Fréttatíminn - 16.11.2012, Page 64

64 heilsa Helgin 16.-18. nóvember 2012
 ÆfingaáÆtlun antoine fons
Hveitikím
Ein næringarríkasta fæðutegund
sem fyrirfinnst.
Einstaklega ríkt af próteini (27g í 100g), járni,
E og B1 vítamíni. Gott í múslí, jógúrt, bakstur
og þeytinginn.
Hveitikímolía – Hörfræolía
– Omega 3-6-9
Auðugar af lífsnauðsynlegum
fitusýrum.
Góðar fyrir húð, hár, heila, hjarta- og æðakerfi.
Til inntöku, í þeytinginn og grautinn.
Blómafrjókorn (ofurfæða)
Innihalda nánast öll vítamínin og
steinefnin, einnig fitusýrur,
amínósýrur, prótein (40%) og
kolvetni.
Orkugefandi og einnig góð til að varna
sýkingum því þau innihalda ríkulegt magn
propolis. Góð út á jógúrt, í músíl, þeytinginn
og til inntöku (1-2 tsk.).
- Bætiefni í fæðuformi
NATUFOOD
Mikilvægt að byrja
rólega og borða rétt
É g hugsaði þetta fyrir konur sem eru að byrja að koma sér í form. Skipt er um plan á milli daga og prógrammið miðast við að æft sé 3 sinnum í viku,“ segir Antoine Fons, nemi í einkaþjálfun. Hann
setti saman æfingaáætlun fyrir konur sem langar til þess að komast í
form á rólegan og einfaldan máta. Hann segir stærstu mistök fólks vera
að byrja of geyst. „Ég mæli náttúrulega með því að fólk fái sér einkaþjálf-
ara, sem sníður fyrir það prógramm sem hentar. En ef það ætlar að byrja
sjálft mæli ég með rólegum æfingum því mestu mistök fólks eru að fara
sér of geyst því það vill sjá mikinn árangur strax. En þannig sprengir það
sig fljótt. Það er því mjög gott að hita upp á bretti í 4-7 mínútur eða nota
bandvefsrúllurnar til að losa um bandvef og opna fyrir hreyfigetu í vöðv-
anum. Til þess að þjálfa jafnvægi er hægt að gera sumar æfingar á bolta,
eins og t.d. magaæfingar eða armkreppur með handlóð.“ Antoine segir
að mataræðið skipti einnig höfuðmáli. „Það er mikilvægast í þessu öllu.
Holl kolvetni, lítill sykur og mikil neysla ávaxta og grænmetis.“
María Lilja Þrastardóttir
marialilja@frettatiminn.is
Antoine Fons skellti
saman æfingaáætlun
fyrir konur sem langar
að byrja að hreyfa sig.
„Það er ótrúlega gáfulegt að fá sér einkaþjálfara,“ segir Antoine Fons
einkaþjálfaranemi. Hann segir fólk oft gera mikil mistök þegar það
byrjar í þjálfun. Hann ráðleggur fólki að byrja hægt. Fréttatíminn fékk
hann til þess að setja saman æfingaáætlun fyrir konur sem að vilja
komast í form á rólegan en áhrifaríkan máta.
Mikilvægt
að leyfa
tauga-
kerfinu að
venjast.