Dagblaðið Vísir - DV - 05.09.1998, Blaðsíða 33

LAUGARDAGUR 5. SEPTEMBER 1998
%imm
41
Líf eftir Revkjavíkur maraþon
- lykillinn að vellíðan er að stunda hreyfingu árið um kring
Áhugi fóLks á hvers kyns líkams-
rækt hefur aukist stórlega um heim
allan síðasta áratug. Fjölmargir Is-
lendingar hafa tekið sig á og hugað að
líkamsástandi sínu með einhverjum
hætti. Skokkið er þar vinsælast og
áhugamenn um skokk skipta orðið
tugum þúsunda hér á landi. Stór hluti
skokkara hefur notað Reykjavíkur
maraþon sem viðmiðun eða takmark
og æft með það fyrir augum að taka
þátt í einhverri þeirra vega-
lengda sem þoðið er upp á í
því hlaupi.
Því miður er það svo hjá
mörgum að þeir hætta allri
hreyfmgu að loknu Reykja-
víkur maraþoni og likaminn
er vanræktur þar til næsta
RM fer aftur að nálgast. Þó að
öll hreyfing sé af hinu góða þá
er lítið gagn að því að æfa 1-2
mánuði á ári og hreyfa sig
ekkert þess á milli. Fjölmarg-
ar líkamsræktarstöðvar bjóða
viðskiptavinum sínum að
taka þátt í æfingahópum þar
sem lögð er áhersla á hreyf-
ingu ailt árið um kring. Jón
Halldórsson íþróttakennari er fram-
kvæmdastj óri líkamsræktarstöðvar-
innar Þokkabótar í Frostaskjóli. „í
hugum margra er eins og ekkert líf sé
að loknu Reykjavíkur maraþoni. Þeir
sem hugsa þannig eru líklegir til að
ná litlum sem engum árangri. Það er
með skokkið eins og allar aðrar
íþróttagreinar að nauðsynlegt er að
gera það að lífsstíl til þess að ná ár-
angri. Menn verða að vera tilbúnir að
leggja eitthvað á sig allt árið um
kring. Auðvitað æfa menn misjafn-
lega mikið eins og gengur en aðalat-
riðið er að halda áfram án þess að
gera löng hlé á milli,“ sagði Jón.
„Síðastliðin tvö ár höfum við hjá
Þokkabót starfrækt skokkhóp sem
stundað hefur skokkæfingar allt árið
um kring. Að loknu sumri koma með-
limir hópsins meira inn í líkamsrækt-
arstöðina til æfinga en halda áfram
skokkæfmgum utandyra eftir því sem
veður leyfir. Eftir því sem vetur
harðnar og veður versnar bætist við
æfingamar í likamsræktinni. Ef veð-
ur leyfir er reynt að ná léttu hálf-
tímaskokki utandyra áður en komið
er inn þar sem farið er í þrekhringi,
lóð eða aðrar æfingar.
Systurnar Martha og Bryndís
Ernstsdætur eru leiðbeinendur í
skokkhópunum og hafa náð mjög góð-
um árangri. Þær eru báðar vel þekkt-
ar fyrir afrek sín í hlaupum á lengri
vegalengdum. Martha er nú að æfa á
fullu fyrir næstu ólympíuleika og af
þeim sökum hefur skokkhópurinn að
mestu verið undir handleiðslu Bryn-
dísar á undanfórnum mánuðum.
Skokkhópurinn hefur haldið vel sam-
an og um 20 manna kjarni er mjög
virkur og æfir reglulega allt árið.
margs konar mælingar, mjólkursýru-
mælingar og aðrar til að finna út í hve
góðu formi hann var. Hann stundaði
samviskusamlega æfingar í sal og
margs konar leikfimi hjá okkur allan
veturinn og fram á vorið.
í lok apríl hitti ég hann að máli og
þá var hann ákveðinn í að að hætta
æfingum. Hann var kominn með mik-
inn móral yfir því hve „lítið hann
hefði sinnt skrokknum, hefði lítið get-
Það er ágætisregla fyrir skokkara að breyta út af van-
anum, koma inn í líkamsræktina, vinna í þrekinu og
taka skorpuæfingar. DV-myndir E.ÓI.
að hlaupið yfir veturinn. Ég vissi hins
vegar að hann var búinn að sinna sín-
um æfingum í Þokkabót, hafði verið í
þrekhringjum, spinning, á hlaupa-
brettinu og í lyftingum. Af þeim sök-
um bað ég um að fá hann í mælingu
áður en hann hætti. Þegar ég kynnti
honum niðurstöður þeirra mælinga,
kom það honum mikið á óvart að
hann var í miklu betra hlaupaformi
en hann hafði nokkurn tíma verið
áður,“ sagði Jón.
Einhæft álag
„Skokkaramir hafa það að leiðar-
Ijósi að stunda lyftingar með hlaupun-
um. Lyftingar gera hlaupurum gott,
eru styrkjandi og gegna meðal annars
því hlutverki að vera fyrirbyggjandi
fyrir meiðsli. Þrátt fyrir að skokkið sé
Kom á óvart
„Það er lítill vandi að halda þreki
og úthaldi við í æfingum innandyra. í
því sambandi get ég nefnt eina
dæmisögu. Síðasta vetur kom hér
maður til okkar í lok hlaupatímabils-
ins sem var að eigin sögn í mjög góðu
hlaupaformi. Við gerðum á honum
„Sá sem æfir án markmiða hefur út
frá afskaplega litlu að byggja," seg-
ir Jón Halldórsson, framkvæmda-
stjóri líkamsræktarstöðvarinnar
Þokkabótar.
mjög góð hreyfing þá er það frekar
einhæft álag. Mjög einhæft álag kallar
á álagsmeiðsli nema gerðar séu fyrir-
byggjandi æfmgar. Þess vegna er það
ágætis regla fyrir skokkara að breyta
út af vananum, koma inn í líkams-
ræktina, vinna í þrekinu og stunda
lyftingar. Þess konar æfingar koma
hlaupurunum mjög til góða og byggja
góða undirstöðu.
í þessu eins og öilu öðru er mikil-
vægt að menn setji sér markmið. Sá
sem æfir án markmiða hefur út frá af-
skaplega litlu að byggja. Þegar skokk-
hópurinn var settur á stofn á sínum
tíma, var upprunalega markmiðið að
taka þátt í Reykjavíkur mara-
þoni, það var gulrótin sem æft
var eftir. Skokkaramir fóru
að sjálfsögðu allir í það hlaup
en vildu ekki láta staðar
numið að þvi loknu. Þeir
vildu halda áfram æfingum
allan ársins hring því þeir
voru búnir að kynnast því
hve mikil vellíðan fylgir því
að vera í góðu formi. Lykill-
inn að æfingunum er einnig
að þær séu skemmtilegar.
Þess er gætt að menn hafi
ánægju af því sem þeir eru að
gera enda eru menn fljótir að
heltast úr lestinni ef þeim
leiðist við æfmgarnar.
Það er engin ástæða til þess að
hafa áhyggjur af aldri til þess að vera
með í skokkhópi. Hlaup henta öllum
aldursflokkum. Hlauparar eru auðvit-
að á mismunandi getustigi eftir aldri
og líkamsástandi. Til þess að æfingar
hópsins henti öllum höfum við brotið
upp æfingaáætlunina í samræmi við
getu þátttakenda. í upphafi æfinga er
hlaupurum skipt upp í 3 getustig.
Byrjendahópur hleypur stysta hring-
inn, millihópurinn heldur lengri
hring og þeir sem eru lengra komnir
skokka lengstu vegalengdina. Þess er
gætt að allir hóparnir ljúki skokkæf-
ingunum nokkurn veginn á sama
tíma þannig að allir í hópnum séu
saman við teygjur eða aðrar æfingar í
sal. Allir fá æfingar við sitt hæfi og
ráðleggingar um teygjur og mataræði.
Fjölbreytt fæði
„Mataræðið getur skipt sköpum og
við reynum því að hafa áhrif eða gefa
leiðbeiningar varðandi mataræðið.
Líkaminn er í raun og veru ekkert
annað en það sem hann leggur sér til
munns og það skiptir gríðarlegu máli
hvað menn borða. Ef við tökum
Reykjavíkur maraþonið sem dæmi þá
er ekki nægilegt að borða eina pasta-
máltíð fyrir hlaup heldur verður að
hyggja vel að mataræðinu allan þann
tíma sem æft er. Líkaminn þarf jú að
fá sín næringarefni til þess að geta
náð hámarksárangri. Pasta er ágætt
sem slíkt en það er eins og oftrú ríki
á þeirri fæðutegund. Sumir halda að
pasta sé allra meina bót en að mínu
viti er það fyrst og fremst nauðsynlegt
að neyta fjölbreyttrar og heilsusam-
legrar fæðu. Grunnhugsunin á bak
við líkamsrækt er að fá fólk til að
breyta um lífsstíl, að láta sér líða vel.
Það er því mikilvægt að allir sem ætla
sér að stunda líkamsrækt setji sér
raunhæf markmið í samráði við þjálf-
ara og vinni síðan markvisst að því að
ná sínum markmiðum. Markmiðin
eru að sjálfsögðu misjöfn eftir því
hver einstaklingurinn er.
Því miður er það algengt að fólk
mæti í líkamsrækt eftir kannski 10
ára kyrrsetu og ætli sér að ná ein-
hverjum kraftaverkaárangri á einum
mánuði og vinna upp allt það sem tap-
ast hefur síðasta áratug. Þeir sem
þannig hugsa verða fyrir vonbrigðum
og eru jafnvel líklegir til að gefast upp
áður en þeir hafa náð sínu markmiði
sem var kannski allt frá upphafi ekki
raunhæft," sagði Jón. -ÍS
Beint leiguílug
föstudagsmongunn til
sunnudagskvölds
Helganfenð
„Pnag
16. okt.
fná

fl U H 1
h ni
Aðeins
50
sæti á
sértilboði
Borg hinna þúsund tuma, gimsteinn Evrópu, borg
töfranna, gullna borgin. Það er engin tilviljun að Prag
hefur verið nefnd öllum þessum nöfnum, borgin er
einstök og á engan sinn líka í Evrópu. Borgin var
stærsta og ríkasta borg Evrópu á 14. og 15. öld,
menningarhjarta Evrópu, og hún er ótrúlegur minnisvarði
um stórkostlega byggingarlist og kúltúr. Hér frumflutti
Mozart Don Giovanny ópemna, hér hélt Beethoven
reglulega tónleika, hér samdi Mahler tónlist og Kafka
og Einstein sátu við skriftir. Tékkar hafa notað tímann vel frá falli
kommúnismans og til borgarinnar streyma yfir 7 milljónir ferðamanna á
hverju ári enda er hún tvímælalaust ein fegursta borg heimsins. Heimsferðir
bjóða nú einstakt tækifæri til að kynnast þessari ótrúlegu borg með beinu flugi
til Prag, föstudaginn 16. október. f boði eru góð 3 og 4 stjömu hótel og
spennandi kynnisferðir um kastalann og gamla bæinn þar sem þú kynnist
alveg ótrúlega heillandi mannlífi á milli þess sem þú eltir óendanlega ranghala
gamla bæjarins með íslenskum fararstjómm Heimsferða.
Tónleikar
Glœsilegir veitingastaöir
Næturlif
Kynnisferöir
Islenskir fararstjórar
Hótel Quality
Ein besta þriggja stjömu hótel í Prag,
240 herbergi. I 10 mínútna fjarlægð
frá gamla bænum, öll herbergi með
sjónvarpi, síma, minibar, baðherbergi.
Veitingastaður, bar, stór móttaka.
Mjög snyrtileg herbergi.
Don Giovanni
Líklega besta 4 stjömu hótel í Prag.
Staðsett rétt hjá Quality hótelinu. 011
herbergi með loftkælingu, sjónvarpi,
síma, baðherbergi, minibar,
öryggishólfi. Herbergisþjónusta.
Góður veitingastaður, píanóbar,
skemmtistaður. Topphótel.
Hilton Prag
Topphótel í hinum ffæga hótelhring.
Skammt frá gamla bænum. Stærsta
hótelið í Prag, öll herbergi með
sjónvarpi, síma, baði, minibar,
loftkælingu. Veitingastaðir, barir,
ráðstefnuaðstaða.
Verð kr. 29.990
Flugsæú úl Prag fyrir fullorðinn með
sköttum.
Verð kr. 39.990
M.v. 2 í herbergi Quality Hotel, flug,
gisting, ferðir til og frá flugvelli,
íslensk fararstjóm, skattar.
Verð kr. 43.890
M.v. 2 í herbergi, Don Giovanni, flug,
gisting m. morgunverði, fararstjóm,
ferðir til og frá flugvelli, skattar.
HEIMSFERÐIR
Austurstræti 17, 2. hæð, sími 562 4600
www.heimsferðir.is
Opel Omega GL. ‘95, ssk., ek. aðeins 44 þ.
km. V. 1.930 þús. ath. sk. á ód.
hevrolet 1500 4x4 pickup
dísil ssk. ek. 192 þ. V. 890 þús. Ýmis skipti td.
H 100 dísil.
Ch. Camaro.Z 28 ‘95, ek. 55 þ. V. 2.700 þús.
Ýmis sk. t.d. 4x4 bfl.
Crysler Saratoga SE ‘92, ek. 62 þ. ssk. snyrtil.
bfll, V. 980 þús.
Renault 19 RTI ‘93, ek. 73 þ., 5g., toppl., spoiler,
dráttarkr., V. 860 þús. Renault 19 RT '93, ssk. ek.
aðeins 67 þ. 840 þús. góö eintök.
Toyota Hilux D/C, SR 5 ‘92, ek. 102 þ.
plasthús, upph. 33“ álf. V. 1.490 þús.
fallegur bíll.
'V Löggilt bílasala, sími 4312622, 4314262
BÍLÁS AKRANESI
Bílasala í þjóðbraut

Fiat Punto 55 S ‘95, ek. 75 þ., V. 640 þús.