Morgunblaðið - 22.02.2011, Blaðsíða 10

10 DAGLEGT LÍFHreyfing og útivist
MORGUNBLAÐIÐ ÞRIÐJUDAGUR 22. FEBRÚAR 2011
Svanhildur Eiríksdóttir
svei@simnet.is
Heilsuskóli Keilis mun síð-ar í þessu mánuði bjóðaupp á Þjálfarabúðir íannað sinn, þar sem
mjög góð reynsla var af búðunum
sem haldnar voru í september síð-
astliðnum, svo góðar, að sögn Gunn-
hildar, því ekki hafði verið ætlunin
að halda aftur búðir fyrr en í sept-
ember á þessu ári. Það verður því
boðið upp á tvennar Þjálfarabúðir á
þessu ári og undirbúningur er þegar
hafinn fyrir þær í september. „Í
fyrra komu 120 sjúkraþjálfarar,
einkaþjálfarar og íþróttaþjálfarar í
búðirnar og stór hluti þess hóps ætl-
ar að koma aftur núna. Auk þess hef
ég verið að taka við skráningu frá
erlendum þátttakendum. Við erum
með þessum Þjálfarabúðum að
skapa vettvang fyrir breiðan hóp
fagaðila til þess að tengjast, skiptast
á hugmyndum og mögulega vinna
saman. Þjálfarar hafa sagt mér að
almennt vinni hver og einn í sínu
horni og gætt hefur ákveðinna for-
dóma gagnvart öðrum fagstéttum
sem oftar en ekki er vegna þekking-
arleysis á getu og kunnáttu hinna,“
sagði Gunnhildur í samtali við blaða-
mann.
Styrktar- og ástandsþjálfun
Þjálfarabúðirnar standa yfir í 3
daga, frá fimmtudeginum 24. febr-
úar til laugardagsins 26. þar sem
boðið verðu upp á námskeið með
þremur erlendum fyrirlesurum.
Námskeiðin ná þvert á allar íþrótta-
greinar og til allra þeirra fagaðila
sem eru í einhvers konar líkams-
þjálfun og meðhöndlun.
„Námskeiðin eru ekki síður að
ná til þeirra íþróttamanna sem vilja
skara framúr og hafa brennandi
áhuga og þekkingu á efninu. Við höf-
um fengið þrjá frábæra þjálfara til
liðs við okkur. Dave Jack mætir aft-
ur en hann vann hug og hjörtu þátt-
takenda síðast og höfðu margir orð á
að vilja sérstaklega fá hann aftur.
Að hámarka árangur
og lágmarka meiðsli
„Núna þegar kreppir að er minna um að þjálfarar geti sótt námskeið erlendis og
með Þjálfarabúðum er Keilir að opna fyrir þá möguleika að sækja heimsklassa
námskeið í styrktar- og ástandsþjálfun í heimalandinu,“ sagði Gunnhildur Vil-
bergsdóttir, forstöðumaður Heilsuskóla Keilis, miðstöð vísinda, fræða og atvinnu-
lífs um Þjálfarabúðir sem framundan eru í skólanum á Ásbrú.
Forstöðumaðurinn Gunnhildur Vil-
bergsdóttir er forstöðumaður
Heilsuskóla Keilis.
Vefsíðuna Copenhagencyclechic.com
mætti kalla tískublogg hjólreiða-
áhugamannsins. Þarna eru birtar
ljósmyndar af fólki á reiðhjóli, að-
allega í Danmörku en líka víðar að úr
veröldinni. Það er mjög gaman að
skoða þetta blogg og sjá hinar mörgu
gerðir af hjólum sem til eru, sniðugar
lausnir, hvernig fólk klæðir sig á hjóli
og hvernig það hjólar úti í umferðinni.
Það eru ekki bara birtar nýjar
myndir af hjólandi fólki heldur grefur
síðuhaldari líka upp alls konar myndir
úr hjólasögunni, sýnir til dæmis hver
hjólatískan var 1940.
Nýjar færslur koma nánast daglega
inn á síðuna enda af nægu að taka í
Danmörku þegar það kemur að hjól-
reiðum. Þar er hjólamenningin í há-
vegum höfð og liggur við að maður
öfundi Dani að geta farið allra sinna
ferða svona fyrirhafnarlaust, að virð-
ist, á hjóli.
Nýjasta færslan, frá því í gær,
fjallar um hvernig má ferðast um með
börn á hjóli og sýnir margar og mis-
munandi myndir af fólki á hjóli með
kassa/kerru á til að hafa börnin í.
Flestir eru með kassann framan á
hjólinu og í honum situr barnið, jafn-
vel í barnabílstól. Fullorðnir fá líka að
sitja í miðað við myndirnar.
Endilega kíkið á þetta líflega og
skemmtilega hjólreiðablogg.
Vefsíðan www.copenhagencyclechic.com
Cycle Chic Flottur fararskjóti og hagkvæmur.
Tískublogg hjólreiðamannsins
Þótt það sé alltaf gott að vera í sömu
öruggu rútínunni getur verið enn
betra að ögra sjálfum sér stundum
og prófa eitthvað nýtt. Ef þú ætlar á
hlaupabrettið eftir vinnu eins og allt-
af farðu þá frekar í boxtíma eða
spinning, það gæti veitt þér meiri út-
rás en þú gerir ráð fyrir. Farðu upp
fjallið sem þú taldir þig ekki geta
klifrað og öskraðu svo út í loftið á
toppnum „ekkert mál“, það ætti að
veita þér góða útrás og kannski kem-
ur á óvart hvað það er gott að öskra
upp í vindinn eins hátt og hægt er.
Það er ótrúlega gaman að ögra
sjálfum sér þegar kemur að hreyf-
ingu jafnvel þótt það sé bara að
ganga nýja leið heim.
Endilega …
… ögrið ykkur
Reuters
Ögrun Gæti komið á óvart.
Flestir vita að það að borðafimm skammta af ávöxtumog grænmeti á dag gagnast
mikið betur en tuttugu mínútur í
ljósabekk eða tvær stundir í sólbaði.
Ný rannsókn sýnir fram á að það
gerir okkur líka meira aðlaðandi í
augum hins kynsins. Þessi niðurstaða
er líklegri til að hafa góð áhrif á mat-
aræði ungs fólk en nokkur önnur
heilsuráðlegging sem hefur komið
fram.
„Núna getum við sagt við ung-
lingana að ef þeir borða ávexti og
grænmeti muni þeir líta betur út á
sex til átta vikum. Niðurstöður okkar
sýna fram á að það að borða hollt og
að halda sér frá sólarljósi lætur fólk
líta heilbrigðara út og virka meira að-
laðandi í augum hins kynsins,“ segir
Ian Stephen einn þeirra sem komu að
rannsókninni.
Lykilatriðið í þessu er karótínið
sem er andoxunarefni sem er ábyrgt
fyrir rauða litnum á til dæmis tómöt-
um, papriku, plómum og gulrótum.
Þegar ávextir og grænmeti með ka-
rótíni er borðað glæðir þessi rauði lit-
ur húð fólks smá gulum lit, eða frekar
heilbrigðum gullnum ljóma. „Karót-
ínið er geymt í fitunni undir húðinni.
Það dregst líka með blóðvökvanum
upp á yfirborð húðarinnar og veldur
þessum gullna lit,“ segir Stephen.
„Það eru tveir aðalþættir sem hafa
áhrif á húðlitinn, annar er karótínið
hinn er melanín sem gefur brúna
húðlitinn sem er tengdur við sól-
brúnku. Ég notaði litrófsmæli til að
mæla litabreytingar tengda karót-
ínmagni og síðan melanínmagni í
húðinni. Síðan notaði ég tölvuforrit
og leyfði þátttakendum að setja eins
mikið magn karótín- og melanínlit-
arins í andlitsmyndir til að láta fólkið
á þeim líta út fyrir að vera eins aðlað-
andi og mögulegt var. Þátttakendur
juku melanínlitinn aðeins á mynd-
unum en karótínlitinn juku þeir mik-
ið sem bendir til þess að gullni húðlit-
urinn sem grænmeti og ávextir gefa
okkur þyki fallegri en sá sem sólar-
ljósið gefur okkur,“ segir Stephen.
Í öðrum hluta rannsóknarinnar
var haldið utan um það magn ávaxta
og grænmetis sem annar hópur af
þátttakendum borðaði yfir daginn og
síðan var húðlitur þeirra skoðaður til
að staðfesta að gullni ljóminn út-
skýrðist af breytingum í karótín-
magni en ekki af öðrum litarefnum
eins og melanín. Þátttakendur með
„gullna ljómann“ þóttu meira aðlað-
andi en aðrir. Rannsóknarniðurstöð-
urnar benda til þess að hraustlegur
gullinn ljómi sem kemur fram hjá
einstaklingum sem borða mikið af
ávöxtum og grænmeti sé settur að
jöfnu við kynferðislegt aðdráttarafl.
Heilsa
Hollt mataræði gefur
aðlaðandi gullinn ljóma
Reuters
Hraust Natalie Portman borðar eflaust mikið af ávöxtum og grænmeti.