SÍBS blaðið - feb. 2016, Page 6

6
SÍBS-blaðið
sé að fjarlægja streituvaldinn. Ef streituvaldurinn er t.d of
margar skyldur, þá getum við unnið að því að fækka þeim eða
ef skyldurnar eru of fáar þá þurfum við að skapa nýjar. Ef við
getum ekki fjarlægt streituvaldinn þurfum við að efla okkur
eða læra að takast á við það sem við getum ekki fjarlægt eða
breytt.
Ýmis bjargráð
Við þurfum að vera meðvituð um hvernig við bregðumst við
streitu og ójafnvægi í daglegu lífi. Góður kostur er að tileinka
sér uppbyggilegar venjur þar sem heilnæmir lifnaðarhættir,
góð tímastjórnun og raunhæf markmið eru höfð að leiðarljósi.
Síðast en ekki síst höfum við alltaf í huga hvað skiptir okkur
máli og gefur lífinu gildi.
Slökun
Slökun er andstæðan við streitu og er því gott verkfæri gegn
streitu. Jákvæð áhrif slökunar eru aukið jafnvægi, betri ein-
beiting, minni spenna og kvíði. Stunda þarf slökun reglulega
til þess að ná góðum tökum á henni. Hana er hægt að stunda
hvar og hvenær sem er í amstri dagsins. Slökun getur verið
hluti af daglegu lífi og daglegum venjum á sama hátt og að
hreyfa sig reglulega. Tíminn sem er tekinn frá fyrir slökun þarf
ekki að vera langur, þó það séu ekki nema 5 mínútur geta þær
stuðlað að betri líðan.
Tímastjórnun
Við höfum öll sama tímann en það er misjafnt hvernig hver og
einn kýs að verja honum. Ýmis verkfæri er hægt að nota til að
nýta tímann sem best. Umhverfi sem er vel skipulagt og með
góða yfirsýn dregur úr streitu þar sem gott er að geta gengið
beint að hlutum eða verkefnum. Vikudagskrá eða stundatafla
getur t.d. hjálpað þeim sem eru að koma sér upp nýrri rútínu
eða þeim sem eiga erfitt með að takast á við verkefni dagsins.
Verkefnalistar eða minnismiðar eru hentugir þegar mörg verk-
efni bíða. Verkefnalistinn getur dregið úr streitu þar sem hann
gefur góða yfirsýn og við þurfum ekki alltaf að vera hugsa um
verkefnin þegar þau eru komin á blað. Stundum þarf að búta
stór verkefni niður og taka eitt fyrir í einu. Ef mörg atriði eru
á listanum þarf að forgangsraða og endurskoða hvort einhver
megi bíða eða hvort hægt sé að deila þeim út til annarra. Þeg-
ar kemur að því að draga úr álagi og eiga tíma til að sinna þeim
verkefnum sem eru okkur mikilvægust þurfum við oft að draga
úr fullkomnunaráráttu og segja nei við öðrum verkefnum.
Markmiðssetning
Það hefur sýnt sig að þeir sem setja sér markmið eru líklegri til
þess að ná árangri. Þeir eru þá að stefna í ákveðna átt en eru
ekki eins og korktappi úti á sjó þar sem engin stefna er. Til að
ná fram breytingum er gott að hafa markmið sem eru skrifleg,
mælanleg, tímasett og raunhæf. Ef við skrifum ekki markmiðin
niður er auðvelt að gleyma þeim og eins getur verið erfiðara
að framkvæma þau. Til að losa við afsökunina „ég geri þetta
á morgun“ er ráðlagt að tímasetja markmið sín og setja þau
þannig upp í vikudagskrá eða í dagbókina sína.
Gildi og áhugamál
Það er okkur öllum mikilvægt að eiga áhugamál sem við
njótum að stunda og veita okkur gleði. Ekki má gleyma að líta
í eigin barm og forgangsraða því sem skiptir okkur máli. Það
vill oft verða þannig að þegar mikið er að gera eða ef orkan er
lítil þá fá áhugamálin fyrst að víkja og við bíðum betri tíma til
að sinna þeim. Oft er þetta röng forgangsröðun, því hafa þarf
í huga hvað nærir okkur og hvað gefur okkur orku. Munum að
gefa okkur tíma til að njóta en ekki þjóta. Lífið er núna!
Til að ná fram breytingum er
gott að hafa markmið sem eru
skrifleg, mælanleg, tímasett
og raunhæf