Skinfaxi - 01.10.1986, Side 16

KARATE II - Kihon
Grein: Stefán Alfreðsson Myndir: Bjami Jónsson
Stuðningsæfingar
í þessari grein mun ég aðeins koma
inná stuðningsæfingar í karate og kihon
(grundvallar) æfingar. Með stuðnings-
æfingum á ég við upphitun, þolæf-
ingar, kraftæfingar og teygjuæfingar.
Eins og í öllum íþróttum er upp-
hitun mikilvægur þáttur í undirbúningi
æfinga og keppni í karate. Æfingar í
karate krefjast mikils hraða (snerpu) í
hreyfingum, hámarks hreyfivíddar í
liðamótum, frábærar tæknilegrar fæmi
og því nákvæmrar upphitunar.
Keppni í karate stendur yfir í 2-5
mínútur. í þessar 2-5 mínútur er
keppandinn á fullu allan tímann og
reynir á sig, til hins ítrasta. Árásimar
em snarpar og af miklum krafti. Af
þessu er ljóst að karate er ekki þolíþrótt
með keppni í huga. Aftur á móoti er
það svo í goju ryu að fyrir 1. dan (svart
belti) þarf próftaki að standast 20
tveggja mínútna bardaga án hvíldar, á
mód hvfldum andstæðingum. Það þarf
því að þjálfa þol jafnt sem kraft.
Sá misskilningur hefur oft tflct um
margar austurlenskar bardagaíþróttir, að
ekki sé nauðsynlegt að vera sterkur til
að ná góðum árangri í viðkomandi
íþrótt. Það er alrangt. Til þess að ná
góðum árangri er nauðsynlegt og
mikilvægt að stunda einhverja kraft-
þjálfun samhliða karateæfingunum.
Oizuki. Kýlt á móti solar plexus (chudan zuki).
Þetta erein fyrsta tæknin sem kennd eríkihon
ido. Þegarkýlt er, er mikilvægt að draga hina
hendina vel aflur (hikite). Staðan er zenkutsu
dachi.
Það er Atli sem sýnir.
Karate byggir mikið á hröðum
hreyfingum. Því ætti kraftþjálfunin
einkum að miðast við þjálfun snerpu-
krafts. Sú þjálfun ,fer fram með litlum
þyngdum (0-50% af hámarki). Sam-
hliða þessum æfingum ættí að æfa
kraftþjálfun undir hámarki (50-80% af
hámarki).
Eins og áður segir er upphitun
mikilvæg í karateþjálfun. Upphitun er
samt ekki það sama og teygjuæfingar. í
karate eru teygjuæfingar aðallega gerðar
til að ná fram hámarks hreyfivídd
útlimanna. Teygjuæfingamar ætti að
framkvæma kerfisbundið sem ákveðinn
sérstakan eigin hluta þjálfunar. Þar ætti
helst að verka á aðeins ein liðamót í
hverri teygju. Þennan hluta þjálfunar
ætti að gera a.m.k. þrisvar í viku í 15-
30 mín. í senn.
KfflON
Kihon má segja að sé fyrsta
prógrammið sem kennt er í goju ryu.
Það saman stendur af framkvæmd
grundvallar varnar, slag og sparktækni,
hver í einni af grunnstöðunum. Það er
hannað til að undirbúa iðkandann fyrir
aðalprógrömin, kata og kumite, þar
sem hann skiptir frá einni stöðu til
annarrar, í flóknum formum hreyfinga.
M.ö.o. iðkandinn tekur breytilega hluta
úr kihon frá heildinni og fínpússar
sjálfur uns hann er reiðubúinn til að
setja þá aftur saman.
Þrátt fyrir grunnskólaeðli sitt, þá er
kihon ekki kynningarprógram sem er
gleymt jafn skjótt og það er lært.
Heldur er það endurtekið aftur og aftur
gegnum allt karatenámið sem
sjálfstæður hluti þess, til þess að
viðhalda hámarks virkni hverrar
grundvallartækni og stöðu.
Tsuki (kýla), uchi (slá), Keri
(sparka) og uke (verjast) er grundvallar-
tækni karate. Þessi tækni er gerð úr
ákveðnum stöðum (dachi). Hægt er að
læra þessar grunnhreyfingar á minna en
2 mánuðum, en fullkomnun næst e.t.v.
aldrei.
Uke
Allar varnir verður að nota í byrjun
Gedanbarai. Vöm fyrir neðri hluta kviðar og beinir
árásarsefnunni niður á við og út á við. Staðan er
shikiodachi. Það er Jónína er sýnir.
árásar andstæðingsins. Tilgangur vamar
getur verið misjafn:
* Til að hindra frekari árás. Notkun
mikils afls getur haldið aftur af
andstæðingi og um leið verður vörnin í
sjálfu sér árás.
* Að bera af sér árás. Hægt er að
verjast árásarhönd eða fót létt, með rétt
nægjanlegum krafti til að breyta stefnu
þess.
* Að verjast og gera gagnárás. Það er
mögulegt að verjast og gera gagnárás á
sama andartaki.
* Trufla jafnvægi andstæðingsins.
* Að draga sig í hlé. Eftir að hafa
varist, getur maður hörfað uns tækifæri
gefst til gagnárásar.
Til þess að vöm verði áhrifarflc þarf að
meta stefnu kraftsins þ.e. leið
árásarinnar. Samkvæmt kenningum
ætti að vflcja högginu upp sé árásin að
höfði, innan frá og útá við eða að utan
og inná við sé hún að brjósti eða maga,
niður á við og út á við sé hún að neðri
hluta kviðar. ‘
Tsuki (kýla)
Oftast er átt við beint högg, þótt fleiri
gerðir séu til. Beint högg er þegar
andstæðingurinn er beint fyrir framan.
Rétt er úr handleggnum og markið kýlt
með hnúum framhnefans. Á meðan
höggið ríður af er framhandleggnum
snúið inná við. Tæknin er nefnd eftir
markinu sem er oftast andlit, solar
plexus eða kviðurinn. Það verður því í
sömu röð jodan zuki, chudan zuki og
gedan zuki.
16
Skinfaxi 5. tbl. 1986