Dagblaðið Vísir - DV - 07.01.1989, Page 20

20
LAUGARDAGUR 7. JANÚAR 1989.
LOcamsrækt
Farið af stað eftir hátíðamar
Margir hafa strengt áramótaheit
um þessi áramót eins og endranær.
Sumir ætla aö hætta að reykja, aðrir
í megrun og margir lofa því að gefa
heilsunni betri gaum á nýja árinu en
þeir gerðu á árinu sem rétt er liðiö.
Nú er einmitt tíminn til að taka sig
taki, ná af aukakílóunum sem létu
ekki á sér standa eftir veislur hátíð-
anna sem á undan eru gengnar eða
bara hefja nýtt og heilsusamlegra líf-
erni.
Leikfimi og eróbikk, sem jafnt er
ætluð körlum og konum, verður sí-
fellt vinsælh og eru um þessar mund-
ir aö hefjast ný námskeið á heilsu-
ræktarstöðvunum. Þrátt fyrir aö slík
námskeið geti kostað skildinginn er
aurunum vel varið. En vitaskuld
kjósa margir að stunda ódýrari lík-
amsrækt eins og hlaup, sund og ann-
að. Því verður þó ekki á móti mælt
að leikfimi eða eróbikk tvisvar til
þrisvar í viku reynir mjög vel á allan
líkamann og þvílík þjálfun ætti að
vera hverri manneskju næg. Þannig
að ef þú kýst leikfimi og getur látið
það eftir þér skaltu endilega drífa þig
af stað. Ur nógu er að velja.
En áður en þú byijar er vert að
taka nokkur heilræði til athugunar.
Borðaðu helst ekkert tveimur tím-
um áður en þú reynir á þig. Þannig
færðu mest út úr æfingunum. Ef þú
hefur borðað rétt fyrir æfingamar
hefur líkaminn nóg að gera við að
melta fæðuna og æfingarnar verða
erfiðari fyrir vikið.
Þá daga sem þú æfir skaltu varast
að borða mikið yfir daginn. Þótt æf-
ingamar séu að kvöldi spillir fyrir
þér að hafa belgt þig út af miklum
mat í hádeginu. Reyndu að borða
smærri máltíðir og þá léttan og auð-
meltan mat eins og grænmeti og
ávexti.
Drekktu eins mikið af vatni og þig
lystir, áður, á meðan og ekki síst eft-
ir æfingarnar. Líkaminn missir mik-
ið vatn við æfingarnar og því skaltu
drekka vel af þvi á eftir.
Þeir sem stunda líkamsrækt eða
leikfimi af einhverju tagi tvisvar til
þrisvar í viku verða að huga vel að
þvi að fá réttu næringar- og bætiefn-
in. Það þarf ekki að fjölyrða um
heilsusamlegt mataræði en vítamín-
in B, C, og E er sérstaklega nauðsyn-
legt að íþróttafólk fái nóg af.
Vertu í góðum skóm í leikfiminni.
Það borgar sig fljótt að ijárfesta í
góðum leikfimiskóm. Skómir, sem
þú hleypur í úti eða leikur veggtenn-
is í, henta ekki í leikfiminni. Athug-
aðu það.
Sumir leggja mikið upp úr því að
líta smart út í leikfimisalnum en
auövitað eru þægindin aðalatriðið
þegar kemur að klæðaburði. Fatnað-
urinn á hvergi að þrengja að og því
þarf að máta vel áður en fatnaðurinn
er keyptur eða notaður. Ef þú vilt
klæðast aðsniðnum leikfimigalla
verðurðu að gæta þess að hann sé
ekki svo þröngur að hann hamli
hreyfingum þínum. Hentugastur er
fatnaður úr bómull. Legghlífar gera
lítið sem ekkert gagn, þær eru bara
skraut. Plastbuxur eða bolir geta
verið gagnlegir ef þér finnst of kalt
í leikfimisainum. Þeim fatnaði skaltu
aldrei klæðast eintómum heldur yfir
annan æfingafatnað. Þannig getur
plastfatnaðurinn haldið betur á þér
hita en ella og þar með auðveldað
þér æfingarnar. Varastu að klæðast
plastfatnaði frá hvirfli til ilja.
Það á við allar æfingar eða íþróttir,
sem stundaðar eru, að mikilvægt er
að fá góða leiðsögn í upphafi. Það að
hafa rétta tilfinningu fyrir hreyfing-
unum er mikilsverðara en að gera
þær nógu oft eða hratt. í byijun
skaltu því einbeita þér að því að ná
réttu lækninni; hvaða vöðvar eru
notaðir við hvert tilefni og svo fram-
vegis. Ef æfingamar eru gerðar á
rangan hátt er betur heima setiö en
af staö farið.
Aldrei er of oft minnt á öndunina.
Hún er þýðingarmikið atriði í öllum
æfingum. Mikilvægt er að anda
reglulega en fáðu tilsögn í því að
nota rétta öndun við hveija æfingu.
Hlustaðu og taktu gaumgæfilega
eftir því sem þjálfarinn segir og ger-
ir. Gæðin eru meira atriði en magnið
í þessu eins og svo mörgu öðru.
Fimm rétt gerðar uppréttur eru betri
en tuttugu og fimm rangar.
Ekki fylgjast með manneskjunni
við hhðina á þér. Þú ert ekki í neinni
keppni í leikfimisalnum, aðeins að
reyna þig við sjálfan þig og þína getu.
Reyndu að gera meira og betur en
þú gerðir síðast. Þá fer árangurinn
að koma í ljós.
Hafðu ekki áhyggjur þótt þú fáir
dálitlar harðsperrur. Þær fá allir og
eru eðlilegar þegar farið er af stað á
ný.
Mundu aö góð upphitun gerir út-
slagið í hvers kyns þjálfun. Enginn
skyldi vanmeta hana og ekki síður
hve mikilvægt er að kæla sig niður.
Ef þessum þáttum er gleymt í leik-
fiminni eða hvaða æfingum sem er
getur „árangur" æfinganna verið
þreyta og jafnvel vanlíðan.
Hvemig er best fyrir skíða-
Haltu olnbogum og fótum út til hliðar
og hafðu bakið beint. Beygðu þig
svo rólega niður og haltu hnjám vel
út til hliðanna. Passaðu að bakiö sé
beint og i beinni linu viö mjaðmir.
Liggðu á annarri hliðinni og haltu fótleggnum, sem þú liggur á, beinum.
Dragðu hinn fótinn yfir lærið eins og sýnt er og haltu iiinni á gólfinu. Fót-
leggnum, sem legið er á, er þá lyft frá gólfi og látinn síga.
Það borgar sig að undirbúa sig vel fyrir skiðaferðina.
hluta. Það reynir líka mikið á al-
mennt þol, það er að segja hjarta og
lungu. Til að byggja upp þolið er gott
að stunda aðrar íþróttir sem reyna á
það, svo sem hjólreiðar, sund og
hlaup. Þegar menn renna sér á skíð-
um er mikið um hvers kyns beygjur
og sveigjur sem reyna á teygjan- og
hreyfanleika líkamans. Alls kyns
teygjuæfingar eru því nauösynlegar.
Hver og einn ætti að geta byggt upp
þolið eins og honum hentar og gert
góðar teygjuæfingar á stofugólfinu
en hér koma nokkar hugmyndir um
æfingar til að styrkja læri og kálfa.
Og munið aö það tekur nokkrar vik-
ur að komast i reglulega gott skíða-
form.
að
undirbúa sig?
fólk
Það er farið að sjást til skíðamanna
í fjöllum landsins enda er aðaltími
skíðaíþróttarinnar að renna upp.
Þeir sem ætla að stunda þá íþrótt af
kappi í vetur ættu að fara aö huga
að undirbúningsþjálfun sé hún ekki
þegar hafin. '
Aðra en byrjendur þarf víst ekki
að minna á að það er meira en að
segja það aö ætla að eyða heilum
degi á skíðum í fjöllunum. Eigi ein-
hver árangur að nást er betra að
þjálfa sig upp áður en skundað er í
brekkurnar - svo ekki sé minnst á
hve hættan á að meiða sig minnkar.
Það er langt frá því nóg að kaupa
sér dýrar og fínar skíðagræjur,
glæsilegan galla og halda aö þá sé
allt komið. Fyrir byijendur gæti ver-
ið skynsamlegra að fá lánaðan eða
leigðan skíðaútbúnað og láta lopa-
peysuna duga fyrst um sinn, svona
á meðan veriö er að venjast, en fá
sér heldur rétta kennslu og tilsögn
og undirbúa sig heíma.
En þeim sem lengra eru komnir er
ekki síður ráðlagt að undirbúa sig
fyrir skíðin. Þótt fólk stundi ein-
hveijar aðrar iþróttir og sé í fínu
formi er ekki þar með sagt aö þaö
sé tilbúið að renna sér á skiðum. Það
Fáðu þér nokkurra sentimetra þykka
mottu sem þú getur látið hælana
styðjast viö eins og sýnt er. Haltu
handleggjunum beinum út til hlið-
anna og hnjánum og fótleggjunum
saman. Beygðu svo fæturna líkt og
þú sért að renna þér i svigi niður
skiðabrekku.
Ad
undirbúa sig
Á skíðum reynir mest á læri og
kálfa. Því þarf að styrkja þá líkams-
Betra er að þjálfa sig upp áður en skundað er i brekkurnar - svo ekki sé minnst á hve hættan á að meiða sig
minnkar. Einhvern tímann var reyndar sagt aö fall væri fararheill.
kemur fyrir að fólk kaupir sér dýrar
skíðaferðir í viku eða tvær og gefst
upp á þriðja degi við skíðin vegna
þess að líkaminn hreinlega getur
ekki meira. Að vera undirbúnings-
laust á skíðum frá morgni til kvölds
í tvo þrjá daga er ekki á færi neins.
En hvort sem stefnt er aö skíðaferð-
um til útlanda eða í Bláfjöllin um
helgar skyldu menn undirbúa sig.