Morgunblaðið - 15.03.1988, Page 3

jHoraun&InÍtb /ÍÞRÓTTIR ÞRIÐJUDAGUR 15. MARZ 1988
B 3
BLAK / URSLITAKEPPNIN
annars eyða, t.d. 100 katoríur á
klst. Sundið eyðir þá 400 kalor-
íum og gangan 500 kaloríum
aukalega, miðað við það sem
annars eyddist af orku hjá þess-
um manni við daglegt líf. Sam-
kvæmt þessu þarf maðurinn að
synda rólega í 87,5 klst. eða
ganga rösklega í 70 klst. til að
brenna 5 kg af fituvef. Þetta
lítur út fyrir að vera mjög mik-
ið, en ef því er dreift á margar
vikur er það ef til vill ekki svo
hræðilegt. Þess vegna ákveður
maðurinn nú að synda hálfa klst.
þrisvar í viku og ganga 1 klst.
þrisvar í viku því hann er kapps-
fullur og ákveðinn eins og sann-
ur íslendingur. Auðvitað gætir
hann þess einnig að bytja var-
lega og ofþreyta sig ekki fyrst
í stað og að borða ekki meira
en hann gerði áður. Orkueyðslan
sem felst þá í þessari áaettun
hans samsvarar nú um 2100
kaloríum á viku (200x3+
500x3-2100) eða 0,3 kg af fitu-
vef á viku (2100/7000=0,3). Til
að losna við sín 5 kíló þarf hann
að vera stöðugt að keppa við
fólk sem er í miklu betri þjálf-
un. Einnig er nauðsynlegt að fá.
tilbreytingu í trimmið, t.d. sund
á virkum dögum og skíðaferðir
eða fjallgöngur á frídögum. Rétt
er líka að minna á að ekkert
fæst án áreynslu. Það að fara
í sund og sitja mest af tímanum
í heita pottinum gefur hvorki
þrek né teljandi megrun!
Ekki má heldur gleymá þvf
að margir treysta sér ekki að
trimma upp á eigin spýtur og
vilja leiðbeiningar meðan þeir
eru að læra hvað þeim hentar
best og hvað má bjóða líkama
sínum. Hvert á að leita? í mörg-
um íþróttahúsum eru kvenna-
og karlaleikfimi undir 'stjóm
íþróttakennara, margar heilsu-
ræktarstöðvar hafa vel mennt-
aða leiðbeinendur og Trimm-
nefnd íþróttasambands íslands
heldur öðru hvoru timmnám-
skeið fyrir almenning.
Jóhann Heiðar
Jóhannsson
HREYSTl
Hvað þarf að trimma mikið til að losna við aukakílóin?
Hversu mikil orka er í fæðunni?
síðasta pistli var rætt um
orkueyðslu við ýmsar athafn-
ir og íþróttaiðkun. Margir hafa
hugsað til þess að losna við
aukakílóin með því að trimma.
Með trimminu er hægt að auka
þrek og þoi um leið
og óþarfa fituvefur
brennur og eyðist.
Nauðsynlegt er þó
að fara varlega af
stað í megrunar-
trimmi og huga vel
að mataræði um
leið. Þegar bomar
eru saman tölur um
orkueyðslu í trimmi
og orkuinnihald
fæðutegunda ' sést,
að auðvelt er að
eyðileggja árangur
margra trimm-
stunda á nokkrum
mínútum með ork-
uríkri fæðu. Það er
gott að fýlgjast vel
með árangrinum í
rtrimminu og það getur verið
nauðsynlegt að setja sér mark-
mið sem hægt er að ná á tiltölu-
lega stuttum tíma, t.d. að byrja
á því að léttast um 2 kíló, gera
síðan áætlun um næstu 3 kíló
og svo koll af kolli. Vissulega
er hægt að léttast án þess að
gera flóknar áætlanir, en hér
verður tekið dæmi fyrir þá sem
hafa gaman af því að skipu-
leggja hlutina.
Maður (eða kona!), sem ætlar
sér að léttast um 5 kíló, setur
upp áætlun. Pimm kíló af fitu-
vef svara nokkum veginn til
35.000 kaloría (kcal). Rólegt
sund eyðir um 500 kaloríum á
klukkustund og röskleg ganga
á jafnsléttu um 600 kaloríu. Frá
þessum tölum er rétt að draga
þá orku sem maðurinn mundi
að halda áætlun sinni i 17 vik-
ur. í raun mun maðurinn þó létt-
ast um 5 kíló nokkru íýrr því að
( upphafí megrunar losnar hann
við vökva auk fitu. Einnig getur
orkueyðslan hjá feitum manni
megruna-
Með öðrum
„Það er mjög hvetjandi að vera með öörum trimm-
urum sem hafa sama markmiö og eru i sambæri-
legri þjálfun."
verið talsvert meiri í upphafi en
þetta dæmi gerir ráð fyrir. Ef
þessi maður er svo staðfastur,
að hann minnkar hjá sér fæðu-
inntöku lítillega þá getur þyngd-
artapið orðið enn meira. Rétt
er þó að taka vara við því að
setja sér markið mjög hátt. Mik-
il líkamsáreynsla og strangt
megrunarfæði geta verið hættu-
leg.
Mikilvægt er að finna trimm
sem mönnum líkar við og finnst
gaman að iðka. Það er engin
ástæða til að allir fari endilega
út að skokka eða í sund, þó- að
hvort tveggja séu trimmgreinar,
sem eru árangursríkar, einfald-
ar og ódýrar. Það er mjög hvetj-
andi að vera með öðrum trimm-
urum sem hafa sama markmið
og eru í sambærilegri þjálfun.
Hitt er slæmt og niðurdrepandi
«SKOKKBRAUT
Æsispennandi keppni
- eftir að HK opnaði keppnina með sigri á Þrótti
ÚRSLITAKEPPNI karla í blaki
opnaðist upp á gátt um helgina
þegar HK vann Þrótt og ÍS vann
KA. Þróttur er enn í efsta sæti,
en HK og ÍS eiga bæði mögu-
leika á að ná þeim að stigum
í síðustu umferðinni. Stúdentar
verða þá að vinna Þrótt og HK
að leggja KA. Ef sú verður
raunin verða liðin þrjú jöfn að
stigum og þá þurfa þau að leika
aftur.
róttarar virtust til alls líklegir
þegar þeir mættu HK á sunnu-
daginn. Þeir unnu fyrstu hrinuna
mjög auðveldlega, 15:5, en eftir það
var allur vindur úr
þeim og HK vann
þær þijár hrinur
sem eftir voru.
„Fyrsta hrinan var
allt of auðveld hjá okkur og við
virtumst of öruggir eftir það,“ sagði
Leifur Harðarson fyrirliði Þróttar
eftir leikinn.
Það var mikill bamingur í næstu
hrinum. HK vann 15:13 og þá þriðju
16:14 eftir að Þróttur hafði haft
yfír um tíma. Síðasta hrinan endaði
sðan 15:8.
Bestur í liði HK var Einar Ásgeirs-
son sem lék vel eftir að hann hafði
fengið rauða spjaldið hjá dómara
leiksins í annari hrinu. Skjökdur
Vatnar Bjömsson meiddist í fyrstu
hrinu og varð að yfirgefa völlinn.
„Ég var sannkallað lukkudýr fyrir
strákana," sagði hann ánægður eft-
ir leikinn enda tvö mikilvæg stig í
höfn.
Einvígi hjá UBK og Víkingum
Allt stefnir í einvígi milli kvennaliða
UBK og Víkings. Liðin hafa bæði
leikið fjóra leiki og unnið þá alla.
Þau eiga eftir að leika tvo inn-
byrðis leiki og þá ræðst væntanlega
hvort liðið verður íslandsmeistari.
ÍS vann fyrstu tvær hrinumar gegn
UBK á laugardaginn, 15:10 og
15:4, og vom klaufar að vinna ékki
þá þriðju því stúdínur voru yfir en
UBK tókst að meija sigur 17:15.
UBK vann síðan tvær síðustu hrin-
umar 15:8 og 15:7.
Stúdínur urðu einnig að sætta sig
við naumt tap gegn Víkingum um
helgina. Þær byijuðu að vísu ekki
vel því Víkingur vann fyrstu hrin-
una 15:1 og þá næstu 15:11.
Stúdínur unnu næstu tvær 15:13
og 15:11 en oddahrinuna vann
Víkingur 15:5.
Þróttarar töpuðu tveimur leikjum
um helgina. Fyrst fyrir Víkingum,
15:9, 15:5 og 15:10, og síðan fyrir
UBK 15:10, 15:9 og 15:2.
Á morgun leika Víkingur og UBK
fyrri leik sinn og hefst viðureignin
í Hagaskóla klukkan 18.30. Strax
á eftir leika Þróttur og KA í bikar-
keppni karla og það lið sem vinnur
þar leikur til úrslita við ÍS laugar-
daginn 26. mars.
■ Staðan/B11
SkúliUnnar
Sveinsson
skrífar
Glæsimark Halldórs
Einar Hilmarsson úr Þrótti laumar hér knettinum á milli handa Einars Þórs Ásgeirssonar úr HK í leik liðanna um
~Helgina. Þegar upp var staðið hafði Einar úr HK þó betur. Kristján Már Arason fylgist með en hann hefur verið aðeins
og seinn til að aðstoða Einar félaga sinn í hávöminni.
Ólymnpíulandsliðið sigraði SDW Amsterdam, 2:1
Einar hafði betur!
Morgunblaðið/Július
HALLDÓR Áskelsson tryggði
ólympíulandsliðinu sigur, 2:1,
yfir hollenska áhugamannalið-
inu SDW Amsterdam í æfinga-
leik á sunnudaginn. Halldór
skoraði sigurmarkið með við-
stöðulausu skoti á 83. mín.
Áður hafði herbergisfélagi
hans, Þorvaldur Örlygsson,
skoraði með skaila á 48 mín.,
eftir að Halldór hafði sent
knöttinn til hans. Þorvaldur
skallaði knöttinn laglega yfir
markvörð hollenska liðsins.
Það var byijunarbragur á leik
íslenska liðsins. Strákarnir,
sem hafa lítið getað æft á grasi,
áttu að vinna stærri sigur," sagði
Guðni Kjartansson, aðstoðarmaður
Siegfried Held, landsliðsþjálfara.
„Það má segja að strákarnir séu
rétt komnir niður á grasið. Við
Halldór Áskelsson skoraði eitt
mark og lagði upp annað.
æfum tvisvar á dag á litlu félags-
svæði í smábæ rétt fyrir utan
Amsterdam. Aðstæður hér eru
þokkalegar,“ sagði Guðni.
Allir leikmenn íslenska liðsins tóku
þátt í leiknum gegn SDW Amsterd-
am. Ólympíulandsliðið leikur gegn
1. deildarliðinu Haarlem í dag.
íslenska ólympíulandsliðið leikur
gegn Hollendingum í undankeppni
01 í Zwolle 27. maí.
Siegfried Held, landsliðsþjálfari, sá
Hollendinga tapa, 0:1, fyrir Itölum
í sl. viku. Staðan í riðlinum er nú
Ítalía..............6 3 3 0 5:1 9
A-Þýskaland.........6 2 3 1 6:5 7
Portúga)............5 1 3 1 3:3 5
ísland.............4 1 1 4 5:6 3
Holland.............5 0 2 2 5:9 2
KNATTSPYRNA / ÓLYMPÍULANDSLIÐIÐ