Fréttablaðið - 29.05.2015, Blaðsíða 24

4 • LÍFIÐ 29. MAÍ 2015
? Mér finnst þetta hljóma kjánalega og það gerir það
örugglega en þannig er það að
konan mín á titrara, eins og marg-
ar konur, og ég veit hún notar hann
í sjálfsfróun eða mig grunar það og
stundum notum við hann saman.
Mér finnst allt í lagi að nota hann
saman, en ekki alltaf, þá verður
það pirrandi af einhverri ástæðu,
en mín spurning er sú hvort það
geti farið svo að hún geti ekki feng-
ið fullnægingu nema að nota titr-
andi tæki? Gæti hún farið að kjósa
það frekar en að vera með mér?
SVAR Mig grunar að þetta sé
spurning sem brennur á vörum
margra elskenda, enda kominn lít-
ill (nú eða misstór) þriðji aðili sem
getur klárað málið á skotstundu án
allra leiðbeininga og samningavið-
ræðna. Bara kveikja, smyrja, titra,
fá það, slökkva, skola og aftur ofan
í skúffu. Málið er dautt á undir
fimm mínútum.
Skiljanlega getur slíkt verkað
ógnandi en það er ástæða fyrir því
að mannfólk stundar kynlíf með
öðru mannfólki. Kynlíf er meira en
bara fullnæging, það snýst um að
tengjast annarri manneskju, finna
af viðkomandi lyktina og líkams-
þungann og snertinguna. Það snýst
um fegurðina sem felst í einlægni
án orða.
Fullnæging er skemmtilegt
krydd sem fylgir kynlífinu en
engan veginn það sem heila málið
snýst um, sérstaklega ekki þegar
það er stundað með annarri mann-
eskju. Hins vegar getur það verið
þannig að þegar mann langar í
einn snöggan, bara fá útrás og vel-
líðunartilfinningu á sem skemmst-
um tíma, þá getur titrandi hjálpar-
hönd komið sér einkar vel.
Ef þér finnst vanta tengingu á
milli ykkar, að nándin og innileik-
inn séu farin að dofna, þá getur
verið gott að gefa sér tíma í smá
innilegt kelerí. Kynlífstæki voru
fundin upp til að auka kynferðis-
legan unað og flýta fyrir fullnæg-
ingu og því ber að fagna. Þau eru
ekki staðgengill heldur skemmti-
leg viðbót svo reyndu að stressa
þig ekki á þessu heldur gleðjast að
maki þinn passi upp á eigin unað.
Margar konur vanrækja grind-
arbotnsvöðvann eða jafnvel
þjálfa hann vitlaust. Það er mik-
ilvægt að hafa grindarbotn-
inn í lagi en ef þú glímir við
áreynsluþvagleka; þá kemur smá
þvag þegar þú hlærð, hoppar
eða hnerrar, þá getur það verið
merki um að nú þurfi að styrkja
grindarbotninn. Sterkur grind-
arbotn getur leitt af sér auk-
inn unað í kynlífi og er sérstak-
lega mikilvægt að styrkja hann
fyrir meðgöngu og eftir fæð-
ingu. Þessar æfingar hjálpa þér
að koma vöðvanum í lag.
● Til að staðsetja vöðvann getur
þú stöðvað bununa þegar þú
pissar. Ekki þjálfa vöðvann
svona að staðaldri því það
getur valdið sýkingum, þetta
er bara fyrir þig að finna
hvernig það er að spenna.
● Gott er að sitja á bríkinni á stól
þegar æfingin er gerð.
● Ef botninn er slappur er gott
að byrja liggjandi á hlið.
● Þá er gott að spenna bæði
grindarbotninn og endaþarm-
inn (ekki rassinn, ef þú lyft-
ist upp þá ertu að spenna rass-
vöðvann).
● Þú spennir og telur upp að 10
og passar að halda spennunni
allan tímann.
● Svo er mikilvægt að slaka á og
telja upp að 15.
● Þetta endurtekur þú svo tíu
sinnum; kreppa í 10 sekúndur
og hvíla í 15 sekúndur.
● Þetta er gott að endurtaka
fimm sinnum yfir daginn.
● Þegar þú hefur náð góðum
tökum á þessu þá er gott að
þjálfa bæði úthald og styrkinn
með því að bæta við æfingu
þar sem er haldið í 5 sekúnd-
ur og hvílt í 5 sekúndur og það
endurtekið tíu sinnum í röð og
svo fimm sinnum yfir daginn,
auk fyrri æfinganna.
„Sterkur grindarbotn
getur leitt af sér aukinn
unað í kynlífi og er
sérstaklega mikilvægt
að styrkja hann fyrir
meðgöngu og eftir
fæðingu “
Sigga Dögg
blaðamaður
siggadogg@365.is
SVONA
ÞJÁLFAR ÞÚ
GRINDAR-
BOTNINN
Grindarbotninn styður við líffæri í grindarholi
og passar að hægt sé að halda í sér þvagi og
hægðum. Það er því mjög mikilvægt að styrkja
hann reglulega með réttu æfingunum.
Ef þú hefur spurningu um
kynlíf þá getur þú sent
Siggu Dögg póst og
spurningin þín gæti birst í
Fréttablaðinu.
sigga@siggadogg.is
VILTU SPYRJA UM KYNLÍF?
Margar konur vanrækja grindarbotninn. NORDICPHOTOS/GETTY
AF HVERJU NOTAR
HÚN TITRARANN?
Sumarsprengja
20-50% afsláttur
Skipholti 29b • S. 551 0770
Heilsuvísir
1
5
-0
9
-2
0
1
5

1
0
:2
2
F
B
0
6
4
s
_
P
0
4
1
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
6
4
s
_
P
0
4
0
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
6
4
s
_
P
0
2
4
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
6
4
s
_
P
0
2
5
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
ti
o
n
P
la
te
r
e
m
a
k
e
:
1
6
3
5
-C
4
7
C
1
6
3
5
-C
3
4
0
1
6
3
5
-C
2
0
4
1
6
3
5
-C
0
C
8
2
8
0
X
4
0
0
8
B

F
B
0
6
4
s
_
2
8
_
5
_
2
0
1
5
C
M
Y
K