Fréttablaðið - 16.06.2021, Side 25

Oft er nóg að gera lífsstílsbreytingu
til að léttast. FRÉTTABLAÐIÐ/GETTY
Það geta verið ýmsar ástæður
fyrir því að fólk vilji grennast.
Einnig er munur á því að missa fá
kíló eða mörg. Hvort ætli sé betra
að einbeita sér að breytingum
á mataræði eða hreyfingu til að
léttast? Oft fylgist það að þegar
fólk byrjar að hreyfa sig reglulega
að mataræðið breytist sjálfkrafa.
Í raun skilar það bestum árangri.
30 mínútna hreyfing á dag stuðlar
að betri heilsu og ekki síst verður
skapið betra.
Margar litlar og reglulegar mál-
tíðir með áherslu á fitusnauðar
vörur getur aukið þyngdartap. Lífs-
stílsbreytingu á að gera til lengri
tíma. Það er ekki heppilegt til
árangurs að svelta sig. Nauðsynlegt
er að skipta út sykruðum gos-
drykkjum fyrir sykurlausa. Vatnið
er þó best. Heilbrigt mataræði og
lífsstíll með hreyfingu er besta
leiðin til að ná varanlegu þyngda-
tapi. Ekki sleppa samt öllu sem
þér finnst gott. Það er allt í lagi að
leyfa sér góðgæti stundum en þá
er mun minni hætta á að gefast
upp. Skyndilausnir eru aldrei til
góðs. Ekki heldur ofþjálfun. Best
er að fara rólega af stað í upphafi
og bæta sig eftir því sem þrekið
verður meira. n
Lífsstílsbreyting til frambúðar
Verkur í kálfa getur til dæmis bent til
blóðtappa. FRÉTTABLAÐIÐ/GETTY
Blóðtappar í bláæðum myndast
oft hægt með vaxandi bólgum,
sársauka og litabreytingum á fæti,
en þessi einkenni líkjast oft ein-
kennum sýkingar eða netjubólgu.
Blóðtappar í slagæðum myndast
aftur á móti skyndilega þegar hörsl
í æðaveggjum losnar og stíflar
æðar. Við það tapast tilfinning og
hreyfigeta í fæti, fóturinn hvítnar
og verður aumur og sjúklingur
getur orðið mjög kvalinn. Ef þetta
gerist í mikilvægum slagæðum, til
dæmis þeim er liggja til hjarta eða
heila, getur það valdið hjartaáfalli
eða heilablóðfalli.
Helsta ástæða blóðtappamynd-
unar í bláæðum er hreyfingarleysi,
til dæmis á löngum ferðalögum og
hjá rúmliggjandi fólki. Erfðagalli í
einhverjum hinna fjölmörgu þátta
blóðstorkuferlisins getur einnig
valdið því að sumir einstaklingar
eru sérstaklega viðkvæmir fyrir
blóðtappamyndun.
Almennir áhættuþættir blóð-
tappa eru hár blóðþrýstingur, hátt
kólesteról, sykursýki og reykingar.
Fjölskyldusaga skiptir einnig
miklu máli. Ófrískar konur eru svo
í aukinni áhættu á að fá blóðtappa
í fætur. n
Heimild: doktor.is
Þekktu einkenni
blóðtappa í fæti
Ganga í náttúrunni er endurnærandi.
FRÉTTABLAÐIÐ/VALLI
Að ganga úti í ósnortinni náttúru
er ómetanlegt. Kyrrðin og róin gefa
huganum tækifæri til að hvílast og
njóta augnabliksins. Hvort sem fólk
er eitt á ferð eða í hópi góðra vina
getur útivist verið eins og góður
sálfræðitími. Auk þess að vera eins
og vítamín sprauta fyrir andlega
heilsu þá er útivist líka kjörin
líkamsrækt sem hentar flestum.
Fyrir óvana eru léttar göngur á
jafnsléttu úti í fersku lofti kjörin
leið til að hreyfa stirða vöðva og
fá ferskt súrefni til að streyma um
æðarnar. Fyrir lengra komna er
hægt að njóta náttúrunnar við
meira krefjandi aðstæður eins
og með fjallgöngum eða fjalla-
hlaupum. Eftir góða hreyfingu í
náttúrinni endurnærist fólk á sál
og líkama og er tilbúnara að takast
á við áskoranir dagsins. n
Hressandi útivera
KÍKTU VIÐ HJÁ OKKUR Á ÓÐINSGÖTU 1, 101 REYKJAVÍK
Sími 8341809 BOEL boelisland
Opið mánud. - föstud. 12-18 laugard. 12-16
www.boel.is
AFSLÁTTARVIKA
16.-21. JÚNÍ Í BÓEL
RUNDHOLZ fatnaður -20%
K&M, studiob3 og YAYA fatnaður-30%
Trippen skór -20-30%
Mandarina Duck töskur 20-50%
Antipodes húðvörur -20%
ALLT kynningarblað 3MIÐVIKUDAGUR 16. júní 2021