Dagblaðið Vísir - DV - 17.08.1991, Qupperneq 43

LAUGARDAGUR 17. ÁGÚST 1991.
Trimm
55
DV
Þolfimi
Vellíðunartilfinning
að finna svitann leka
- tónlistin hjálpar til við að keyra áfram
Pallar eða tröppur eru vinsælar í þolfimitimum. Álagið í hverju skrefi eykst um helming við það að stiga bæði
áfram og upp á við. DV-myndir JAK
Ærandi tónlist, loftið er mettað
svita, öskur og vein. Er það þetta sem
einhver sækist eftir? Já, svo sannar-
lega. Margir leggja leið sína í líkams-
ræktarstöðvar til að stunda þolfimi.
Þolfimi hefur upp á margt fleira að
bjóða en svita og hávaða.
Stórkostleg útrás
Margir sem stunda þolflmi fá veru-
lega útrás í þessari tegund líkams-
ræktar. Með því að öskra og láta öll-
um illum látum nær fólk því að taka
enn betur á en ella og upplifa þá vel-
líðunartilflnningu sem fýlgir því að
hafa náð að reyna hæfilega á líkam-
ann og svitnað vel.
En hvað er svo þolfimi? Þolfimi er
loftháð leikfimi sem byggist upp á
því að æfa þol og styrkja með því
hjarta og lungu. Eftir um 20 minútna
stanslausa hreyfmgu hefst fitu-
brennslan en það er einmitt það sem
margir sækjast eftir í þolfimi.
í líkamsræktarstöðvum er víðast.
hægt að velja um miserfiða tíma, allt
frá tímum fyrir byrjendur til þeirra
sem hafa æft árum saman. Allir
tímar eru byggðir upp á upphitun,
þolæfingum, styrkjandi æfmgum og
teygjum en misjöfn áhersla er á
hvem þessara þátta. Hver tími er
oftast 60 mínútur en stundum styttri
fyrir byrjendur.
Nú eru pallar eða tröppur mjög
vinsælir í þolfimi. Með því að stíga
upp á pall næst tvöfalt álag, bæöi er
stigið fram og upp.
Málin 90-60-90
ekki nauðsynleg
Allir aldurshópar og bæði kynin
geta stundað þolfimi. Hver og einn
velur sér tíma við sitt hæfi og byrj-
ar. Þegar lengra er komið er þol og
styrkur hefur aukist er svo hægt að
fara í erfiðari tíma.
Sumir halda að til þess að stunda
þolfimi þurfi fólk að hafa línurnar í
lagi. En það er mikill misskilningur.
Einhvern tíma hafa allir byrjað og
upphaf þess að koma línunum í lag
getur einmitt verið að byrja í þol-
fimi. Nokkuð misjafnt er eftir lík-
amsræktarstöðvum hvaða hópar
sækja þær helst. Þú getur örugglega
fundið stað við þitt hæfi því úr mörgu
er að velja.
Þröngir glansgallar eru ekki nauð-
synlegir til að stunda þolfimi né aðra
líkamsrækt. Tískan er almennt
þröng í dag og tískusveiflurnar hafa
náð að teygja anga sína inn fyrir lík-
amsræktarstöðvarnar. Sumir kunna
best við sig í þröngum íotum en aðr-
ir vilja vera í víðu. Allt er leyfilegt í
þessum efnum. Því skal ekki neitað
að þegar árangur hefur náðst og fólk
er farið að fmna að línurnar hafa
lagast er meira spennandi að vera í
þröngum fötum til að sýna árangur-
inn.
Góðir skór eru mikilvægir. í sum-
um líkamsræktarstöðvum er mjúk
dýna á gólfmu svo skór eru óþarfir
en víða annars staöar er parketgólf.
Þá'þarf skó með þykkum og mjúkum
sóla sem taka af mesta höggið. Hopp
hefur minnkað mikið og meira er um
ýmis spor. Það hefur sýnt sig að
hoppið leiddi frekar til meiðsla svo
mjúk þolfimi er vinsælli í dag.
Margir blanda við
aðra líkamsrækt
í líkamsræktarstöðvum þar sem
boðið er upp á þolfimitíma er víða
hægt að komast í tækjasal. Þar er
hægt að styrkja líkamann eða
ákveðna líkamshluta enn frekar, allt
eftir þörfum hvers og eins. Sumir
skokka í bland við þolfimi eða stunda
veggtennis svo eitthvað sé nefnt.
Oft er hægt að komast í gufubað
þar sem þolfimi er kennd sem og í
ljósabekki. Mánaðarkort með ótak-
markaðri mætingu kosta yfirleitt kr.
4000-5000 en auk þess er hægt að
kaupa afsláttarkort sem gildir í 6,10
eða 12 skipti. -hmó
Á morgun, sunnudaginn 18. ágúst, verður hið árlega Reykjavíkurmaraþon
og er búist við miklum fjölda þátttakenda. Hlaupið hefst i Lækjargötu kl.
12.00 og velja hlauparar um maraþon (42 km), hálft maraþon (21 km) eða
skemmtiskokk sem er 7 km.
Að ganga sér til heilsubótar:
Skortur á þoli veldur
því að draumaferðir
verða ekki farnar
Líkamsrækt má stunda á ýmsa
vegu og eru fjölbreytninni þar lítil
takmörk sett. Þar verður fyrst og
fremst að ráða líkamlegt ástand
hvers og eins. Mörgum finnst í of
mikið ráðist að fara að hlaupa eða
skokka.
En því ekki að ganga?
Fyrir kyrrsetufólk sem lítið hefur
hreyft sig en er að vakna til vitund-
ar um að nú þurfi það að fara að
„hrista af sér slenið" er það oftast
besta byrjunin og liggur beinast
við. Fara þarf hægt af stað en auka
reglubundið álagið með því að
ganga smátt og smátt lengra og
auka hraðann. En mestu máh
skiptir að öll heilsurækt sé stunduð
reglulega, helst tvisvar til þrisvar
í viku. Aðeins þannig næst árang-
ur.
í göngutrimmi eins og öðru er
mikilvægt að hafa takmark að
stefna að. Bent hefur verið á hér á
trimmsíðunni að náttúruskoðun og
gönguferðir er stór hluti af trimmi.
Ferðafélögin víða um land, Útivist
og mörg félagasaiptök skipuleggja
ferðalög og gönguferðir um okkar
sérstæða og fagra land. Það gæti
verið takmark fyrir göngutrimm-
ara að byggja upp slíkt þol að þeir
treysti sér til að vera með í margra
daga gönguferðum um landið sem
maður leggur ekki í óþjálfaður.
Skorti mann þol og þekkir sín tak-
mörk er þrekleysið oft ástæðan fyr-
ir því að slíkar feröir verða aldrei
farnar.
Loftur Magnússon,
trimmnefnd ISI
STYRKIR REYKJAVÍKURMARAÞON
® TOYOTA
Tákn um goeði
Veður
Fremur hæg, suðlæg átt i dag og skýjað um allt land.
Skúrir sunnan- og vestanlands. Rigning og súld fram
eftir degi suðaustanlands og á Norðvesturlandi og
dálítil súld eða rigning sumstaðar norðaustan- og
austanlands. Hæg, breytileg átt í dag eða vestlæg
átt. Skýjað verður með köflum á vestanverðu landinu
en léttskýjað annars staðar. Svalt að nóttu til.
Akureyri súld 14
Egilsstaðir skýjað 13
Keflavíkurflugvöllur skýjað 12
Kirkjubæjarklaustur rigning 10
Raufarhöfn léttskýjað 11
Reykjavík skýjað 12
Vestmannaeyjar skýjað 12
Helsinki þrumuv 14
Kaupmannahöfn þrumuv 17
Ósló hálfskýjað 22
Stokkhólmur rigning 18
Þórshöfn skýjað 14
Amsterdam skýjað 20
Berlín léttskýjað 27
Feneyjar léttskýjað 28
Frankfurt léttskýjað 29
Glasgow skýjað 17
Hamborg skýjað 21
London léttskýjað 21
LosAngeles skýjað 19
Lúxemborg léttskýjað 23
Madrid léttskýjað 37
Montreal léttskýjað 21
Nuuk rigning 4
París skýjað 23
Róm léttskýjað 30
Valencia léttskýjað 29
Vin léttskýjað 24
Winnipeg skýjað 13
Gengið
Gengisskráning nr. 154. -16. ágúst 1991 kl. 9.15
Eining Kaup Sala Tollgengi
Dollar 61,430 61,590 61,720
Pund 102,763 103,031 103,362
Kan. dollar 53,686 53,826 53,719
Dönsk kr. 9,0940 9,1177 9,0999
Norsk kr. 8,9882 9,0116 9,0155
Sænskkr. 9,6740 9,6992 9,7044
Fi. mark 14,4354 14,4730 14,5996
Fra. franki 10,3331 10,3600 10,3423
Belg. franki 1,7066 1,7111 1,7089
Sviss. franki 40,0718 40,1761 40,3004
Holl. gyllini 31,1780 31,2592 31,2151
Þýskt mark 35,1370 35,2285 35,1932
ít. líra 0,04693 0,04705 0,04713
Aust. sch. 4,9974 5,0104 4,9998
Port. escudo 0,4095 0,4106 0,4101
Spá. peseti 0,5620 0,5635 0,5616
Jap. yen 0,44887 0,45004 0,44668
Irskt pund 93,960 94,205 94,061
SDR 81,9402 82,1537 82,1172
ECU 72,1188 72,3067 72,2463
Símsvari vegna gengisskráningar 623270.
Fiskmarkaðimir
Faxamarkaður
Þann 16. ágúst seldust alls 30.917 tonn.
Magn í Verð í krónum
tonnum Meðal Lægsta Hæsta
Blandað 0,209 6,27 6,00 10„00
Grálúða 0,006 16,00 16,00 16,00
Karfi 0,170 41,75 28,00 49,00
Langa 0,261 20,00 20,00 20,00
Lúða 2,017 225,13 100,00 400,00
Lýsa 0,060 9,00 9,00 9,00
Skarkoli 0,250 27,40 20,00 63,00
Steinbítur 1,108 47,79 42,00 55,00
Þorskur, sl. 14,357 84,31 80,00 89,00
Þorskur, smá 5,570 69.00 69,00 69,00
Ufsi 2,579 37,43 35,00 38,00
Undirmálsf. 2,678 63,84 63,00 66,00
Ýsa, sl. 1,651 121,06 45,00 132,00
Fiskmarkaður Þorlákshafnar
Þann 16. ágúst seldust alls 24.461 tonn.
Blandaó 0,035 21,00 21,00 21,00
Karfi 2,858 38,23 37,00 40,00
Keila 0,112 37,00 37,00 37,00
Langa 2,320 61.78 60,00 62,00
Lúða 0,015 290,00 290,00 290,00
Langlúra 0,147 50,00 50,00 50,00
Öfugkjafta 0,160 29,00 29,00 29,00
Skata 0,030 80,00 80,00 80,00
Skötuselur 0,327 142,81 100,00 350.00
Sólkoli 0,161 45,00 45,00 45,00
Steinbítur 0,837 60,00 60,00 60,00
Ufsi 3,951 57,01 53,00 59,00
Ýsa.sl. 7,727 101,59 62,00 116,00
Þorskur, smá 0,014 67,00 67,00 67,00
Þorskur, sl 5,735 81,13 77,00 97,00
Fiskmiðlun Norðurlands hf.
Þann 16. ágúst seldust alls 4,833 tonn.
Grálúða 0,069 30,00 30,00 30,00
Karfi 0,010 35,00 35,00 35,00
Steinbítur 0,027 35,00 35,00 35,00
Ufsi 3,056 54,00 54,00’ 54,00
Ýsa 0,521 86,00 86,00 86,00
Þorskur 1,078 86,13 84,00 90,00
Þorskur, undir 0,072 56,00 56,00 56,00
RAUTTLJÓS
þýbut
RAUTT L/ÓS/
|JUMFERÐAR
MARGFELDI 145
PÖNTUNARSÍMI • 653900