Morgunblaðið - 03.01.2011, Síða 31

Þú færð Natufood vörurnar í öllum helstu verslunum landsins.
Fyrir heilbrigðara og betra líf
Hveitikímklattar
5 bollar ferskt hveitikím
3-4 msk lífræn ólífuolía
krydd að vild
2 1/2 teskeið vínsteinslyftiduft
sjávarsalt
2 egg
Þurrefnum blandað saman, olíu og eggjum
hrært saman við, vatni bætt út í þar til
deigið verður eins og þykkur grautur.
Kókosolía sett á heita pönnu og klattarnir
mótaðir og steiktir við vægan hita.
Heilsu-boost
2 dl ferskt hveitikím
3 bollar vatn
6-8 jarðarber
ananas-mangósafi frá Beutelsbacher
Allt sett í blandara og hrært vel saman.
Natufood er merki um gæði og gott verð.
Hveitikím . Hveitikímolía . Omega 3-6-9 olía
Hveitikím er ein næringarríkasta fæðutegund sem til er.
MORGUNBLAÐIÐ | 31
SKRÁÐU ÞIG NÚNA
á worldclass.is og í síma 55 30000
I
rl l .i í í
H
reyfiland er heilsurækt
sem sker sig frá öðrum
að því leyti að þar eru
gestirnir sennilega þeir
yngstu á landinu. Krisztina
Agueda er stofnandi fyrirtækisins,
en hún er íþróttaþjálfari með sér-
menntun í þjálfun barna að 3 ára
aldri.
„Við bjóðum í dag upp á svo-
kallaða bumbufimi fyrir verðandi
mæður, mæðrafimi fyrir nýbak-
aðar mæður og snillingafimi fyrir
börn á aldrinum 3 til 12 mánaða.
Loks er hreyfifimi fyrir börn frá 1
til 3 ára,“ segir Krisztina. Hreyf-
iland hefur starfað frá árinu 2003
og er nú með aðstöðu hjá fim-
leikadeild Stjörnunnar í Ásgarði,
Garðabæ.
Gott fyrir þroskann
En þurfa ungbörn að stunda
líkamsrækt? „Góð hreyfing örvar
þroska barnanna að mörgu leyti. Í
tímanum er ég meðal annars að
kenna foreldrunum hvernig best
er að láta barnið hreyfa sig, og ná
fram mestum áhrifum á jafnvæg-
isþroska, styrkingu líkamans og
andlega örvun,“ útskýrir hún.
„Við syngjum, hoppum og dönsum
mikið saman, og þegar komið er
upp í eldri hópana er farið í leiki
þar sem t.d. er skriðið og rúllað
og börnin læra að hafa stjórn á
hreyfingum sínum. Haft er að
leiðarljósi að tímarnir séu bæði
skemmtilegir fyrir börnin og for-
eldrana, og til viðbótar við æfing-
arnar sem við gerum saman læra
foreldrarnir að gera æfingar
heima með börnunum sínum.“
Að sinna líkamlegri þjálfun
barna með þessum hætti segir
Krisztina að sé ekki aðeins
ánægjulegt bæði fyrir börnin og
foreldrana, heldur geti líka haft
fyrirbyggjandi áhrif. Hún vitnar í
rannsóknir sem benda til já-
kvæðra áhrifa á lærdómsgetu á
fyrstu árum og möguleika ung-
barnaþjálfunar til að hjálpa börn-
um sem eiga við einbeitingarleysi
að stríða á fyrstu stigum skyldu-
náms.
Æft með barn
í maganum
Æfingarnar geta raunar byrjað
strax meðan barnið er í móð-
urkviði, og hefur jákvæð áhrif
bæði á móður og barn. „Í gegnum
æfingarnar í bumbufiminni erum
við að örva barnið inni í mag-
anum. Gæta þarf að því að gera
slíkar æfingar undir leiðsögn vel-
menntað sérfræðings, og lík-
amlegar þarfir móður og barns
leyfa aðeins suma hreyfingu og
kalla á sérstaka varkárni, t.d.
hvað varðar álag á bakið,“ segir
Krisztina sem m.a. hefur sent frá
sér geisladisk með bumbufimi-
æfingum.
Krisztina minnir á að mikilvægt
sé fyrir barnshafandi konur að
hugsa vel um heilsuna, og þurfi
rétt líkamsrækt að vera liður í
því. „Meðal aðferða sem við not-
um í tímanum er að gera æfingar
með bolta til að koma í veg fyrir
bakverki, og lögð er áhersla á
slökunar- og öndunaræfingar.“
Að sögn Krisztinu hefur góð
líkamsrækt mjög jákvæð áhrif á
heilsufar kvenna á meðgöngu.
„Leikfimi á meðgöngu hjálpar til
við að draga úr algengum fylgi-
kvillum eins og æðahnútum, bjúg,
veikindum, náladofa, mæði og
þreytu. Eins hafa rannsóknir sýnt
að hríðir kvenna sem stunda lík-
amsrækt eru að meðaltali hálf-
tíma styttri en þeirra sem ekki
stunda reglulega hreyfingu, og
minni líkur eru á að þörf verði á
keisaraskurði.“
Þegar barnið er komið í heim-
inn þarf svo að hjálpa líkamanum
að jafna sig. „Í mæðrafiminni
gerum við léttar og mjúkar æf-
ingar sem byggja upp orku og
þol.“
ai@mbl.is
Jafnvægi,
styrkur og
andleg örvun
Morgunblaðið/Ernir
Sprækar „Haft er að leiðarljósi að tímarnir séu bæði skemmtilegir fyrir
börnin og foreldrana,“ segir Krisztina. Með á myndinni er Carmen Íris.
Með æfingum má bæta líkamlegan þroska barna
og eins líðan mæðra á meðgöngu.