Morgunblaðið - 03.01.2011, Blaðsíða 25

Hvaðan fáum við
D-vítamín?
D-vítamín myndast í húðinni
fyrir tilstilli útfjólublárra geisla
sólar. Hægt er að fá nægilegt D-
vítamín með því að vera úti í sól
með bert andlit og hendur í
stuttan tíma á dag að sumri en á
veturna er sól ekki nægilega
hátt á lofti til að D-vítamín
myndist í húðinni. Hér á Íslandi
getur D-vítamín til dæmis aðeins
myndast í húð frá því um miðjan
mars og fram í september.
Því miður er ekki nóg að
borða fjölbreytt og hollt fæði til
að fá nóg af D-vítamíni. D-
vítamín er í fáum fæðutegundum
en þorskalýsi og feitur fiskur
eru þær fæðutegundir sem hafa
mest af D-vítamíni. Eggjarauða
inniheldur einnig nokkurt magn
D-vítamíns og eins eru Fjör-
mjólk og Stoðmjólk D-vítam-
ínbættar.
Af hverju er D-vítamín
mikilvægt?
D-vítamín gegnir mikilvægu
hlutverki í kalkbúskap líkamans
og er nauðsynlegt fyrir upp-
byggingu beina. Einnig er talið
hugsanlegt að D-vítamín geti
haft hlutverki að gegna við að
fyrirbyggja krabbamein, sjálfs-
ónæmissjúkdóma, hjartasjúk-
dóma og gigt. Auk þess að stuðla
að auknum vöðvastyrk og þannig
draga úr líkunum á að fólk bein-
brjóti sig við fall.
Ráðleggingar
Samkvæmt ráðleggingum Lýð-
heilsustöðvar er hæfilegt að börn
og fullorðnir, að 60 ára aldri, fái
10 míkrógrömm af D-vítamíni á
dag en þeim sem komnir eru yfir
sextugt er ráðlagt að fá 15 mík-
rógrömm á dag. Ein teskeið af
þorskalýsi (5 ml) veitir ráðlagð-
an dagskammt af D-vítamíni fyr-
ir börn og fullorðna að 60 ára
aldri, en eldri en 60 ára þurfa
eina og hálfa teskeið. Sérstök
ástæða er til að benda foreldrum
6 ára grunnskólabarna á að
muna eftir lýsinu. Hingað til
hafa þau flest fengið lýsið í leik-
skólanum og því hefur ekki þurft
að huga að því heima.
Ítarefni
Ráðleggingar um mataræði og
næringarefni – fyrir fullorðna og
börn frá tveggja ára aldri –
bæklingur (sjá sérstaklega bls.
16 og 17).
www.lydheilsustod.is/media/
manneldi/utgefid//mat-
araedi-lowres.pdf
Vítamín og steinefni –
fræðslubanki (D-vítamín)
www.lydheilsustod.is/
vitamin/d-vitamin
Mikilvægara að fá nóg D-
vítamín en ríflegt magn af
kalki
www.lydheilsustod.is/frettir/
naering-og-holdafar/nr/1224
Sterk bein brotna síður
www.lydheilsustod.is/
greinar/greinasafn/mann-
eldi/nr/218
Bryndís Elfa Gunnarsdóttir,
verkefnastjóri næringar,
Lýðheilsustöð.
D-vítamín og
skammdegið
Á þessum árstíma þegar
sól er lágt á lofti minnir
Lýðheilsustöð á nauð-
syn þess að fá sér dag-
lega þorskalýsi eða ann-
an D-vítamíngjafa.
’Hér á Íslandi getur D-vítamín til dæmis að-eins myndast í húð fráþví um miðjan mars ogfram í september.
MORGUNBLAÐIÐ | 25
Þinn árangur - okkar metnaður!
Aðgang að einkaþjálfara í tækjasal•
Sérsniðna æfingaáætlun•
Mælingar, aðhald og eftirfylgni•
Aðgang að fjölbreyttum tímum•
Handklæði við hverja komu•
Herða- og höfuðnudd í heitum pottum•
Aðgang að Spa-svæði með vatnsgufu•
Aðgang að sauna og hvíldarlaug•
Afslátt af þjónustu og námskeiðum•
Persónulega þjónustu og hlýlegt viðmót•
Hilton Reykjavík Nordica - Suðurlandsbraut 2
Sími 444 5090 - www.nordicaspa.is
Meðlimskort NordicaSpa
Með kortinu færð þú:
Nánari upplýsingar um námskeiðin, tímasetningu
og verð finnur þú á nordicaspa.is eða í síma 444-5090.
Ný árangursrík námskeið hefjast 10. og 11. janúar 2011
Nýrlífsstíllánýjuári
Lúxusnámskeið NordicaSpa
Gunnar Már heilsugúru kemur þér fantaform! Mikil brennsla,
bætt melting, aukinn kraftur og betra þol. Mikið aðhald, fræðsla,
mælingar og matseðlar.
28 daga hreinsun - með hreyfingu og mataræði
Á námskeiðinu hreinsum við líkamann af óæskilgum eiturefnum,
aukum getu hans til að vinna rétt úr fæðunni og komum þér af stað
í nýjan lífsstíl. Frábær árangur! Nauðsynlegt öllum eftir jólaátið!
Ungt fólk (16-25 ára)
Árangursríkt námskeið fyrir ungt fólk sem hefur lítið hreyft sig,
vill breyta um lífsstíl og koma sér í gott form.
Léttara líf
Einstaklingsmiðað námskeið fyrir fólk í umframþyngd.
Mikill stuðningur, næringarráðgjöf, eftirfylgni og umhyggja.
Stykjum stoðkerfið
Námskeið fyrir fólk með stoðkerfisvandamál (bakverki,
axlarmeiðsl ofl.). Einstaklingsmiðuð æfingaáætlun sem bætir
líðan, heilsu og lífsgæði.
Lífsgæði 60+
Skemmtilegt heilsunámskeið fyrir fólk 60 ára og eldri sem vill auka
lífsgæði sín í góðum félagsskap. Hentar einnig þeim sem eru að
glíma við of háan blóðþrýsing, umframþyngd, sykursýki II ofl.
Latin-fitness – dansnámskeið
Lærðu að dansa um leið og þú kemur þér í frábært form.
Þú þarft ekki dansfélaga – mætir bara einn. Brjálað fjör!
Zumba-fitness
Nýjasta líkamsræktaræðið í dag! Auðveld spor fyrir
allan aldur í takt við geggjaða suður-ameríksa tónlist.
NÝTT!
NÝTT!
NÝTT!
NÝTT!
NÝTT!