Helgarpósturinn - 12.01.1995, Page 21

FIMMTUDAGUR 12. JANÚAR 1995
MORGUNPÓSTURINN FÓLK
21
Aldrei eitis og íjanúar erjafn mikil aðsókn í
líkamsrœktarstöðvar. Ástæðan er ekki bara að
öðrutn komið að
upplýsa það hvern-
ig manns eigiti botn lítur
útfrá degi til dags. En
ítvernig tná taka á þess-
um líkatnshluta? Nokkr-
ir þekktir líkamsrœktar-
botnar, sem allir tóku
undir botnaœðið, svöruðu
spurnitigunni, eti hver tneð
sínu nefi.
freista þess að ná afsér uppsöfnuðu spiki og melta
síðasta hamborgarhryggsbitann eða svitna útsíðasta
konaíakstárinu, heldur er hana líka aðfitina íþví að
um áratnót horfa flestir fram á veginti með fortíðarvof-
una á bakinu. Þegar öllu er á botninn hvolft erfortíðar-
vofa flestra botninn, bakhlutinn, rassinn, bossinn eða
hvaða nöfnum sem hatin kann að neftiast. Alltént hefur aldr-
ei sem nú ríkt eins tnikill áhugi á að herða upp á sér bakhlut-
ann. Það ósatingjarna er hins vegarþað að tnaður á erfitt með
að virðafyrir sér eigin botn sjálfur. Andlitið snýrjú í gang-
stœða átt. Þótt eftil vill megi sttúa sig úr hálsliðnum og
velta honum fyrir sér erþað þreytandi til lengdar. Það er,
með öðrum
orðutn, uttdir
r
.
Magnús Scheving íþróttamaður
ÁRSINS OG EIGANDI AEROBIC SPORT
Hnébeygja kemur
sér vel vilji maður
hins vegar kúlurass
íþróttamaður arsins vill meina að kven-
peningurinn lendi einkum í vandræðum með
þrjá líkamshluta; það sem kallar fyrir neðan
það sem þær toga sundbolinn yfir, mittið, og
þótt það kunni að hljóma heldur ankanna-
lega, safna þær einnig pokum við handakrik-
ann, en það er önnur saga.
„Til þess að styrkja á sér botninn mæli ég
með að konur beygi sig meira niður. í stað
þess að taka eina tröppu í einu þegar þær
ganga upp stiga ráðlegg ég konuin að fara
upp minnst þrjár í einu og beygja sig niður
um leið. Yfirleitt hefur
ganga og skokk einnig mik-
ið að segja en þar verður
rassinn ekki útundan.
Hnébeygja kemur sér
vel vilji maður hins vegar
kúlurass. Hafí maður
fæturna saman, eins og
Svíarnir gera gjarna, fær
maður þennan ferkant-
aða rass. Hafi maður
hins vegar fæturna í
sundur í hnébeygjun-
um fær maður kúlu-
rass. Annars er þetta
sá partur líkamans
s sem niaður sér
1, : sjaldnast sjálfur.
%:::í Hins vegar taka
\ '| aðrir eftir honum.
:.;g Og það er spurn-
’B ing hvað niaður á
1 að taka mikið
\ markáöðrum."
Glódís Gunnarsdóttir EINKAÞJÁLFARI
Fólk reynir að losna við slöppu,
slubbugu, sellulít-bossana
„Hvað sem öðru líður
reynir fólk altént að losna við
ljótan bossa; þessa, slöppu,
slubbugu, sellulít-bossa og
lærapokana að sjálfsögðu. Til
þess að styrkja afturendann
rnæli ég með þessum hefð-
bundnu hnébeygjum; að
staðið sé með fætur gleiða í
um það bil axlabreidd og láta
tærnar vísa fram. Best er að
setjast niður í um það bil 90
gráður þannig að hæll, hné og
mjaðmaliðir myndi vinkil.
Aðalþyngdin er látin hvíla á
hælunum. Þetta er mikil
jafnvægiskúnst. Æfingin er lík
því þegar kvenfólk ætlar að
notast við almenningssalerni
án þess að vilja setjast niður á
klósettsetuna. Ef konur eru
duglegar að fara út að skemmta
sér og óar við því að setjast alla
leið mæli ég með því að þær noti
tækifærið og geri æfingu um leið.
Þessi bossaæfmg felst í því að
halda bakinu beinu og hortá fram
á við. Ekki má beygja sig niður
fyrir hnélínu. Nú og svo stendur þessi svo-
kallaða hundaæfing íyrir sínu. Hún felst í
því að liggja á fjórum fótum og sveifla löpp-
inni upp og niður. Það má segja að þetta sé
gamla Jane Fonda-æfingin útfærð á nýjan
hátt. Maður liggur með þungann niður á
olnbogum og lyftir öðrum fætinum upp í
mjaðmahæð. Reyndar geri ég þessa æfingu
yfirleitt þannig að ég ligg á maganum og
beygi annan fótinn um hnéð og lyfti lærinu
örlítið upp og læt það svo síga niður. Þann-
ig næ ég góðri spennu í rassvöðvann.
Ástæðan fyrir því að ég ligg á maganum er
sú að það er minni hætta á fettu í baki.
Maður verður að passa upp á bakið. Að
auki set ég oft teygju utan um bæði hnén og
toga í til að lyfta vöðvanum upp. Þessi æfing
rnótar rassvöðvann einstaklega vel.
Ef rassvöðvarnir eru ekki neitt neitt tekur
marga mánuði að ná þeim upp. Það sama á
reyndar við alla aðra vöðva líkamans. En
það er ekki nóg að gera æfingar. Ætli maður
að skafa utan af mæli ég einnig með hálf-
tíma skokki þrisvar í viku. Með því að
skokka fær maður bæði flotta fótleggi og
fína rassvöðva. Stigvélin kemur að sama
gagni og trimmið."