Valsblaðið - 01.04.1941, Qupperneq 10

10
VALSBLAÐIÐ
VALSBLAÐIÐ
Heilsuvernd — Iþróttir.
Norski íþróttalæknirinn P. Torgersen gefur íþróttamönnum er
æfa íþróttir með keppni fyrir augum, eftirfarandi leiðbeiningar:
1. Ekki er ráðlegt fyrir unglinga
innan við Ivítugt að búa sig
undir að taká þátt í erfiðum
kappleikum.
2. Mjög mikil vinna, líkamleg
eða andleg, (t. d. prólfestur)
er ekki samrýmanleg erfiðum
iþróttaiðkunum.
3. Nauðsynlegt er að æfa i 6—8
vikur undan keppni.
4. Aðalatriði við þjálfun er að
siga í hægt og iiægt, lengja æf-
ingarnar smám saman og
gera þær erfiðari. Þessa verð-
ur að gæta allan undirbún-
ingstímann. Smástígandi af-
köst gefa jafnan beztan ár-
angur. Þeir, sem ekki hirða
um þetta, verða oft fvrir alls-
konar armæðu. Hættir þeim
frekar við að fá vöðvaslit,
sinaskeiðabólgu og liðabólgu.
Við ógætilega þjálfun er líka
meiri hætta á, að íþrótta-
mennirnir ofbjóði hjarta og
taugakerfi og fái einkenni um
ofþjálfun.
5. Bezt er að ])jálfa kl. 10—12
f. h., eða kl. 5—7 e. b. Þá er
líkaminn að jafnaði bezt fyrir
kallaður. Aklrei skal æfa svo
seint að kvöldi, að það raski
svefni íþróttamannsins. — í-
þróttamaðurinn þarfnast að
minnsta kosti 8 stunda svefns
í hreinu lofti fyrir opnum
fflugga.
6. Æfðu reglulega.
7. Fæði íþróttamannsins á að
vera fjölbreytt, kjarngott, en
auðmelt.
8. Iþróttamanninn skal vega
með stuttu millibili og halda
skrá yfir breytingar þær, sem
verða á þyngd hans. Léttist
hann óeðlilega mikið, er það
oft bending um, að ekki sé allt
með felldu.
9. Áfengi, tóbak og kaffi í stór-
um stíl dregur úr afköstum í-
þróttamannsins.
10. Hlé skal á öllum séræfingum
að minnsta kosti 1 dag í viku.
11. Æfðu þig aldrei svo lengi í
einu, að þú verðir eftir þig.
Þá er hættar við ofþjálfun.
12. Eftir hverja æfingu er gott að
drekka 1 glas af heitri mjólk
eða kakaó.
13. íþróttamaðurinn verður að
klæðast eftir árstíðum og
veðráttu. Iþróttabúningurinn
þarf að vera svo hlýr, að lík-
aminn kólni ekki um of og
vöðvar stirðni. I köldu veðri
eru ullarföt bezt, og er þá
nauðsynlegt að klæðast siðum
buxum. og skyrtu með löng-
um ermum.
14. Látið oft þvo iþróttabúning-
inn.
Útgefandi: Knattspyrnufélagið Valur.
StofnaS 11. maí 1911.
Formaður: Sveinn Zoega.
Slcrifstofa Hafnarstræti 11.
Ritstjóri og ábyrgSarmaður:
Ólafur Sigurðsson.
Áskriftargjald: Ein króna á ári.
Félagsprentsmiðjan b.f.
Leiðbeiningar
um þátttöku í keppni.
1. Allar erfiðar æfingar bætti 2
dögum áður en keppnin hefst.
2. Enginn ætti að fá að taka þátt
í ,erfiðri íþróttakeppni, nema
að hann hafi æft sig sómasam-
lega.
3. Iþróttamaðurinn má ekki taka
þátt í mörgum erfiðum æfing-
um sama daginn, nema að
nægileg hvild fáist á milli.
4. Ef kalt er í veðri, er nauðsyn-
legl að halda á sér hita, unz
keppnin byrjar. Er þvi ekki
vert að fara úr skjólfötunum
fyrr en í síðustu lög, og hreyfa
sig eftir þörfum.
5. Hiti og sólskin lama líka í-
þróttamanninn. I sterku sól-
skini er gott af liafa hvítan
klút um höfuðið til Iilifðar.
Lauslega þýtt af X. Y.
VALSMENN, atliugið ávallt að
lita í dálkinn í dagbl. bæjarins er
ber nafnið „Félagslif“; þar gelið
þið lesið allar tilkynningar félags-
ins.
Þorgeir Jónasson
In'gólfshvoli O Reykjavík
Ég annast innkaup á notadrjúg-
um veiðarfærum frá ábyggileg-
um verksmiðjum. — Fiskilínur
bikaðar og óbikaðar úr hamp
og sisal, vörpugarn. dragnóta-
garn, síldarnetagarn, manillató,
tjörukaðall, grastó, segldúkur
baðmullar og hör, vírar allsk.,
tinhúðaðir og óhúðaðir úr stáli,
járni og öðrum málmum, jarð-
sími, saesími, ennfremur vír-
brugðinn kaðall og margtfleira.
VALSMENN!
Þeir sc/n auglýsa / Valsbladini/
eru velunnarar félagsins.
Ldtið þd sitja fyrir viðskiþtun/.