Alþýðublaðið - 15.03.1962, Blaðsíða 13

★ HALASANA á í fyrstunni aðeins að vara í nokkrar sekúndur, en
smám saman skal lengja tímann upp í 30 sekúndur. Þessi æfing hefur
sérlega yngjandi áhrif á háis-, lirygg- og kviðyöðvana o. s. frv.
ar, sem þeir teljast og án tillits
til sérstakra lífsvenja. Yogaiðk-
endur þurfa ekki að svelta sig,
— en þó_ er vert að hafa í huga,
að offylltur magi hvetur ekki tll
líkamsæfinga né frjórra hugs-
ana. Honum fylgir leti og slapp-
leiki, og þannig hljóta þeir, sem
skilja yoga og stunda það dag-
lega, að temja sér ósjálfrátt heil-
brigðara líf. Smám saman, —
því að yogaiðkendur læra að
hafa vald yfir líkamanum, sem
áður hafði vald yfir manninum
sjálfum. Og smám saman öðlast
yogaiðkandinn með ýmsum æf-
ingum og jákvæðum hugsunum,
sálarró og sálarjafnvægi, — en
það er hið eiginlega markmið
yoga.
Yogakerfið hefur þann mikla
kost, að allir geta æft það, fólk
•k GOMUKHASANA á að æfa til bcggja hliða og takmarkið er að
ná höndum saman á bakinu og að geta fléttað fingrum saman. í
iyrstunni nægja 15 sekúndur hvoru megin til æfinga, — en viku-
lega skal æfingatíminn lengdur um 10 sekúndur upp í 3 mínútur.
Y O G A er orðin vinsæl íþrótt
um heim allan, — en samt eru
enn margir, sem-halda, að yoga
sé háð vissum trúarlegum hugs-
anaþrautum eða, að enginn geti
gert. yoga nema fimleikafólk og
fakírar. Þessi trú á eflaust rót
sína að rekja til þess, að fyrir
intýralegri stjórn yfir líkama
sínum hafa leyst einkennileg-
ustu þrautir, — er ruglað saman
við yogaiðkendur er önnur saga,
en iðja fakíranna er óskyld
yoga.
Yogaæfingarnar voru í fyrst-
unni ýmis konar afslappaðar lík-
segja þeir, sem gerzt þykjast
vita, — hverfur löngunin til að
reykja og drekka af sjálfu sér,
á öllum aldri, sjúkir, veikbyggð-
ir og fatlaðir.
Við yogaæfingar er mikilsverð
★ SIRSHASANA er talin göfug-
ust meðal yogaæfinga. Helzt skal
hún æfð tvisvar á dag, morgun
og kvöld, 10—20 mínútur í senn,
— en styttri tími gerir einnig
gagn. Þessi æfing hefur frábær-
lega góð áhrif á ýmsa kirtla —
og heiladingulinn — vegna
þess að blóðið streymir til höf-
uðs, — verður fyrir góðum og
mildum áhrifum af þessari æf-
ingu.
EINKUM FYRIR KVENFÓLKIÐ
árþúsundum iðkuðu indverskir amsæfingar, ákveðnar öndunar-
• hugsuðir og dulspekingar yoga, æfingar, matarvenjur, hrein-
en þeir höfðu þá þegar gert sér læti og íhugun. Með árunum
ljóst samræmið milli líkama og hefur þetta breytzt og í dag geta
sálar. Að fakírum, sem með æv- allir stundað yoga til hvaða trú-
★ SAVASANA skal alltaf vera síðasta æfing. Hún er algjör afslöpp-
un á öllum vöðvum líkamans og hugurinn á einnig að vera afslappað-
ur. Þessa æfingu geta allir stundað, ungir, sem aldnir, sjúkir sem
heilbrigðir, hvort sem þeir annars stunda yoga eða ekki. En þeSsi
æfing er góð fyrir heilbrigði hvers og eins.
ast að menn læri að hafa vald yf-
ir andardrættinum, — en þeg-
ar því marki er náð er hægt að
hefja æfingarnar. Hver einstök
æfing — eða asana, eins og það
lieitir á indversku, — hefur sér-
stakan tilgang og hver einasti
vöðvi er tekinn í gegn. Ekki ein-
ungis vöðvamir eru æfðir held-
ur og líffærin eru smátt og
smátt beygð undir vilja manns-
ins. — Það ber að varast að líta
á yoga sem venjulega leikfimi,
Framhald á 14. «iðu
f m
- -,-v-
»r
^ »

BHUJANGASANA Iiðkar hryggjaliðina, þar eð allir hryggvöðvarnir taka liér til starfa. Ef fólk hefur bak-
verk af miklum setum, mun þessi æfing lækna það smám samán. Kviðvöðvarnir styrkjast einnig við
þessa æfingu. Enn örvar þessi æfing blóðrásina o.fl. 5 sekúndur er æfingatíminn fyrir þess æfingu, ef
hún er ein af mörgum.
★ SARAVANGASANA á einnig
helzt að stunda í allt að 20 mín-
útur daglega, nema því aðeins að
hún sé ein af mörgum æfingum,
— en þá dugir að æfa þes^a æf-
ingu í 12 mínútur. Ilinn mikli
kostur við þessa æfingu er að
hún hefur yngjandi áhrif á hin
kvenlegu líffæri, hefur góð á-
hrif á liúðina, vinnur gegn æða-
hnútum o. s. frv.
ALÞÝÐUBLAÐIÐ - 15. marz 1962 |,3