Skinfaxi - 01.06.1984, Page 13

fæti, bakið vísar enn í kastátt og
töluverður vindingur er á
•íkamanum. Úr þessari stöðu rétt-
ið þið kröftuglega úr hægra fæti,
snúið ykkur fram í kastátt og
varpið kúlunni frá ykkur. Fylgið
kúlunni vel eftir með líkamanum,
en varist að detta fram úr hringn-
um. Gangið alltaf aftur úr
hringnum að loknu kasti.
2. Spjótkast
Börn og unglingar kasta spjóti
sem er 600 gr. að þyngd. Mikil-
vægt er að læra vel að kasta spjóti
eftir hratt tilhlaup. Síðustu fimm
skref tilhlaupsins eiga að hjálpa
að undirbúa sem best útkastið.
Þennan fimm skrefa takt þarf að
æfa sérstaklega vel og lengi áður
en þið lengið tilhaupið.
3. skref 4. skref
útkast 1 umkast
Síðustu fimm skrefin: sjá mynd
nr. 12. (Hægri handar kast)
Spjótinu er haldið í hægri hönd
og til hliðar við höfuðið, fyrir of-
an hægri öxl.
1. skref — vinstri fæti er stigið
fram, spjótið fært lítið eitt fram
og þið byrjið að halla ykkur lítið
eitt aftur.
2. skref — hægra fæti er stigið
fram, spjótið fært aftur um leið
og rétt er úr hægri handlegg, bein
lína myndast frá vinstri öxl til
hægri handar og vindingur kem-
ur á líkamann.
3. skref — vinstri fótur er færð-
ur fram.
4. skref — stökkvið hratt fram
á hægri fót, komið fyrst niður á
hælinn og látið fótinn vísa örlít-
ið út. Þið eigið að halla nú það
mikið aftur að efri hluti líkamans
sé langt fyri aftan hægri fót. Enn
er kasthandleggnum (hægri)
haldið beinum aftur.
5. skref — vinstri fótur kemur
langt og snöggt fram, hællinn
snertir fyrst jörðina og fóturinn
vísar lítið eitt inn á við. Þannig
hemla kastarar með vinstri fæti.
Þegar þið réttið nú kröftuglega úr
hægri fætinum snúast mjaðmirn-
ar i kastátt og með efri hluta
líkamans, öxlinni og kasthand-
leggnum myndast sterk boga-
spenna og kastarinn skýtur spjót-
inu eldsnöggt fram. Eftir útkastið
hoppið þið um á hægri fæti til að
hindra að þið stigið fram fyrir
kastbogann. Kastið er gilt ef odd-
urinn stingst í jörð eða markar
hana innan kastgeirans. Við áð-
urnefnd fimm skref bætið þið
fyrst við tvö til fjögur gönguskref
en seinna hlaupaskref.
Gangi ykkur vel.
Helga.
Sjóður Suðurnesjamanna
SPARISJÓÐURINN
Keflavík
Sími 2800
Njarövík
Sími 3800
Garöi
Sími 7100
SKlNFAXI
13