Skessuhorn - 10.09.2008, Síða 18

18 MIÐVIKUDAGUR 10. SEPTEMBER
Besta leið­
in til að halda
kjör þyngd er
að við halda
jafn vægi milli mál tíða og hreyfa sig
reglu lega. Ef ein stak ling ur vill létta
sig er gott að minnka magn kalor­
íu ríkr ar fæðu.
Þrjár meg in leið ir:
Hreyfa sig meira.1.
Skipta út kalor íu rík um mat 2.
fyr ir kalor íusnauð an mat.
Borða litl ar mál tíð ir á 3­4 3.
klukku stunda fresti. Fáar
og stór ar mál tíð ir minnka
brennslu.
Drífa sig af stað
Gott er að finna út hvað af þessu
þrennu hent ar best, en til að ná
sem mest um ár angri þarf að hafa
þetta allt í huga. Mik il vægt er að fá
stuðn ing frá öðr um sem eru í sömu
spor um, fá skiln ing og upp örv un.
Góð ar venj ur:
Drekktu vatn við þorsta•
Borð aðu þrjár að al mál tíð ir •
og 2­3 milli mál tíð ir dag lega
Hreyfðu þig einu sinni á •
dag
Borð aðu á vexti og græn meti •
fimm sinn um yfir dag inn
Veldu kjöt með lágu fitu­•
inni haldi
Borð aðu gróft brauð eða •
hrökk brauð
Forðastu gos, kök ur, •
súkkulaði og snakk
Hreyf ing
Það þarf ekki nauð syn­
lega að hreyfa sig mik ið til
að auka orku notk un. Smá
breyt ing ar dag lega geta
gert gæfumun inn ef við­
kom andi hef ur ekki hreyft sig mik­
ið áður, til dæm is að fara upp stiga í
stað þess að taka lyftu og ganga eða
hjóla til vinnu ef kost ur er. Skella
sér í sund laug ina og synda. Öll
hreyf ing er betri en eng in. Gott er
að búa til plan sem hent ar.
Mat ar venj ur
Gott er að nota kalor íu töflu og
skrifa nið ur það sem borð að er. Þá
sést bet ur hvað hægt er að taka út
til að minnka kalor íu inni hald. Auð­
velt er að springa á limm inu, því
svengd ar til finn ing get ur kom ið
fram þeg ar minna er borð að. Ekki
er rétt að hoppa yfir mál tíð til að
spara kalor í ur, þá minnk ar brennsl­
an. Betra er að fá sér græn meti og
á vexti á milli mál tíða.
Mik il vægt að gefa
sér tíma
Til þess að ná ár angri er mik il­
vægt að grenna sig hægt og jafnt.
Að létta sig um hálft kíló á viku er
raun hæf ur ár ang ur.
Hægt er að nota megr un ar vör ur
til að hjálpa sér í upp hafi til að ná
ár angri. En mik il vægt er að gera sér
grein fyr ir því að ef að kíló in tap­
ast hratt þá koma þau hratt til baka
þeg ar kúr er hætt.
Nær ing ar vör ur til megr un ar eru
til dæm is til sem drykk ir, súp ur og
kex. Þetta eru vör ur með lít ið af
kalor í um, en mik ið af nær ing ar efn­
um. Það er í lagi að nota þess ar vör­
ur með venju leg um mat til þess að
hjálpa manni til að ná ár angri. Börn
og ó frísk ar kon ur ættu ekki að nota
vör urn ar nema í sam ráði við lækni.
Með kveðju,
Sig ríð ur P. lyfja fræð ing ur,
Lyf og heilsu Akra nesi
Kjör þyngd ­ betri líð anHeilsan
Að eins einn Ís lend ing ur er með al
65 þátt tak enda í forn bíl aralli á veg­
um bresks forn bíla klúbbs sem hófst
í Reykja vík á sunnu dag og stend ur
fram á föstu dag, í fimm daga. Og
hver ann ar en mað ur inn sem alltaf
var kall að ur Dala bónd inn í röll um
hér á landi? Mað ur inn heit ir réttu
nafni Örn Ing ólfs son. Eins og við­
ur nefn ið bend ir til á hann upp runa
sinn í Döl un um.
„Ég var hjá afa mín um og ömmu
í Gröf í Mið döl um og titl aði mig
þar bónda í 19 ár. Síð an flutt­
umst við fjöl skyld an í Búð ar dal og
bjugg um þar í sex ár áður en við
flutt um okk ur um set til Sauð ár­
króks,“ sagði Örn þeg ar blaða mað­
ur Skessu horns náði tali af hon um
áður en hann lagði af stað í forn­
bíl arall ið mikla en ekið er sem leið
ligg ur hring inn í kring um land ið.
Með fiðr ing í mag an um
Örn var ekki ein ung is þekkt ur
fyr ir það hér á árum áður að vera yf­
ir leitt lang elsti þátt tak and inn í röll­
um og bóndi í þokka bót, held ur tók
hann snemma ást fóstri við Trabant­
inn. Það er einmitt 46 ára Trabant
sem hann ekur núna. „Þenn an bíl
ætl aði ég aldrei að hreyfa nema á
sunnu dög um og það var lán að ég
skyldi ekki vera bú inn að sprauta
hann. Þeg ar ég frétti af því að þessi
keppni væri í deigl unni stóðst ég
ekki mát ið,“ seg ir Örn sem orð inn
er 71 árs og læt ur sig ekki muna um
að taka þátt.
„ Þetta er ekk ert svo langt rall,
ekki nema svona 1.400 kíló metr ar
í heild ina og eng in „spítt keyrsla“,
frek ar bara hálf gerð ur góðakst ur
þar sem öku mönn um er upp álagt
að halda sig á á kveðn um hraða. Ég
er að verða svo lít ið spennt ur, er
með svona smá kvíða rösk un, fiðr­
ing í mag an um. Mig lang ar ó skap­
lega mik ið til að klára en það er
ekk ert sjálf gef ið á svona göml um
bíl.“
Með al akst ursleiða í rallí inu
núna er Kjöl ur. Örn seg ist ekki hafa
á hyggj ur af þeirri leið. „Ég hef oft
far ið yfir Kjöl á Trabant og geng ið
vel. Meira að segja í fyrsta al þjóð­
lega rall inu sem fram fór 1979 og
þá voru árn ar ó brú að ar. Seyð isá var
mjög vatns mik il á þess um tíma og
ég lét mig ekki muna um að fara þar
yfir við mik il fagn að ar læti eins og
frægt varð af mynd um í sjón varpi.
Það eru aðr ar leið ir sem ég hef
frek ar á hyggj ur af núna, svo sem
upp við Heklu, sem ég hef grun um
að sé mik il „dekkja slátr un“.
Eins og frægt er
í skáld sög un um
Örn seg ist alltaf hafa haft mik inn
á huga fyr ir bíla í þrótt um. „Ég var
bara orð inn full gam all þeg ar rall­
keppn ir byrj uðu hérna. Mér hef ur
alltaf ver ið tek ið vel og hef ó skap­
lega gam an af að vera með. Það
finnst mörg um það skrít ið að ég sé
að mæta til að verða síð ast ur, en ég
lít þannig á að ég sé að keppa við
sjálf an mig. Það er of dýrt að keppa
til vinn ings og því fer ég í þetta á
hinn mát ann. Samt varð ég í þriðja
sæti í al þjóð lega rall inu í fyrra, í
flokki bíla sem eru með vél und ir
1.600 rúm sentí metra rými. Ég held
að rall ið sé hollt á ýms an hátt. Það
reyn ir hæfi lega á mann und ir rétt­
um kring um stæð um. Marg ir kom­
ast að því þeg ar út í keppn ina er
kom ið að þeir hafa of met ið sjálfa
sig og það er hollt að kynn ast því.“
Að spurð ur hvers vegna hann sé
svona hrif inn af Trabant in um seg­
ir Dala bónd inn Örn, að það sé ein­
fald leik inn. „Mál in eru aldrei flók­
in. Það er alltaf leit að ein föld ustu
lausna, en hins veg ar vant ar alla
fág un í þenn an bíl. Ég hef alltaf
kom ist allra minna ferða á Trabant­
in um. Meira að segja var ég eitt ár
land póst ur þeg ar ég var í Döl un um
og þá reynd ist hann mér vel. Eins
og reynd ar frægt er orð ið í skáld­
sög un um,“ seg ir Örn og hálf hlær
við. Hann seg ist ekki sjá það bet ur
en einn kafl inn í skáld sögu Jón Kal­
manns Stef áns son ar, „Birt an á bak
við fjöll in,“ sé um Dala bónd ann og
eng an ann an en þar er ná kvæm lýs­
ing á manni og Trabant.
þá
Dala bónd inn eini Ís lend ing ur inn í forn bíl aralli
Dala bónd inn, Örn Ing ólfs son, á húddi Trabants ins glæsi lega sem ekur í forn bíl arall inu. Ljósm. Ingólfur Arnarson
Það finnst mörg um það
skrít ið að ég sé að mæta til að verða
síð ast ur, en ég lít þannig á að ég sé
að keppa við sjálf an mig. Það er of
dýrt að keppa til vinn ings og því
fer ég í þetta á hinn mát ann. Samt
varð ég í þriðja sæti í al þjóð lega
rall inu í fyrra.“