blaðið - 12.12.2005, Blaðsíða 18

26 I HEILSA
MÁNUDAGUR 12. DESEMBER 2005 UaðÍA
Að koma sér í form eftir jólin
Jólin og jólahátíðin er dásam-
legur tími. Tími sem við notum
til að leika okkur með börnunum,
lesa góðar bækur, spila, borða
góðan mat og já... fitna. Því
miður. En eins og allt annað sem
er dásamlegt hafa jólin líka sín
eftirköst og þessi eftirköst eru oft
mælanleg á mjöðmum og rassi.
Fáðu þinn vöxt til baka!
Þegar jólin og áramótin eru liðin og
þú ferð úr sparifötunum í hversdags-
fötin, en viti menn - þau eru orðin
of þröng. Spikið vellur upp úr eins
og það sé að flýja frá þér og í besta
falli ertu orðin/nn eins og illa vafin
rúllupylsa. Við þessar aðstæður er
bara eitt til ráða - áætlun!
Eftirfarandi áætlun byggir á
þremur einföldum reglum sem
virka ofsalega vel - ef farið er eftir
þeim. Hins vegar virkar hún ekki ef
ekki er farið eftir henni. Einfaldur
sannleikur.
1. regla: 14 daga afturhald
Ein af ástæðum þess að jólin eru
skemmtileg er einmitt sú að við
sleppum fram af okkur beislinu og
borðum það sem okkur langar í. En
það verður þó að viðurkennast að
daglegt smákökunart, gosdrykkja-
þamb, ísát, saltað kjöt, sósur, eftir-
réttir, áfengi og fleira „fínerí“ tekur
sinn toll af heilsunni. Sérstaklega
þegar maður dembir þessu öllu í sig á
örfáum dögum, en hleypir inn í smá-
skömmtun hina daga ársins. Ónæm-
iskerfið hefur ekki gott af þessu og
þar af leiðandi eru kvef og frunsur
ansi algeng fyrirbæri í janúar, svo
ekki sé minnst á aukakílóin.
CUiiznosSuB
HHMM...GLODAÐUR
Salat með heltu kjötl
TQPP t 679 kr.
Af þessum ástæðum er um að gera
að gefa líkamanum það sem hann
þarf og það sem hann þarf er fyrst
og fremst næring sem styrkir hann
og styður. Þá erum við að tala um
að nærast á fæðu sem eflir ónæm-
iskerfið og forðast fæðu sem veikir
það og tekur toll af því. 1 14 daga
mælum við með að þú forðist:
Þórhanna
Guðmundsdóttir
Skr tfstofumaður hjá SiBS
„Ég hef verið með exem og þurra húð á
höndum,eftir að ég fór að taka inn Polarolje
er húðin á mér eins og silki.
Ég get því mælt með Polarolje"
Niðurstöður kliniskra rannsókna sem
prófessor Arnold Berstad við
Haukeland háskó asjúkrahúsið f
Noregi framkvæmdi sýna að olfan
hefur áhrif á: . ónæmiskerfið
- Gigt - auma og stífa liöi
- Sár og exem
- Maga- og þarmastarfsemi
- Hárvöxt og neglur
- Kólestról og blóðþrýsting
Dreifing: 698-7999 og 699-7887
Fæst í öllum
apótekum
og heilsubúðum
Pclarolj
Allt áfengi!: Jú, vissulega getur
áfengi látið þér líða vel um stundar-
sakir en það er, svona alveg umbúða-
laust, hreinasta eitur. Forðastu það í
öllum sínum myndum. Það drepur
heldur engan að vera án áfengis í
fjórtán daga.
Allt hveiti og allt sem inniheldur
glútein: Að forðast hveiti og hveiti-
vörur er ein sú einfaldasta leið sem
hægt er að fara til að fá vöxtinn
sinn til baka. Forðastu allt sem inni-
heldur bæði hvítt hveiti, heilhveiti
og glútein, þar á meðal kökur, brauð,
bakkelsi, kex, flestar sósur og allan
unninn mat.
Unnin matvæli: Þegar matvæli eru
unnin svo að þau geymist betur eru
þau oft nánast gagnslaus fyrir lík-
amann, en stundum þarf hann að
erfiða meira til að melta matinn og
losa sig við hann heldur en til að fá
næringu úr honum. Það er að segja:
Áreynslan sem fer í að melta er meiri
en næringin sem fæst úr fæðunni.
Að auki er úrvinnsla á mat oft afar
skaðleg þar sem í matinn eru sett
alls konar litarefni og bragðefni
sem eru unnin beint úr gerviefnum.
Þannig að ef maturinn er í niður-
suðudós, frystur, tilbúinn beint í ofn-
inn eða inniheldur eitthvað efni sem
þú getur ekki borið fram, þá skaltu
sleppa því að borða hann. Einfalt
mál!
2. regla: Drekktu einn líter af vatni
fyrir hver 20 kíló sem þú vegur
Ef þú þornar upp, þó ekki sé nema
um eitt eða tvö prósent, þá bregst lík-
aminn öðruvísi við flestu sem fyrir
hann kemur. Hann heldur fastar í
þá fitu sem kemur inn fyrir varirnar
og sé hann ekki vel vökvaður þá er
mun meiri áreynsla á ónæmiskerfið.
Að halda sér vel vökvuðum hefur
jákvæð áhrif á allan líkamann frá
toppi til táar. Þú verður skýrari í
hugsun og efnaskiptin hraðari. Þess
vegna skaltu drekka líter fyrir hver
tuttugu kíló sem þú vegur.
Þannig að ef þú ert um 60 kíló þá
skatu drekka rétt tæplega 3 lítra af
hreinu kranavatni á dag. Þá er átt
við vatn en ekki kaffi, kók, te eða
djús heldur bara hreint vatn. Ef þér
finnast klósettferðirnar verða of
margar af vatnsdrykkjunni, bættu
þá bara örlitlu sjávarsalti út í vatnið.
Það ætti að hjálpa líkamanum að
halda betur í vökvann. Ef þú finnur
bragð af saltinu þá hefurðu sett of
mikið.
Hafðu engar efasemdir um það að
nægileg neysla vatns er lykilatriði.
Bæði heldur þú heilsunni betur og
lítur betur út ef þú manst eftir þessu.
Ef þú gleymir hins vegar að drekka
vatnið þá máttu bóka að þú færð
ALDREI vöxtinn til baka.
3. regla: Æfðu 5 daga vikunnar
Flest fólk byrjar líkamsræktarátökin
með því að hugsa: Brennsla, brennsla,
brennsla. Það rýkur í ræktina og
svo er farið á hvert brennslutækið
á fætur öðru. Brettið, skíðatækið,
hjólið o.s.frv.. Þetta er ekki vænlegt
til árangurs. í fyrsta lagi mun þér
fljótlega byrja að leiðast, í öðru lagi
verður þú fyrr þreytt/ur og í þriðja
lagi brjóta svona aðgerðir vanalega
niður vöðva í stað þess að byggja þá
upp. Það viljum við EKKI. í staðinn
skaltu einbeita þér að því að byggja
upp vöðva og styrkja líkamann. Það
brennir fitu á mun árangursríkari
hátt og er betra fyrir þig hvernig
sem á það er litið.
Eftirfarandi æfingar
eru ákjósanlegar:
1. Annað hvort skaltu nota þína
eigin líkamsþyngd eða laus lóð.
Svokölluð handlóð.
2. Æfingarnar sem þú gerir ættu að
fylgja 600 reglunni sem byggir
á því að maður á að nota eins
marga af 600 vöðvum líkamans
og hægt er i einni æfingu. Þetta
eru algengar æfingar eins og t.d.
armbeygjur, magaæfingar, setu-
æfingar, upptog, bekkpressur
o.s.frv..
3. Lyftu þungum lóðum. Þá er átt við
að þú getir lyft í mesta lagi átta
sinnum.
4. Ekki gera út af við þig. Geymdu
alltaf örlitla auka orku þannig
að þú getir alla vega lyft tvisvar
sinnum í viðbót, eftir að þú heldur
að þú sért alveg búin/nn.
Tómstundahúsiö,
Nethyl 2, sfmi 5870600,
www.tomstundahusld.ls
VORUM AÐ FÁ MJÖG MIKIÐ ÚRVAL AF MODELUM
OG ANNARRI FÖNDURVÖRU

Hafðu engar áhyggjur. Þú átt ekki
eftir að breytast í Arnold eða Möggu
massa, þvert á móti þá mun líkam-
inn þinn styrkjast og stælast meira
en hann hefur nokkurn tímann
gert áður. Reyndu að fylgja þess-
ari áætlun í 28 daga og viti menn,
þú munt sjá árangurinn um leið!
Það er ekkert skemmtilegra en að
sigrast á jólaspikinu með smávegis
aga. Þú sérð ekki eftir því. Munið
bara hin frægu orð Ladda: „Det er
part av prúgrammet“ - og engar
undantekningar!