Heimilistíminn - 30.11.1978, Síða 13

Strauborðið
Oft þarf a& standa lengi viö straubrett-
ið, og þaraf lei&andi er sérlega þýöingar-
mikiö aö þaösé i réttri hæö. Hæöin er rétt,
ef lófarnir geta legiö á brettinu, þegar
maöur heldur handleggjunum beint fram
fyrir sig. Ef straubrettiö er of hátt veldur
þaö þreytu i öxlunum, og sé þaö of lágt
þreytir þaö hrygginn.
Svo áttu aö halda laust um handfang
straujárnsins, og hreyfa likamann á sama
hátt og þegar veriö er aö þvo gólfiö, fram
og aftur i takt viö strauhreyfingarnar. Ef
þú ætlar þér aö strauja lengi f einu getur
veriö gott að hafa aöstööu til þess aö sitja
viö vinnuna, en þá veröur lika aö stilla
hæö straubrettisins I samræmi viö það.
Þvottur
bú ættir ekki aö þvo þvottinn i baökar-
inu. Þaö er mjög erfitt fyrir hrygginn. Ef
þd neyöist tii þess aö nota baðkerið ættir
þú aögá hvort ekki fæst i einhverri verzl-
un grind, sem setja má yfir karið og setja
þvottabalann á hana, svo rétt vinnuhæö
fáist.
Þaö sparar mikla vinnu aö þvo þvott i
þvottavélum. Ef þvotturinn er settur inn I
vélina aö framan er bezt aö setjast á
hækjur sinar 1 staö þess aö beygja bakiö.
Þvottavélar, sem opnaöar eru aö ofan eru
hentugri aö vinna viö, heldur en þær sem
opna&ar eru aö framan eins og fyrr
segir.
Notkun handverkfæra
Ef vinna á eitthvert verk með höndun-
um er þýöingarmikiö aö axlirnar séu af-
slappaöar og upphandleggirnir geti hang-
iö lausir niöur meö hliöunum. Ef þú held-
ur handleggnumútfrá likamanum veröur
verkiö mun erfiöara en þörf er á.
Ef þú ert aö þeyta áttu aö halda létt um
þeytarann og úlnliöur og olbogaliöur eiga
aöhreyfastlétt.Efveriöer aöhræra i ein-
hverju þykku og þungu i potti á aö halda
fast um sleifarskaftiö og handleggurinn á
aö hreyfast um olnboga- og axlarliö. Oln-
liöurinn á aö vera stifur, en þó á ekki aö
beita óeðlilega miklum kröftum viö þaö.
Ef þú ert meö rafmagnsþeytara skaltu
láta hann koma viö botn skálarinnar, sem
þú ert aö þeyta i, en ekki halda honum á
lofti. Þaö er of erfitt.
Búið um rúm
Ef rúmin eru breiö og lág, og standi þau
þar aö auki upp viö vegg, getur veriö
nokkuö erfitt aö búa um rúmin. Er þaö
erfitt bæöi fyrir hrygg og fætur. Reyndu
aökomast hjá þvi aöstanda meö stifa fæt-
ur og beygöan hrygg. Beygöu þig ofurlitiö
i hnjánum og láttu annaö hnéö styöjast viö
rúmiö um leið og þú lagar lakiö. Ef þú ert
að búa um tvlbreitt rúm getur veriö auö-
veidara aö hafa tvö lök þversum i rúminu
heldur en aö láta þau liggja eftir endi-
löngu. Þá er hægt aö koma þeim vel fyrir
sin hvoru megin.
Hreinsun illgresis
Garöurinn ætti aö vera nokkurs konar
iþróttamiöstöö heimilisfólksins, þar sem
allir ættu aö geta fengiö góöa og heilsu-
samlega hreyfingu. Þvi miöur má oft
rekja bakverkina beint til garövinnunnar.
Þetta á sérstaklega viö um þaö, þegar
veriö er aö reyta arfa. Annaöhvort á maö-
ur aö nota verkfæri meö svo stuttum
sköftum, aö maður neyöist til þess aö
beygja sig i hnjáliöunum, eöa þá hafa
sköftin þaö löng.aö engin beygja þurfi aö
koma á hrygginn. Ef legiö er á hnjánum
Gólfþvottur er eitth vaö þaöerfiöasta, sem
gert er, en meö því aö beita líkamanum
rétt er hægt aö komast hjá þvi aö skaöa
hrygginn og þreytast aö auki I hnakka-
vöövunum.
er rétt aö haía eitthvaö mjúkt undir þeim.
Versta vinnustellingin er aö standa hálf-
boginn. Þaö reynir allt of mikiö á hrygg-
inn.
Að lyfta og bera
Ef veriö er aö taka upp eöa láta niður
þunga hluti getur þaö valdiö hrygg-
skemmdum. Þess vegna er þýöingarmik-
ið, aö fólk noti fót- og lærvöðvana, og ekki
bara bakiö.
l.Stattueins nálægtþvi sem þú ætlar aö
lyfta upp og hægt er.
2. Stattu meö fæturna ofurlitiö i sundur,
og lika getur veriö gott, aö annar fóturinn
sé litiö eitt framar en hinn.
3. Snúöu i þát átt, sem þú ætlar aö bera
pakkann. Gættu þess aö lyfta ekki og
draga samtimis.
4. Beygöu þig svolitiö I hnjánum.
5. Beygðu þig svolitiö fram á viö i
mjöömunum. Spenntuhrygginn þannig aö
þú sért ofurlitiö fattur.
6. Taktu svo i þaö, sem á aö lyfta. Láttu
handleggina vera næstum beina fram, en
þó ekki of beina, og lyftu hlutnum upp
meö þvi aö spenna hné og m jaömir. Haltu
hlutnum eins þétt upp aö llkamanum og
hægt er. Þfb.
t