Dagblaðið Vísir - DV - 30.01.2006, Page 25

I
DV Lífið sjálft
MÁNUDAGUR 30. JANÚAR 2006 25
Fáir þekkja einkenni hjartaáfalls
Fáir Bandaríkjamenn þekkja hugsanleg merki hjartaáfalls. í rannsókn kom I Ijós
að 85% aðspurðra vissu að brjóstverkur gæti verið fyrirboði hjartaáfalls, 36%
vissu að óþægindi f hálsi gætu þýtt að eitthvað væri að, 32% þekktu verk í baki og
30% verk f kjálkum. Aðeins 23% aðspurðra vissu að ógleði gæti verið merki um
væntanlegt hjartaáfali. Aðeins 40% sögðust myndu leita sér hjálpar ef þeir fyndu
fyrir einhverju af upptöldum atriðum en 59% sögðust einfaldlega bíða þess að
verkurinn hjaðnaði. 14% sögðust strax myndu hringja f neyðarlínuna.
MMBB
„Þegar ég byrjaði að æfa
kynntist ég hins vegar
kærastanum mínum og
breyttiþví áætlununum
og sé alls ekki éftir þvíí
dag."

~ Mimr' ^

■

Gakktu þér til heilsubótar
12 RÁÐ TIL AÐ KOMA ÞÉR AF STAÐ:
Hraðinn
Gakktu svo hratt að þu verður móð/ur en
ekki svo þú getir ekki talað. i byrjun skaitu
ganga á hverjum degi I háiftíma í senn. Ekki
gera þér ofmiklar væntingar, árangurinn
mun láta á sérstanda en með timanum
sérðu muninn. Efháiftimi er oflangur til að
byrja með skaltu byrja rólega og bæta við á
hverjum degi.
Veldu styrktarfélag
Veldu eitthvert félag og
heittu þvi að gefa 10
krónur fyrir hvern
kilómetra sem þú
gengur. Með þvi
ertu ekki að-
eins að hreyfa
þig fyrirsjálf-
an þig.
Finndu
göngufélaga
Ef einhver blður
eftir þér verður auð-
veldara að koma þér afstað.
Fjölbreytileiki hjálpar
Einu sinni i viku skaltu skipta um gönguleið.
Farðu i safn eða verslunarmiðstöð, gakktu
um og skoðaðu.
Fjárfestu í skrefamæli
Fjöldi kitómetranna sem þú leggur að baki
hvetur þig enn frekar áfram.
Taktu fjölskylduna með
Bjóddu krökkunum með i göngutúr. Þau
hafa meira gaman afþví en þig
grunar. Notaðu timann og
ræddu við þau um dag-
inn og veginn.
Sinntu erindum
Notaðu gönguferð-
irnar til að sinna er-
indum í bænum. Farðu
fótgangandi í bankann,
pósthúsið eða til sýslu-
manns.
Ekki gleyma
að anda
Ekki halda
niðri íþérand-
anum þegar
þú gengur.
Vöðvarnir
þarfnast hreina
loftsins og súrefn
Ekki gefast
upp
Efþú ert að þvi
að gefast upp
skaltu ákveða að
ganga að þarnæsta
húsi.
Veldu mjúkt
undirlag
Efþú ert komin/n yfir
sextugt skaltu ganga á
mjúku undirlagi. Eftirþví
sem þú eldist
minnkarfít-
an á iljun-
umsem
gerirgöng-
una erfiðari.
Skiptu
túrnum
niður
Gönguferðir
þurfa ekki að vera
leiöinlegar. Settu allt i
botn i tiu minútur, gangu
hægt i næstu fimm og settu
svo aftur allt I botn. Lofaðu sjálfum þér
hvlld eftir næstu tíu. Vertu þinn eiginn þjálf-
ari.
Taktu með þér ióð
Til að fá enn betri þjálfun er gott að fjár-
festa i litlum lóðum. Notaöu tímann til að
þjálfa hendurnar í leiöinni. Með því að
halda á lóðum brennir hver vöðvi um 30-50
fleiri kalóríum á dag.
I
"O
I
Kolbrún Jarlsdóttir er 51 árs í dag „Til-
finningalegt jafnvægi á
"^vissulega við hérna. Kon-
^an birtist sem hrifnæm
manneskja, hug-
i myndarík, dulræn,
huglæg, dramatísk
1 ' og lætur eftir sér
að elska og vera
elskuð. „
,,.29*»
Kolbrún Jarlsdóttir
Af einhverjum ástæðum þykir
þér miður hvemig samband sem þú ert
hluti af þróast. Þú hefur unun af áhrifa-
miklum og upplýsandi samræðum við
félaga þinn og ert fær um að elska, en
þarfnast umhyggjusemi og ástar.
PF\skm\Ul9.febr.-20.mars)
Reynsla fortíðar eflir löngun
þína til að takast á við velgengni í
starfi. Hér kemur fram að þú hafir tek-
ist á við þjáningar einhverskonar eða
hindranir sem efla einfaldlega kjark
þinn og vilja til að ná árangri.
HrÚXWim (21. mars-l9.aprll)
Gleði, heilbrigði og allsnægtir
einkenna framhaldið hjá þér. Þú ert
skilningsrík og gefandi manneskja sem
nýtur þess að vera meðal ástvina.
Nautið (20.apríl-20.mal)
Þú ert fær um að upplifa sælu
en aðeins ef þú leggur þig fram. Þú vilt
stjórna og sýnir oft á tíðum á þér tvær
hliðar þar sem meinlæti þitt og kröfu-
harka birtist í fari þínu á víxl en fólkið
sem umgengst þig ögrar þér hinsvegar
til að standa sífellt á tánum sem er já-
kvætt ef millivegurinn er valinn.
Ivíbmm (2lmai-21.júnl)
Þú ert hæfileikarík/ur og langt
frá því að vera ráðrík/ur. Þú býrð yfir
kjarki sem ekki er annað hægt en að
dást að. Hlustaðu fyrst og fremst á eigið
hjarta þegar þú stendurframmi fyrir
vali dagana framundan.
Krabb'm(22.júní-22.júii)
(dag og vikuna framundan virð-
ist þú eiga auðvelt með að vera í kringum
alla og gefur öðrum allt það svigrúm sem
þeir þarfnast. Skoðaðu gildismat þitt með
jákvæðu hugarfari og leyfðu fjarlægð
aldrei að myndast milli þín og þeirra sem
þú kýst að umgangast.
LjÓnÍð PJ. júí/-2Z djúsrJ
Stjarna þín sýnir hér að þú
finnur á fallegan og einlægan máta
samhljóm með sál þinni. Þú hefurfund-
ið þinn eigin aðgang að hinu fullkomna
jafnvægi hugar og hjarta.
Meyjan/23. dgúsr-//.scpr.;
Þú ættir fyrir alla muni að huga
vel að tilfinningum þínum frekar en
köldu raunsæi og leyfa hjarta þínu að
stjórna ferðinni.
Vogin (23.sept.-23.okt.)
Andrúmsloftið í kringum þig
birtist gott. Þú beini orku þinni ávallt I
réttar brautir. Heiðarleiki, traust, aðlög-
unarhæfni, væntingar, hreinskilni, vin-
átta, skilningur, sjálfstæði, ástarathafnir
og stöðug hreyfing einkennir þig um
þessar mundir.
Sporðdrekinn <».okt.-2i.m.i
Þú birtist ákveðin/n og sterk/ur
og þú kýst að hafa stjórn á aðstæðum
og dregur þig oftast nær í hlé þegar
hitnar I hamsi milli þín og fólksins í
kringum þig.
Bogmaðurinn/22.0^-21. desj
Elskaðu í einlægni, vertu heið-
arleg/ur og leggðu þig fram við að
hvetja aðra til góðverka öllum stundum.
Mikill kraftur, takmarkalaus orka og at-
hafnasemi birtist hér þegar stjarna þín
er skoðuð.
Steingeitin[22.fa-;í>.Mj
Þú ert vandlát/ur og hefur alla
möguleika á að koma miklu í verk. Þú
ert næm/ur aðili þegar samband þitt er
skoðað við ástvini og félaga.
SPÁMAÐUR.IS
- -
2*