Prentarinn - 01.10.1999, Blaðsíða 9

Konur og karlar á öllum aldri í
öllum starfsgreinum geta fengið
of háan blóðþrýsting. Eina leiðin
til þess að vera viss er að láta
mæla í sér blóðþrýstinginn. Það
er einfalt verk og algjörlega sárs-
aukalaust. Dulinn, of hár blóð-
þrýstingur getur leitt til slags eða
alvarlegra hjartasjúkdóma. En það
er hægt að hafa áhrif á hann. Hér
eru fáein ráð sem gætu hjálpað til
við að halda blóðþrýstingi eðli-
legum.
• Láttu mæla blóðþrýsting þinn
reglulega. Ef hann er of hár
skaltu fara eftir ráðum heimil-
islæknis. Ef hann leggur til að
þú takir lyf skaltu taka þau
samviskusamlega.
• Hættu að reykja.
• Haltu þér í daglegri, líkam-
legri þjálfun.
• Dragðu úr áfengisneyslu eða
hættu henni alveg.
• Reyndu að halda þig sem
næst kjörþyngd.
• Dragðu úr saltneyslu.
Viljirðu hugsa vel um hjartað
skaltu fylgjast með blóðþrýstingi
þínum.
4. Stundaöu líkamsþjálfun
Það leikur enginn vafi á því að
reglubundin líkamsþjálfun örvar
starfsemi lungna, hjarta og æða.
Þannig fær líkaminn meiri orku
til daglegra nota og kannski líka
meiri umframorku ef svo ber und-
ir. Sterkara og hæfara hjarta gerir
okkur einnig auðveldara að
bregðast við sveiflum í álagi dag-
legs lífs sem og skyndilega auknu
álagi. Reglubundin líkamsrækt
hjálpar til við að halda eðlilegri
líkamsþyngd og við að halda kól-
esteróli og blóðþrýstingi í eðii-
legu ástandi. Hér koma fáein ráð
til þeirra sem vilja halda líkaman-
um í betra formi:
• Rösklegar göngur eru góð
byrjun. Sund, skauta- eða
skíðaferðir, dans, hjólreiðar,
allt gefur þetta mjög góða
hreyfingu. Aðalatriðið er þó
að velja sér hreyfíngu sem er
aðgengileg og skemmtileg.
Aríðandi er að sú hreyfing
sem valin er hæfi aldri og
ástandi hvers og eins. Gott er
að byrja rólega en leggja
smám saman meira á sig.
Lágmark er að stunda hreyf-
ingu af þessu tagi í minnst
tuttugu mínútur hverju sinni,
þrisvar í viku.
• Notaðu stigana frekar en lyft-
umar.
• Farðu úr strætisvagninum
áður en hann kemur á þína
stöð og gakktu afganginn af
leiðinni heim.
• Legðu bílnum í stæði sem er
nokkuð frá heimilinu frekar
en í það stæðið sem næst er.
• Farðu í matvörubúðina í
næsta hverfi heldur en þá
búðina sem næst er og gakktu
frekar en að aka í .búðina eða
senda bömin þangað.
Hér er lag til að finna aftur
hvað líkamsrækt getur verið
skemmtileg. Hjartans vegna
skaltu halda henni áfram og ekki
hætta!
5. Geföu þér tíma til ab
slaka á
Hugsir þú vel um hjartað skaltu
gefa þér tíma til að slaka á og
vinna þannig gegn streitu hins
daglega lífs. Þótt streitan sé óhjá-
kvæmileg staðreynd í lífi okkar
þá þarf hún ekki endilega að vera
slæm. Hún á gjarnan þátt í mestu
daglegu afköstum margra. En ef
streitan verður íþyngjandi er hún
orðin einn af áhættuþáttum hjarta-
og æðasjúkdóma.
Þótt streitu verði ekki útrýmt
má vel ráða við hana. Hér koma
nokkur ráð til þess:
• Vertu meðvituð(aður) um
streituvalda í vinnunni, á
heimili og í fn'tíma. Gerðu
þér grein fyrir því hvenær þú
ert útkeyrð(ur), spennt(ur) eða
uppstökk(ur). Reyndu að
komast hjá slíku ástandi eða
draga úr því. Ef það gengur
ekki, reyndu þá að aðlagast
því betur.
• Reyndu að tileinka þér slök-
unartækni, aðferðir til að
draga úr streitu og reyndu að
stunda hreyfingu. Ef allur
lífsstfll þinn er þrunginn
streituálagi þá gætir þú þurft
að gera á honum róttækar
breytingar.
Það er hægt að minnka streitu-
álagið í IiTinu, jafnvel þótt ekki
verði sigrast á því.
Greinin birtist í Hjartavemd,
1. tbl. 1998, og birtist hér með
góðfúslegu leyfi Hjartavemdar.
Við viljum vekja athygli á
heimasíðu hennar:
www.hjarta.is
PRENTARINN ■ 9