Monitor - 09.01.2014, Blaðsíða 8

8 Monitor fimmtudagur 9. janúar 2014
Nýtt ár er gengið í garð og vafalaust hafa margir strengt ára-
mótaheit um að bæta sig á einhvern hátt. Monitor leitaði ráða
hjá hinum ýmsu sérfræðingum um hvernig maður gæti verið
besta útgáfan af sjálfum sér árið 2014.
Góð ráð inn
Nýársráðið mitt er að TALA SAMAN og hlusta! Segðu það
sem þú meinar og meinaðu það sem þú segir. Besta kynlífið
felst í því að segja hvað þér þykir gott og spyrja bólfélagann
hvað honum eða henni þykir gott. Þú þarft bæði að geta
gefið leiðbeiningar og tekið við þeim. Hver bólfélagi er
einstakur og þið þurfið að læra hvort inn á annað. Byrjaðu
samt á því að læra á sjálfa(n) þig og þinn líkama áður en
lengra er haldið. Kynlífið
byrjar alltaf á þér
sjálfum/-ri. Og eitt að
lokum, mundu eftir
snípnum.
Góð næring er lykilatriði fyrir árangur í ræktinni og íþróttum.
Borðaðu daglega úr öllum fæðuflokkunum og einblíndu á
fersk og lítið unnin matvæli. Leggðu mikla áherslu á græn-
meti, ávexti og heilkorn. Takmarkaðu neyslu á hvítu hveiti og
veldu frekar hafra, bygg, quinoa, hýðishrísgrjón, baunir, sætar
kartöflur og brauð úr heilu korni. Taktu smám saman út vörur
sem innihalda viðbættan sykur og skiptu þeim út fyrir hollari
kosti sem þú getur hugsað þér að borða reglulega.
Líttu á sælgæti og sykraða drykki sem munaðarvörur sem þú
neytir einungis við ákveðin tilefni í hóflegu magni. Þó það sé
auðvelt að brenna mörgum hitaeiningum með því að hamast
í líkamsrækt er mun auðveldara að bæta sama fjölda við með
sykruðum gosdrykkjum og kexkökum eða of stórum matar-
skömmtum.
Björn Berg
gunnarsson
Deildarstjóri hjá VÍB
– Eignastýringu Íslandsbanka
Það er auðveldara og skemmtilegra
að eyða peningum en spara. Ef við
ætlum að rökræða við sjálf okkur
mánaðarlega hvort leggja eigi fyrir
hluta launanna okkar er því miður
ansi líklegt að eitthvað annað og
meira spennandi verði fyrir valinu.
Þess vegna velja flestir sparnað þar
sem föst upphæð er sjálfkrafa færð
af launareikningnum inn á t.d. góða
reikninga eða verðbréf. Langbesta
sparnaðarleiðin er íslenskur sér-
eignarsparnaður.Vinnuveitandinn
sér um að færa 2-4% af laununum
okkar í hvaða ávöxtun sem við teljum
besta og verður að gefa okkur 2%
launahækkun á móti, sem bætist við
sparnaðinn. Enginn fjármagnstekju-
skattur er greiddur af séreigninni og
við ráðum hvernig og hvar hún er
ávöxtuð, t.d. verðtryggt, í hlutabréfum
eða einhverri góðri blöndu.
Ef við reynum að eiga alltaf til ein-
hvern varasparnað getum við forðast
að taka yfirdrátt og önnur dýr lán ef
eitthvað kemur upp á. Þá fáum við
líka vexti frá bankanum í stað þess að
borga honum og þegar upp er staðið
getur það munað heilmiklu.
Nýársráðið mitt er í
nokkrum þrepum:
- Settu þér markmið
- Gerðu raunhæfa áætlun
- Farðu eftir áætlun! Haltu þínu
striki.
Mundu að nám er langhlaup en
ekki spretthlaup. Þeir sem sinna
námi sínu jafnt og þétt og bregðast
strax við ef eitthvað gengur ekki
nógu vel eru mjög líklegir til að ná
árangri.
gréta
Matthíasdóttir
Náms- og starfsráðgjafi hjá HR
elísaBet
Margeirsdóttir
Næringarfræðingur hjá Háfit
sigga dögg
Kynfræðingur