Skinfaxi - 01.08.2006, Page 20

Elín Thorarensen M. Ed. framkvæmdastjóri
Heimilis og skóla - landssamtaka foreldra:
Sofa börn og unglingar nóg?
Margir foreldrar og kennarar hafa
áhyggjur af því að ungl-ingar og
jafnvel börn sofi ekki nægilega mikið.
■r Æ Stór hópur nemenda mætir í skólann
Jwt að morgni þreyttur og vansvefta.
Þessi þreyta hefur áhrif á skap þeirra,
Elín Thorarensen námshæfileika og viðbragðshæfni.
framkvæmdastjóri
Heimilis og skóla
Hæfilegur svefntími barna er:
5-8árabörn um iO- 12klstásólarhring
9-12ára börn um 10-11 klst. á sólarhring
13-15 ára börn um 9- 10 klst. á sólarhring
Styttri svefntími getur haft skaðleg áhrifá heilsu og frammistöðu
barnsins i daglegu lifi.
í nýlegri amerískri rannsókn kom fram að um helmingur unglinga þar
í landi sefur of lítið. Að meðaltali sofa unglingar í Ameríku 7 - TVi klst. á
virkum dögum og reyndar er fjórðungur aðeins að fá 6V2 tíma svefn eða
minna. Svefnþörf unglinga er 9 - 10 klst. og því Ijóst að þessir unglingar
eru í mikilli „svefnskuld".
Mary Carskadon sálfæðingur við Brown University sem vann rann-
sóknina segir að það sé slæmt að svo margir nemendur hefji daginn á
„tómum tanki" þar sem þeir séu ekki að fylla hann yfir nóttina. Hún er
áhyggjufull því að í rannsókn hennar kom í Ijós að þó nokkur hluti ungl-
inga þjáist af alvarlegum svefnskorti.
Hún telur einnig að rekja megi aukningu á tíðni þunglyndis meðal
unglinga til þessa svefnskorts sem margir þeirra þjást af. Carskadon segir
að aukið sjónvarpsáhorf og tölvuleikjanotkun hafi haft neikvæð áhrif
á svefnmynstur barna og að foreldrar þurfi að vera vakandi yfir þessu.
Einnig telur hún mikilvægt að fræða börn, unglinga, foreldra og skólafólk
um svefn. Hún bendir á að nokkrir skólar í Bandaríkjunum hafi seinkað því
hvenær unglingar eigi að mæta á morgnana og að það hafi haft margvís-
leg jákvæð áhrif á nemendur og skólastarfið'.
Samfelldur svefn er mikilvægur til að fá sem besta hvíld. Helgi Gunnar
Helgason, lífeðiisfræðingur bendir á að á kynþroskaárum breytist líkams-
klukkan þar sem taugaboð sem segja til um hvenær líkaminn þarf aðfara
að sofa berast seinna en áður. Því er það svo að þegar unglingar vilja fara
seint að sofa þá stafar það oft af líkamlegum orsökum þar sem þeir finna
ekki fyrir syfju. Þeir þurfa samt að vakna snemma og ef þeirfara mjög
seint að sofa þá myndast svokölluð svefnskuld. Það hve unglingar eru
þungir upp á morgnana stafar einnig af breytingu á líkamsklukkunni.
Hann telur mikilvægt að unglingar læri inn á svefnmynstur sitt og
komi sér upp svefnrútínu þannig að þeir fari að sofa og vakni á saman
20 SKINFAXI - tímarit Ungmannafélags íslands