Unga Ísland - 01.11.1911, Side 21

UNGA ísland
löl
ar hrundu í sífellu ofan á niig, og eg sá,
að varir hennar bærðust í hljóðri bæn.
Ath. Æfintýr þetta rakst eg á nýlega
í erlendu blaði og snaraði því á íslensku,
sökum fegurðar þeirrar, er í því felst
Hún hreyf mig og gerði mig glaðan.
Skýringa mun eigi þurfa við, enda veit
eg engar. Vil þó aðeins benda á, að mac
er keltneskt orð og þýðir sonur: Mac-
Arthur er því Arthúrssore, — Jósa mac Dé
er þá Jesús sonur Guðs, því Dé er hér
sama orðið og Deus = Guð.
Ritstj.
Kerfið mitt.
(*Mit System )
Æfingar.
7. æfing,
St. btyging áfram úr »bolsnúinni« stell-
ingu (c: stór bolvinding) á víxl til beggja
hliða, handleggirnir teygðir beint út til
hliða í herðahœð.
Frumstelling er sú hin sama og í 4.
æf. Maður kerrir hnakkann vel og beyg-
ii sig svo, án þess að kreppa bakið áfram
út yfir vinstri fót og snýr þá andlit og
brjóst til vinstri hliðar, og beygir vinstra
hné vitund. Er þetta frumslelling þessr-
ar hreyfingar (sjá 8. m.). Svo snýrmað-
ur bolnum hálfan hring (180°) til hægri,
og er þá vinstri hönd nákvæmlega þar,
sem h. liönd var áður, en bolurinn sjálf-
ur í sómu afstöðu og áður gegn v. fæti;
snýr nú andlitið til h. og upp á við (sjá
9. m.). Nú beygir maður bolinn útyfir h.
fót og verður þá stellingin rétt »spegil-
mynd« frunistellingarinnar, sem sýnd er
á 8. mynd.
Snýr maður nú bolnum adur lj2 hring
til vinstri og beygir sig útyfir vinstra fót
á sama hátt og áður, svo á ný bolvind-
8. mynd.
ing til h. og beyging út yfir lilið h. fótar
o. s. frv. á víxl.
Æfing þessi er því í tvennu lagi, bol-
vindan og beygingin. Með æfingu er
aðeins talið við annan hvorn hreyfingar-
hluta, — þegar lokið er bolvindunni eða
beygingunni.
Síðarmeir gerir maður bolvinduna í
rykk, en beyginguna hægt og rólega.
Tími er ætlaður til 10 heildar-hreyf-
inga, 5 á hvora hlið.
Standa verður »fast« á gólfi með tær
%
9. mynd.
fram eða öllu heldur lítið eitt inn á við,
raska eigi armstellingu og kreppa hnef-
ana. Anda skal að sér í »snúningum«,
en frá sér í beygingunni.
Æfing þessi er ágæt til að liðka hryggj-
arliðina og styrkja mænu og taugastrengi