Dagblaðið Vísir - DV - 08.01.2009, Blaðsíða 16

„Við erum að hefja fimmta starfsár-
ið,“ segir Guðný Aradóttir stafgöngu-
frömuður. Guðný hefur undanfarin
ár haldið úti námskeiðum í stafgöngu
í Laugardalnum en eins og nafnið
gefur til kynna gengur íþróttin út á
að ganga með göngustafi. Íþróttin er
ung að árum en Íslendingar hafa tek-
ið sportinu vel.
„Miðað við flestar aðrar íþróttir
er stafganga mjög ung íþrótt. Upp-
haf hennar var í Finnlandi árið 1997
en stafganga var fyrst hugsuð sem
æfingarform fyrir skíðagöngufólk
á sumrin. Það var þá gengið á fjöll
og firnindi með staf í hönd.“ Guðný
segir að íþróttin hafi innan skamms
breiðst hratt um norðanverða Evr-
ópu, Ameríku og Asíu.
Öflug alhliða hreyfing
Guðný segir stafgönguna virkja efri
hluta líkamans mun meira en venju-
leg ganga. „Stafganga virkjar bjóst,
bak, arma og kvið mun meira held-
ur en venjuleg ganga gerir. Þannig að
þú ert í leiðinni að styrkja alla þessa
líkamsparta. Síðan auðvitað lapp-
irnar og neðri hluta líkamans með
göngunni. Þaðnnig að stafganga er
mjög öflug alhliða hreyfing.“
Með þessari auknu hreyfingu sem
verður við að styðjast við og sveifla
stöfunum verður brennsla þar af
leiðandi meiri. „Stafganga býður upp
á fína brennslu og styrkir svo auðvit-
að mikilvægasta vöðvann af öllum
sem er hjartað.“
Ódýr hreyfing
Guðný er með tvenns konar nám-
skeið í gangi. Fyrir byrjendur og svo
fyrir lengra komna. „Tíu tíma byrj-
endanámskeið kostar 5.000 krónur,“
en Guðný segir námskeiðið mikil-
vægan grunn fyrir fólk sem hefur
áhuga á stafgöngu. „Það er svona um
það bil sá tími sem það tekur fyrir
fólk að ná grunntækninni svo það sé
ekki að fara of geyst í hlutina.“
Guðný segir mikið um að fólk í
endurhæfingu hafi sótt í stafgöng-
una. „Þar kemur aftur inn að þetta
er góð alhliða hreyfing en án mikilla
átaka. Svo er þetta líka góð útivera í
hreinu og fínu lofti.“
Lengra komnir geta svo líka fund-
ið námskeið við sitt hæfi en þar eru
æfingarnar og göngurnar orðnar
nokkuð erfiðari. „Þar er þjálfunin
meiri og farið aðeins dýpra í íþrótt-
ina, styrktaræfingar og annað til þess
að bæta gönguna.“
Hægt að er fá nánari upplýsingar
um stafgönguna á vefsíðunni staf-
ganga.is.
asgeir@dv.is
Guðný Aradóttir stendur fyrir stafgöngum í Laugardalnum fimmta árið í röð. Íþróttin er ung og var í upp-
hafi hugsuð sem æfingaform fyrir skíðagöngukappa. Byrjendanámskeið kostar 5.000 krónur.
Ódýr og gÓð
hreyfing
Byrjaðu daginn af krafti:
Ódýr æfing og orka í kreppunni
Eins og margoft hefur verið sagt
er morgunmaturinn ein mikil-
vægasta máltíð dagsins og ekki
síst ef þú ert í megrun. Allt-
af má gera betur og létt æfing
með góðum og hollum morg-
unmat getur gert ótrúlega hluti.
Þú þarft ekki að vera í vaxarrækt
eða stunda reglulega líkams-
rækt. Einfaldar og léttar æfing-
ar sem koma blóðrásinni af stað
eru gulls ígildi.
Strax að morgunverði lokn-
um tekur þú tvær einfaldar æf-
ingar sem taka 5-10 mínútur og
þú ferð glaðari inn í daginn.
Í staðinn fyrir morg-
unfýlu og stífleika
færðu orku og
sjálfstraust.
Fimmtudagur 8. janúar 200916
Guðný Aradóttir Segir
stafgöngu tilvalda fyrir alla
sem vilja alhliða hreyfingu.
Stafganga Byrjaði
sem æfingarform fyrir
skíðagöngufólk.
1. æfing
n Eftir að hafa klárað morgunmatinn kemurðu þér fyrir á gólfinu
og tekur eins margar armbeygjur og þú ræður við í einum rykk.
n Bíður í 30 sekúndur.
n Tekur aftur eins margar armbeygjur og þú getur.
n Bíður í 30 sekúndur.
n Enn og aftur eins margar og
þú getur og um að
gera að reyna af
öllum kröftum.
2. æfing
n Leggst á gólfið.
n Lyftir fótunum um
það bil 15 til 20
sentímetra frá gólfinu
en heldur bakinu og
mjóbakinu við gólfið.
n Sveiflar fótunum
(skæraspörk) í eina
mínútu.
n Hvíla í 30 sekúndur.
n Sveiflar fótunum
(skæraspörk) í eina
mínútu.
Einfaldar og stuttar æf-
ingar sem færa þér orku,
ánægju og aukið sjálfs-
traust.