Morgunblaðið - 14.02.1986, Blaðsíða 7

ökklum. Lyftið öörum fæti upp og
þrýstið boltanum á magann með
hnénu. Þessa æfingu verður aö
gera mjög rólega og einbeitt.
Tónlist: klassískur spænskur
gítarleikur eða annað álíka.
4) TEYGJA
Nú er notuð gjörð til að viðhalda
jafnvæginu og sem hlutur til að
teygja sig eftir. Með annan fótinn
flatan á gólfinu fyrir framan hinn,
beygið hnén og teygið með gjörð-
inni upp á viö og niður. Sveigið lík-
amann rólega frá vinstri til hægri,
þannig aö það teygist á.
Tónlist: róleg, en upplífgandi.
5) SVEIGJANLEIKI
Sitjið með fæturna saman, á
móti félaga ykkar. Hreyfið höfuð
og háls, síðan handleggina frá
öxlum og hendurnar frá úlnlið.
Sveigið líkamann mjúklega frá
einni hlið til annarrar, þannig að
hreyfingin komi frá mjaðmagrind-
inni. Hreyfið hvorn fót fyrir sig með
liðskálinni, upp í ökklana. Nú, með
beygð hné og beina handleggi, ýtið
með tánum og fingurbroddunum
af krafti á móti hvort öðru. Verið
síðan hlið við hlið og farið rólega
í hringi, með hægri fótinn boginn
fyrir framan þann vinstri. Sveigið
líkamann frá mjöðmum, með
hægri hendi fyrir framan fæturna
og lófann í gólfið. Endurtakið æf-
inguna með hægri og vinstri fót
og hendi til skiptis fyrir framan
ykkur.
Tónlist: eitthvað með rólegum
takti.
6) OG ENN MEIRISVEIGJA
Standið bein í þeirri fjarlægð
frá hinum aðilanum að handleggir
nái á milli. Færið boltann á milli
ykkar með stórum hreyfingum og
sveigið hné og handleggi í takt við
tónlistina og þannig að allur líkam-
inn fylgi með hreyfingunni. Slík
hreyfing ætti einnig að losa um
miðju líkamans, sem allt of margir
hreyfa nákvæmlega ekki neitt.
7) JAFNVÆGIÐ
Notið gjörð til að finna rétta lík-
amsstöðu, gangið inn í gjörðina
og færið hana svo rólega upp eftir
líkamanum þar til þið haldið henni
eins langt fyrir ofan hann og hægt
er. Færið þá gjörðina í mjaðma-
MORGUNBLAÐIÐ, FÖSTUDAGUR14. FEBRÚAR1986
B 7
hæð og sveigið líkamann rólega
til beggja hliða. Færið gjörðina á
ská, niður að öðrum ökklanum á
víxl, teygið með henni upp á við
og teygið á líkamanum um leið.
Reynið að halda jafnvægi án þess
að hreyfa fæturna á meðan þið
færið gjörðina.
Tónlist: rólegur ballett.
8) ÝTA OG TEYGJA
Standið upp við félaga ykkar og
snúið bökum saman. Hafið hand-
leggina beina niður með líkaman-
um og haldist í hendur, beygið
hné, þannig að þið ýtið líkamanum
í beygju með bakinu og togið hann
aftur í beina stöðu með maganum.
Önnur útfærsla á þessari æfingu
er sú sem sýnd er á myndinni þar
sem staðið er á móti hvort öðru.
Ef beygt er fram á við, leggur annar
aðilinn hendurnar að mjöðmum
hins, sem teygir sínar því sem
samsvarar baki mótaðilans og
heldur þeim saman í mittinu. Sá
síðarnefndi teygir þannig á meðan
hinn ýtir. Svo er þá að skipta um
stellingu.
Tónlist: áframhaldandi róleg
ballettmúsík.
9) STOKKIÐ
Þessi æfing er hugsuö til að
viðhalda fjaðurmagnaðri hreyf-
ingu, á sama tíma og verið er að
styrkja vöðvana. Þar fyrir utan er
hún bara hressandi og örvar bæði
lungun og hjartað. Standið á móti
félaganum með fætur lítillega í
sundur. Annar setur hendur sínar
lauslega á mjaðmir hins til að halda
réttu jafnvægi og hinn hoppar
þannig að fætur beygist aftur í
hverju stökki.
Tónlist: diskó.
10) EINBEITING
Eftir þær æfingar sem á undan
hafa gengið, sér í lagi þá síðustu,
ættuð þið að vera orðin hress,
endurnærð, vel afslöppuð og
reiðubúin til að einbeita ykkur að
eigin hugsunum. Lokið augunum,
nú eru það hendurnar sem „sjá"
í þeirra stað. Sjáið fyrir ykkur eigin
líkamslögun með því að færa
hendurnar meðfram öllum líka-
manum Ekki gleyma önduninni.
Snúið ýkkur síðan að félaganum
og endurtakið æfinguna meö því
að fara um líkama hans með hönd-
unum, án þess þó að snerta hann.
Tónlist: róleg.
WAGNEK-
sjálfstýringar
Wagner-sjálfstýringar,
komplett með dælusettum
12 og 24 volt, kompás og
fjarstýringum fram á dekk,
ef óskað er, fyrir allar
stæröir fiskiskipa og allt
niður í smá trillur. Sjálf-
stýringarnar eru traustar
og öruggar og auöveldar í
uppsetningu. Höfum einn-
ig á lager flestar stærðir
vökvastýrisvéla.
Hagstætt verö og
greiðsluskilmálar.
Atlas hf
Borgartún 24 — Sími 26755.
Pósthólf 493, Reykjavík
SKÁK
SKOLMN
Ný námskeið hefjast 17. febrúar
Sex vikna námskeiö fyrir alla aldurshópa.
Byrjendaflokkur
Framhaldsflokkur I
Framhaldsflokkur II
Framhaldsfiokkur III
Börn og unglingar vikulega kl. 17—19. Úrvalsflokkur
áfimmtudögum. Þátttökugjald kr. 1.800.
Námskeið fyrir fullorðna
Eitt kvöld í viku, kl. 20—23. Ef þú ert ein(n) af þeim
sem yndi hefur af skák en þekkir lítiö til skákbyrjana
og gleymir stundum grundvallaratriöunum, þá er
þetta námskeið fyrir þig. Þátttökugjald kr. 2.500.
Einnig framhaldsnámskeiö fyrir fulloröna.
Innritun í Skákskólanum, Laugavegi 51,3. hæö laug-
ardag og sunnudag kl. 14—19. Allar frekari upplýs-
ingar í dag kl. 17—19 og næstu daga í síma 25550.
Muniö 10% klúbbfélaga- og systkinaafsláttinn.
SKÁKSKÓLMN
Laugavegi 51 -simi 25550
Guðmwdur Sigurjónsson, Helgi Ólafsson Jón L. Amason, Margeir Pétursson
„ Allt að 70% afsláttur
BC9CAUTSALA
í tileíni þess að fyrirtœkið á 20 ára afmœli nœsta haust
heíjum við afmœlisárið með því að eína til stórútsölu
á bókum í verslun okkar að Síðumúla 11.
Oþió írá 9 - 18 nema á laugardögum 10-14
BOKAUTGAFAN
ÖRN&ÖRLYGUR
Síðumúla 11,
sími 84866