Dagblaðið Vísir - DV - 25.01.1997, Blaðsíða 30

théilsurækt
LAUGARDAGUR 25. JANUAR 1997
Árni ætlar að rjúfa þriggja stafa múrinn á vigtinni:
Þegar búinn að ná 1. febrúar markinu
- mataræðið tekið til endurskoðunar og næringarduft notað til að fá öll nauðsynleg efni
Samkvæmt áætlun Árna Sig-
urðssonar ætlaði hann að vera
kominn í 124,5 kg hinn 1. febrúar
nk. en hann hefur þegar náð þeirri
þyngd, náði því marki á þriðjudag-
inn var. Þá hafði hann losnað við 4
kg síðan hann steig á vigtina í við-
urvist DV og Bjöms Leifssonar,
forstjóra World Class, hinn 10. jan-
úar sl.
Nupo látt auðveldar mér
að vakna
„Ég er ekki frá því að mér sé
farið að ganga betur nú eftir ára-
mótin,“ sagði Árni, „og væntan-
lega er það vegna þess að ég hef
reynt að gæta meira jafnvægis í
mataræðinu. Á nýja árinu fór ég
að nota næringarduftið Nupo létt
og tók til dæmis nær strax eftir því
að ég átti auðveldara með að vakna
á morgnana en áður. Með þessu
næringardufti tel ég mig tryggja
það að líkaminn fái öll nauðsynleg
næringarefni og vítamín. Satt að
segja veit ég eftir á að oft og tíðum
fyrir áramót tefldi ég á tæpasta vað
með mataræðið og borðaði of lít-
iö.“
Eins og við höfum sagt frá á
trimmsíðunni losaði Árni sig við
ein 28 kg frá 10. ágúst sl. fram til
síðustu áramóta. í byrjun var hann
156,6 kg en þá steig hann á vigtina
í viðurvist
Björns Leifs-
sonar og ákvað
að nú væri nóg
komið. Hann
ætlaði að kom-
ast niður í 100
kg og reyndar
einu betur og því marki ætlar Ámi
að ná eigi síðar en 1. júli nk.
Árna hefur sannarlega gengið
vel því 32 kg eru þegar farin og eitt
af þeim fyrirheitum sem
hann gaf sér í byrjun
var að hann mundi
aldrei aftur fara í
megrun. Þó svo
að 32 kg hafi fokið
er Árni ákveðinn
í þvi að að þessu
sinni sé hann ekki
í megrun. Lífs-
háttabreytingu
kallar hann þessa
aðför að kílóun-
um.
Umsjón
Ólafur Geirsson
Svelti oftfyrstu mistökin
Er varasamt að borða lítið sem
ekki neitt? spurðum við Sölva
Fannar, þjálfara í World Class. „Já
það eru oft fyrstu mistökin sem
fólk gerir þegar það ætlar að taka
sér tak og losna við kílóin. Þegar
fólk grípur til slíkra ráða er hætt
við að líkaminn bregðist við fljót-
lega og fari að vinna á þeim orku-
forða sem honum er nærtækastur
en það eru vöðvarnir sem þá fara
að rýrna,“ sagði Sölvi. „Viðkom-
andi situr síðan eftir með fituna og
rýmandi vöðva og hættir að mestu
að léttast en veikir alla líkams-
starfsemina."
Þess vegna er mjög trúlegt að
Ámi hafl gripið til réttra aðgerða
þegar hann byrjaði að nota nær-
ingarduftið Nupo létt sem sam-
kvæmt rannsóknum danskra
lækna og vísindamanna tryggir
líkamanum öll nauðsynleg efni,
jafnframt því sem það er mjög
kaloríusnautt.
Alltkjötfita, unnarkjöt-
vörur og sykur á bannlista
Þegar Ámi hóf átak sitt til lífs-
háttabreytingar hinn 10. ágúst sl.
breytti hann alveg um mataræði.
Fram til þess tíma hafði hann
borðað mjög
mikið af kjöti.
Kjötið var hans
Akkilesarhæll.
Hann borðaði
mikið af því
með tilheyrandi
sósum, sultu
o.fl. „Ég hef aldrei verið mikið fyr-
ir sykur og sælgæti," sagði Ámi,
„og fiskur og svoleiðis þótti mér
varla geta talist matur. Þess vegna
fór kjötið nú alveg á bannlista og
allt sem heitið getur fita,
til dæmis öll kæfa,
bjúgu og pylsur og
aðrar unnar kjöt-
vörur. Auk þess
hvarf sykurinn
alveg, þó svo
mér finnist
hann aldrei
hafa verið neitt
vandamál hjá
mér.“

Árni var
aö byrja f
stigan-
um þeg-
ar þess-
ari mynd
var
smellt af.
Rúmri
kiukku-
stund síöar
steig hann
stigann
enn og
svitinn
rann í
strföum
straumi.
DV-myndir
Hilmar Þór
Græn-
meti,
fiskur og
kjúklingur
komin löng reynsla finnst mér þeg-
ar að auðveldara sé að vakna á
morgnana."
DV mun fylgjast áfram með
hvernig Árna Sigurðssyni gengur
að breyta lífsháttum sínum. Sjálfur
er hann hinn ánægðasti með þróun
mála.
„Það er kannski erfitt fyrir aðra
að skilja það en svona árangur og
bjartar framtíðarhorfur að þessu
leyti eru fyrir mann sem hefur ver-
ið svona feitur lengi eins og að
losna úr álögum.“
Niður í 99 kíló
Rannsóknir í Banda-
ríkjunum hafa leitt í
Ijós að flestir drekka
of lítinn vökva. Gildir
þetta jafnt um at-
vinnuíþróttamenn
sem áhugamenn.
ég sagði áður, að líkaminn fái öll
nauðsynleg efni og þó að ekki sé
Eins og við höfum sagt frá þá
stefnir Árni að því að vera kominn
niður i 99 kg 1. júlí nk. Að ráði sér-
fróðra ákvað hann nú um áramót-
in að setja þar aðeins einn fyrir-
vara. Annaðhvort verður hann bú-
inn að brjóta þriggja stafa múrinn
á vigtinni 1. júlí nk. eða búinn að
ná fituhlutfalli líkamans niður í
12% eða lægra. Ástæðan er sú að
vel getur komið í ljós að ekki sé
ráðlegt fyrir Áma að reyna til
þrautar
við 99 kg,
svo hávax-
inn sem
hann er.
Hins veg-
ar er ekk-
ert því að
vanbúnaði
að hann
lækki fitu-
hlutfall
líkama
síns niður
í 12% og
jafnvel
neðar. Á
þriðjudag-
inn var
var fitu-
hlutfall
Áma 26%.
Við mun-
um fara
nánar út í
umræður
um fituhlutfall og vöðvahlutfall á
næstu vikum.
í staðinn fyr-
ir mikið af kjöti
og fitu fór Ámi
nú að borða græn-
meti og flsk og hef-
ur reynt
að hafa
það
sem
fjöl-
breytt-
ast. Auk
þess fær
hann sér
kjúkling einu
sinni í viku.
„Grænmetið hef
ég borðað bæði soðið
steikt og hrátt og auk þess
hýðishrísgrjón. Fisksúpur
með grænmeti em í miklu upp-
áhaldi hjá mér.
Fram til þessa hef ég átt í erfið-
leikum með að borða á morgnana
og oftast hefur kaffibollinn verið
látinn nægja. Alveg fram að ára-
mótum borðaði ég til dæmis ekkert
fyrr en á kvöldin, þó svo ég hefði
skipt um mataræði. Þetta hefur
vafalaust ekki verið heppilegt þó
að ég léti mig hafa það,“ sagöi
Ámi.
„Eftir áramótin hef ég hins veg-
ar bætt úr þessu með því að fá mér
glas af næringarduftinu Nupo létt
á morgnana. Það tryggir, eins og
Góðar teygiur
Báðar þessar teygjur
er gott og nauðsynlegt
að gera að lokinni rösk-
legri gönguferö.
(1) Læri framanvert:
Haltu um ökklann og
togaðu hælinn varlega
að setunni. Haltu þeirri
stööu í 15 sek. eða
meira. Endurtaktu
nokkrum sinnum á
hvom fót.
(2) Læri aftanvert:
Réttu alveg úr fætinum
sem þú stendur í. Settu
hinn fótinn á borð,
bekk eða vegg. Hallaðu
bolnum hægt fram.
Haltu teygjunni í 15 sek.
Endurtaktu nokkrum sinn-
um á hvorn fót. Kálfar:
Haltu hæl aftari fótar á
gólfmu og þrýstu mjöð-
minni hægt fram. Haltu
teygjunni í 30 sek. Endur-
taktu nokkrum sinnum á
hvom fót. Úr bókinni
Hristu af þér slenið eftir
Ragnar Tómasson.