóst
sé að heilbrigöir liðir
hafi gott af notkun en
jafnljóst sé að hægt
sé að ofgera þeim.
Þannig virðist keppn-
islanghlauparar og
knattspyrnukappar
fá oftar slitgikt í hné
en annað fólk. Al-
mennt sé hins vegar
talið að skokk og ganga sé til
góðs fýrir liðina.
Átvandi íþróttakvenna er viö-
fangsefni Hlínar Bjamadóttur.
Þar segir að íþróttaiðkun kvenna
hafi margfaldast á síöustu 25
árum. Rannsóknir á heilsu
þeirra jafnhliða þessari þróun
séu því mjög áhugaverðar en
jafnframt séu niðurstöðumar
nokkurt áhyggjuefni.
Það eru tíðastopp,
blóðleysi og bein-
þynning sem teljast
heilsuvandamál
íþróttakvenna sem
stunda keppnis-
íþróttir. Þar kemur
átvandamál þeirra
við sögu. Leiðir til
úrbóta telur Hlín
vera m.a. fræðslu
heilbrigðisstétta,
sem þurfi að vera
vakandi fyrir vand-
anum. Leiðrétta þurfi goðsagnir
um íþróttakonur og jafnframt
brenglaöa líkamsímynd þeirra,
svo eitthvað sé nefnt.
merl
^NEC
Gsm
199 gr.
stafa skjár
ærabirting
; móttekur
S skilaboð
agsetning
og vekjari
AMT 30 KLST
EÐSLUTÆKI.
ktf\
SlOUMULA 38
108 REYKJAVÍK
S. 588-2800
FAX 568-7447
±t
4,7 cm