Vikan - 16.11.1989, Page 50

Til eru ýmis góð ráð og hreyfíngar sem
haegt er að gera að daglegum venjum,
rétt eins og að bursta tennumar. Ein slík
er að láta litinn bolta rúlla undir fáetin-
um til að mýkja fótinn og liðka.
gt
í þá áttina er oft lakara en í hina. Þegar
vöðvar líkamans eru nuddaðir á þennan
hátt er mjög þægilegt að nota þar til gert
krem ef fjárhagurinn leyfir. Oft á tíðum
gerir slíkt krem bæði húðinni og vöðvum
Iíkamans gott. Til er krem sem borið er á
fótleggi — jafhvel yfir nælonsokkabuxur án
þess að það sjáist — og hvíla fótieggina,
minnka bjúg og bólgur og mýkja þreytta
vöðva og fætur.
Þær aðferðir, sem eru helst notaðar til
að laga slappa vöðva og húð, eru göngur,
sund, \ leikfimi og önnur líkamsrækt og
hreyfing: Nudd og krem er alltaf til góðs
" ’það geri ekkert kraftaverk eitt
eru ýmis góð ráð og hreyfingar
: er að gera að daglegum venjum,
rétt eins og að bursta tennurnar. Þannig er
smám saman hægt að laga lærvöðvana. Ein
aðferð er að setja bolta á stærð við tennis-
Frh. á næstu opnu
ÞÝTT OG ENDURSAGT ÚR FRÖNSKU:
ÞÓRDlS ÁGÚSTSDÓTTIR
UÓSMYNDIR:
ÞÓRDlS ÁGÚSTSDÓTTIR
Vel þjálfaðir, rennilegir, stinnir,
fimir og léttir; þannig er ímynd fót-
leggjanna sem okkur dreymir allar
um. Heilbrigðir og fallegir fótleggir
fást meðal annars með því að
stunda leikfimi eða aðra líkamsrækt.
Hins vegar má ekki gleyma því að
daglegir siðir og venjur skipta einn-
ig miklu máli. Að hreyfa sig á réttan
hátt og venja sig á vissar líkams-
stöður, sem hafa góð áhrif á líkam-
ann, styrkir oft á tíðum lærin, liðkar
hnén og hefur góð áhrif á fótleggina.
Önnur hver kona kvartar um þreytu í
fótleggjum. Fyrirbæri þetta, sem oft er
tengt þröngri blóðrás, gerir ekki aðeins
vart við sig á efri árum. Það er töluvert
áhyggjuefni að af þeim 63% kvenna, sem
eiga við blóðrennslisvandamál að stríða,
skuli 47,9% vera undir fertugu. Lélegt
blóðrennsli um fótleggi kemur meðal ann-
ars til vegna æðaþrengsla, hreyfingarleysis,
yfirvigtar eða appelsínuhúðar. Einnig er
gólfupphitun í húsum og mikil sólböð tal-
in slæm í þessum efnum.
Við höfum fram að þessu ekki minnst á
allar hinar slæmu daglegu lífsvenjur sem
mikið hafa að segja. Konur klæðast oft
mjög þröngum buxum og skóm og sitja
ofit á tíðum með krosslagða fótleggi tímun-
um saman eða láta fæturna hanga ffam af
stólsetum hreyfingarlausa í lengri eða
skemmri tíma. Allt telst þetta til slæmra
siða heilsunnar vegna. í staðinn fyrir að
sitja með krosslagða fætur eða hangandi er
betra að setja þá upp á fótapúlt.
48 VIKAN 23. TBL 1989
Skyldi mörgum detta í hug að sitja við
að skera grænmetið eftir að hafa staðið í
marga klukkutíma? Ætli mörgum detti í
hug að ganga á tánum heima við í nokkrar
mínútur eða, það sem er ennþá betra, upp
stiga — nú eða þá að setja púða undir fæt-
urna fyrir svefninn? Fyrir konur, sem eiga
við einhvers konar fóta- eða fótle;
vandamál að stríða, væri þjóðráð að
upp á ýmsum slíkum venjum strax á næsi
firídögum. Byrjið á að leggja til hliðar all;
þröngar buxur og passið að láta fótleggina
aldrei hitna óeðlilega mikið.
Þegar legið er í sólbaði er betra að setja
upphækkun undir fæturna en höfuðið.
Konur, sem kvarta yfir fótleggjunum af
einhverjum sökum, ættu að hafa það fýrir
venju að ganga rösklega í rúmlega hálftíma
minnst tvisvar á dag. Best er að ganga sem
mest berfættur og þá sérstakli
ávölum stcinum eða í grasi. Þ/gar gengið
er um bdft»»iSn!H!wumir gott nudd um
leið og líkaminn fær nrc$Wigu. Sund er
mjög gott til að þjálfa fótleggjavöðvana en
einnig til að auka ferskleika þeirra, sérstak-
lega þegar sund er stundað undir berum
himni.
Efitir bað eða sturtu er mjög góður vani
að láta kalt vatn buna á fótleggina, þó
ekki sé nema í smástund, byrja þá á ökkl-
unum og fiæra sig síðan upp að mjöðmum.
Þeir sem leggja mikla áherslu á að halda
líkamanum stinnum ættu að forðast öll
heit böð.
Það er mjög gott fyrir blóðrásina að
nudda fótleggina og byrja þá á ökklum og
enda á mjöðmum. Á þann hátt er hægt að
örva blóðrásina upp á við en blóðstreymið
Þegar hugað er fótleggjum og fótum vilja
hnén oft gleymast. Gott er að nudda þau
með kremi og liðka þau með ýmsum
æfíngum, svo sem að hjóla í lausu lofiti
liggjandi á bakinu eða bara hreinlega að
fiara út í hjólreiðatúr.