Fréttablaðið - 03.01.2006, Qupperneq 47

21■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ { heilsublaðið } ■■■■
Fáir hafa náð eins góðum árangri
í íþróttum á alþjóðavettvangi og
sundkappinn Örn Arnarson, sem
segist teygja eftir hverja æfingu og
verða stífur og hálfómögulegur án
teygjanna.
Hann segir það fara eftir hverj-
um íþróttamanni og þjálfara hans
hversu mikil áhersla sé lögð á teygj-
urnar. „Mér er ekki hleypt af æfingu
fyrr en ég hef teygt almennilega,
sérstaklega ekki lyftingaæfingum,“
segir Örn, en segist þó líka alltaf
teygja á öxlum eftir sundæfingar.
Örn heldur hverri teygju í um
hálfa mínútu og segist ekki geta
hugsað sér að sleppa þeim. „Ég er
harður á því að það er bráðnauð-
synlegt að teygja eftir æfingar.“
Elín Sigurðardóttir íþróttafræð-
ingur er sammála Erni. „Það er
alltaf gott að teygja,“ segir hún en
bætir við að ekki sé sama hvernig
það er gert. „Teygjur hjá mér eru
í raun bara slökun. Það eru svo
margir sem toga og þvinga sig í
gegnum teygjurnar, sem er kol-
rangt. Þá dregst vöðvinn saman og
vinnur á móti þér. Svo lengi sem þú
slakar á inn í teygjuna veit ég ekki
til þess að teygjur hafi neitt nema
jákvæð áhrif.“
Elín hefur kynnst gagnsemi
teygjanna í starfi sínu sem einka-
þjálfari og jógakennari. „Ég er
með mikið af fólki hjá mér sem
fær gjarnan sinadrátt og það hefur
fundið mikinn mun á sér við það að
teygja reglulega. Ef við teygjum ekki
í gegnum árin endum við flest frek-
ar stirð. Ég hef fengið til mín fjölda
fólks sem ekki getur rétt almennilega
úr bakinu vegna stirðleika.“
Elín keppti í sundi á tvennum
Ólympíuleikum og hefur reynslu af
reglubundnum teygjum. „Það eru
meiri líkur á að þú meiðir þig ef þú
ert ekki sveigjanlegur. Þær koma
kannski ekki í veg fyrir harðsperrur
en það er nauðsynlegt að teygja til
að auka blóðflæðið í líkamanum.“
Árni Árnason, lektor í sjúkra-
þjálfun við HÍ, er ekki jafnsann-
færður um ágæti teygjanna.
Hann telur fólki óhætt að sleppa
teygjunum í ræktinni ef það er á
hraðferð og segir það ekki þurfa
ekki að hafa áhyggjur af skelfileg-
um afleiðingum þess.
„Það eru nánast engar rann-
sóknir sem gefa tilefni til að ætla að
teygjur hafi veruleg fyrirbyggjandi
áhrif á vöðvatognanir og slíkt,“
segir hann. „Hins vegar má geta
þess að þær rannsóknir sem gerðar
hafa verið eru ekki fullkomnar og
það vantar stórar rannsóknir sem
taka tillit til margra þátta.“
Hann segir teygjurnar þó gagn-
legar í sumum tilvikum. „Sumir
íþróttamenn þurfa auðvitað ákveð-
inn liðleika vegna eðlis íþróttarinn-
ar og þá verða þeir að teygja til að
ná þeim hreyfanleika sem krafist er.
Stuttir vöðvar geta einnig gefið ein-
kenni frá stoðkerfinu, stífleikaein-
kenni og jafnvel bakverki, og með
því að teygja viðkomandi vöðva
slaknar oft á þessum verkjum.“
Honum finnst þó óþarfi að hver
maður fetti sig allan og bretti eftir
minnstu hreyfingu. „Teygjur draga
ekki úr harðsperrum, minnka tæp-
ast meiðslatíðni að nokkru marki
og rannsóknir gefa til kynna að þær
séu alls ekki eins nauðsynlegar og
yfirleitt hefur verið talið.“
Teygjuæfingarnar draga
ekki úr harðsperrum
Efasemdaraddir hafa verið uppi um nauðsyn teygjuæfinga eftir líkamsrækt. Frétta-
blaðið leitaði álits þriggja sérfróðra aðila.
Ekki eru allir á einu máli um nauðsyn æfinga sem þessara. FRÉTTABLAÐIÐ/GETTY IMAGES
����������������������������������
�����������������������������������������������������
����������������������������������������������������
���������������������������������������������
��������������������������������������������
�������������������������������
��������������
��������������������������������������
������������������������
����������������������������
�������������
������������
�����������������������������������������������
�����������������������������������������������