Dagblaðið Vísir - DV - 02.05.2005, Blaðsíða 17

DV Heilsan
MÁNUDAGUR 2. MAÍ2005 17

Snúinn lestur
Það getur verið
snúið að lesa inni■
haldslýsingar

Einfaldar innihalds-
lingar
'Bandarísf^firvöld leita nú leiða til að gera inni-
haldslýsingar á matvælum almenningi auðveldari
aflestrar og óska eftir hugmyndum sem auðvelda
talningu hitaeininga. Lagt er til að hætt verði að segja
hversu margar hitaeiningar eru í einum skammti eins
og oft er gert. Slíkar upplýsingar séu mjög misvlsandi
og yfirleitt sé því þannig farið að þeir skammtar sem
miðað er við séu aðeins um helmingur þess sem fólk
borðar í raun og veru.
Er ekki kallaður jógakarlinn íyrir ekki neitt
Hvað gerir
þú þértil
heilsubótar
„Ég stunda fýrst og fremst jóga enda er ég ekki
kallaðurjógakarlinn fyrir ekki neitt,“segir
jógakennarinn Guðjón Bergmann með
glettni. „Ijóga gæti ég að fimm mikilvægum
þáttum sem eru: 1
I .Líkamsæfingar fyrir alla hluta líkamans.
2. Öndunaræfingar.
3. Hvíld og slökun.
4. Mataræði.
SJákvætt hugarfar og hugleiðsla.
Ég gæti sagt mikiö um hvern og einn þessara þátta en í stuttu máli
tel ég aðalatriðið vera að halda jafnvægi á milli þeirra."
Smári Jósafatsson var feitur vélvirki þegar hann ákvað að hella sér út í líkams-
rækt og taka mataræðið í gegn. Hann varð svo áhugasamur að hann ákvað að læra
að verða einkaþjálfari og hefur á síðustu árum aukið við þekkingu sína og sérhæf-
ingu. Smári kynntist Pilates-æfingum í London í fyrra og varð sérstaklega heillað-
ur af gólfæfingum með bolta sem hann segir gríðarlega árangursríkar.
Smári Jósafatsson Lærði einkaþjálfun og
hefur nú sérhæft sig f Pilates-gólfæfingum
með bolta.
heyra skemmtilegar sögur frá þakklát-
um skjólstæðingum sínum. „Margir
sem hafa verið hjá mér fá viðbrögð frá
fólki í kringum sig um hvað það er
orðið reistara og beri sig betur," segir
Smári að lokum.
Forðastu
hrukkur
Það eru til ýmsar leiðir til að forð-
ast hrukkur. Þá er ekki verið að
tala um að drekkja húðinni íein-
hverjum snyrtivörum heldur er
þetta spurning um að breyta að-
eins mataræðinu. Ekki þarfmikið
til, þetta eru örfá atriði sem mað-
ur mun varla taka eftir. Til dæmis
er mjög gott að bæta rifnum gul-
rótum út í pastasósuna, setja fersk
spínatblöð i salatið og borða
hræring úr vanillujógúrt og ávöxt-
um á hverjum degi. Brokkolí með
fitusnauðri ídýfu er lika iostæti
sem allir geta borðað. Mikilvæg-
ast er þó að borða nóg afávöxt-
um og þá helst hitabeltisávexti.
Papaja, mangó og aðrir exótískir
ávextir eru ekki bara góðir fyrir
þig, heldur eru þeir lika ferskir og
góðir á bragðið. Prófaðu einnig að
leita að ávaxtasafa sem er búinn
til úr ávöxtum með hátt karótín-
magn, ekki kaupa alltafgamla,
góða eplasafann.
Ganga er
holl
-
Margir segja að besta ráðið til að
koma í veg fyrir streitu og kvíða sé
dagleg gönguferð. Það eina sem
sé erfitt sé að gera göngurnar að
fastri venju. Hreyfingunni fylgir
svo margt jákvætt. Þú nærð að
tæma hugann og kemur likaman-
um / betra horfog slíkt bætir iðu-
lega sjálfstraust fólks. Þetta þarf
ekki að taka langan tíma, tiu mín-
útna ganga í nágrenninu er sögð
geta haft mikil og góð áhrif. Blóð-
ið kemst á hreyfingu og spenna i
vöðvum losnar. Þú hefur engu að
tapa fyrir utan þessar tíu mínútur
en heilmargt að vinna.
með biltaælingum
„Ég var kominn vel
yfir hundrað kíló, var
orðinn gjörsamlega
akfeitur og gat varla
hreyft mig," segir
Smári en hann trúði
því lengi vel að hann
gæti haldið sérí formi
eftir að hann hætti að
stunda íþróttir.
„Ég fitnaði og fitnaði og leið verr
eftir því sem árin liðu. Að lokum var ég
búinn að fá gjörsamlega nóg af sjálf-
um mér og lífemi mínu,“ segir Smári
sem á þessum tíma starfaði sem vél-
virki og sölumaður. Hann ákvað að
breyta um lífsstfl, byrjaði á því að
bæta mataræðið og fór í ræktina.
Heiljaðist af boltaæfingum
„Ég léttist hægt og rólega viku eftir
viku og léttist samtals um 17 kfló,“
segir hann. Smári varð smám saman
gagntekinn af lflcamsrækt og ákvað
fljótlega að læra að verða einkaþjálfari
og hóf slflct nám árið 2001. Á síðustu
árum hefur Smári aukið við þekkingu
sína á lflcama og sál, auk þess sem
hann veitir almenna ráðgjöf um
mataræði. Á síðast ári fór hann á nám-
skeið og lærði allt um Pilates-æfingar
og heillaðist sérstaklega af þeirri
aðferð að nota bolta með Pilates-æf-
ingum.
Fólk lengist við æfingarnar
„Ég stundaði slflcar æfingar sjálfur
og náði gnðarlegum styrk sem ég
hafði ekki uppgötvað áður,“ segir
Smári. Pilates-gólfæfingar ganga út á
það að vinna með líkama og sál sem
gerir það að verkum að maður verður
meðvitaðri um það sem á sér stað í lflc-
amanum. Hann segir árangurinn vera
ótrúlegan, fólk lengist og öðlast meiri
reisn eftir að hafa stundað Pilams-
boltaæfingar. „Þetta em teygjuæfing-
ar sem strekkja á vöðvum í kringum
hrygginn. Þetta gerir það að verkum
að hryggjarliðimir em ekki alveg
Skemmtilegar æfingar Mjög styrkjandi æfingar sem móta flottar línur líkamans.
klemmdir hvom við annan heldur
myndast bil á rnilli þeirra þannig að
fólk hækkar,“ segir Smári.
Gott fyrir bakveika
Smári kynntist Pilates-boltaæfing-
unum fyrst í London síðasta sumar og
hefur síðan þá þróað æfingamar,
enda vildu þeir sem mættu á fyrstu
námskeiðin endflega halda áfram.
„Það em aðallega konur sem mæta til
mín. Þetta er þó jafn gott fyrir karla og
konur. Konurem einfaldlega fjótari að
taka við sér þegar nýjungar í Iflcams-
rækt er annars vegar," segir Smári og
hvetur karla til þess að kynna sér
þessa snjöllu gólfæfingar. „Karlar fá
jafn mikið út úr þessu og konur. Ég hef
verið með fólk sem hefur farið í alls-
konar aðgerðir út af bakverkjum og
brjósklosi. Þetta fólk á oft erfitt meö að
æfa í tækjum lflcamsræktarstöðvanna
og boltinn er mun þægilegra æfinga-
tæki fyrir það,“ segir Smári.
Virkar brennsluæfingar
Þegar Smári er spurður um áhrif
æfinganna í tengslum við fitu-
brennslu segir hann boltaæfingamar
reyna mfldð á lflcamann og auki
vöðvamassann. „Vöðvarnir verða
mjög virkir við þetta. Æfingamar
valda aukinni brennslu sem varir í
langan tíma eftir að æfingum lflcur. Ég
myndi segja að helmingur þess fólks
sem kemur til mín geri þetta til að
grennast og árangurinn er mjög góð-
ur. Fólk verður ekki kubbslegt við
þessar æfingar, heldur myndast fal-
legir og sléttir vöðvar og teygjumar
verða til þess að auka reisn einstak-
lingsins," segir Smári sem oft fær að
Mikilvægt er að hugsa vel um alla vöðva
líkamans, líka grindarbotnsvöðvana
Þjálfaðu grindarbotninn
Byrjaðu á því að finna réttu
vöðvana.
Reyndu að stöðva bununa við
þvaglát, en það er auðveldast í lokin.
Þegar þú finnur að þú hefur náð tök-
um á þessu, getur þú fundið hversu
mfldð þú átt að taka á með því að
reyna að hætta í miðri bunu.
Þú skalt standa með fætur í
sundur og styðja grindarbotns-
vöðana með annarri hendi.
Ef þú spennir vöðvana rétt átt þú
að finna grindarbotninn lyftast frá
hendinni en síga niður þegar þú
slakar á. Mikilvægt er að slaka á milli
vöðvasamdrátta.
Þú átt ekki að þrýsta vöðvunum
niður heldur slaka á þeim.
Þegar þú hefur náð að beita vöðv-
unum rétt, spennir þú þá eins og þú
getur án þess að nota aðra vöðva og
fjölgar samdráttum smám saman
upp í 8-12 í hvert sinn sem þú æfir.
Reyndu smám saman að halda
hverjum vöðvasamdrætti í um 6-8
sekúndur.
Þegar þú hefur náð góðu valdi á
vöðvasamdrætti getur þú reynt að
spenna vöðvana enn betur 3-4 sinn-
um með hraðri spennu upp á við
áður en þú slakar á.
Grindarbotnsæfingar á að gera
þrisvar sinnum á dag 8-12 sinnum fækka æfingunum tfl að viðhalda Byggt á grein á femin.is.
hverju sinni til styrktar. Síðan má vöðvastyrknum