Fréttablaðið - 27.06.2017, Blaðsíða 15

Lunamino getur
reynst afar hjálp-
legt við að komast út úr
þeim vítahring sem
svefnleysi getur valdið og
hjálpað til að við að bæta
svefninn og svefnmynstr-
ið.
Hrönn
Hjálmars-
dóttir,
heilsu- og
næringar-
markþjálfi
Rannsóknir sýna að
röskun á svefni
eykur álag á líkamann á
svipaðan máta og kvíði
eða streita.
Það kannast eflaust margir við hversu erfitt það er að sofa þegar sól hækkar á lofti og
birtutíminn fer að lengjast. Það
er ekkert að því að vakna fyrr á
morgnana en við verðum þó öll
að fá nægilegan svefn. Rannsóknir
sýna að röskun á svefni eykur álag
á líkamann á svipaðan máta og
kvíði eða streita og má því segja að
hann sé undirstaðan að almennu
heilbrigði og vellíðan.
Hugum vel að
svefnaðstæðum
Um það bil þriðjungi manns-
ævinnar er varið í svefn. Gott er að
koma sér upp rútínu fyrir svefninn
sem miðar að því að við slökum á
og gleymum aðeins amstri dagsins.
Mikilvægt er að það sé ávallt ferskt
og gott loft í svefnherberginu og
gott er að draga eins og hægt er úr
rafmagnstækjanotkun ásamt því
að sleppa alveg notkun á tölvum,
iPad og símum rétt áður en farið
er að sofa. Bæði getur rafsegul-
sviðið kringum tækin haft áhrif og
svo er talið að bláu geislarnir frá
skjánum leiði til minni framleiðslu
af svefnhormóninu melatón íni í
heil akönglinum og geti því spillt
nætursvefninum. Fáum okkur
frekar góða bók að lesa, hlustum
á róandi tónlist eða stundum ein-
hvers konar slökun eða íhugun
frekar en að hafa sjónvarpið í gangi
yfir rúminu. Gætum þess einnig
að hafa hljótt í kringum okkur og
myrkvum herbergið vel þegar við
ætlum að fara að sofa.
Svefn og yfirþyngd
Svefn og mataræði tengjast
sterkum böndum. Best er að borða
létta máltíð á kvöldin og góð
regla er að borða ekki eftir kl. 19 á
kvöldin. Örvandi drykkjum sem
innihalda koffín og/eða sykur ætti
að sleppa alveg sem og að vera
borða sætindi og ruslfæði, því þó
svo að við sofnum eru miklar líkur
á því að við vöknum aftur þegar
blóðsykurinn nær lágmarki. Einn-
ig hefur svefnleysi áhrif á seddu
og svengdarhormónin leptín og
ghrelin sem ásamt brenglun á
streituhormóninu kortisóli auka
löngun okkar í orkuríkan mat.
Svefnhormónið melatónín
Líkaminn okkar framleiðir svefn-
hormónið melatónín þegar fer
að nálgast háttatíma. Þetta á að
gerast á náttúrulegan hátt en hjá
mörgum er eitthvað sem truflar
þetta ferli, eins og t.d. það sem
talið er upp hér fyrr í greininni.
Þá eyðir fólk oft löngum tíma í að
bylta sér í rúminu og jafnvel pirrast
yfir að festa ekki svefn. Amínó-
sýran L-tryptófan sem fyrirfinnst í
mörgum matvælum er byggingar-
efni melatóníns og er það einnig
eitt af innihaldsefnum Lunamino
svefnbætiefnisins.
Róandi jurtir og bætiefni
Auk L-tryptófans inniheldur
Lunamino vel þekktar jurtir
sem eru þekktar fyrir róandi og
slakandi áhrif. Þessar jurtir eru
melissa sem hjálpar okkur að sofna
ásamt lindarblómi og höfrum sem
eru sérstak lega róandi. Lunamino
inniheldur einnig blöndu af B-víta-
mínum og magnesíum. B-vítamín
eru sérlega mikilvæg fyrir starfsemi
taugakerfisins og magnesíum er
vöðvaslakandi og getur m.a. dregið
úr fótapirringi. Þessi góða blanda
sérvalinna jurta og bætiefna ásamt
L-trypt ófani getur hjálpað okkur
að sofna og gert nætursvefninn
betri og samfelldari.
Svefnvandamál og svefnleysi
getur þó átt sér dýpri rætur en svo
að þetta hjálpi og þá er um að gera
að leita til fagaðila sem sérhæfa sig
í þessu.
Sölustaðir: Flest apótek, heilsuhús
og heilsuhillur verslana.
Hefur birtan áhrif á svefninn?
Lunamino er náttúrulegt svefnbætiefni sem hefur hjálpað þúsundum Íslendinga með svefn.
Það inniheldur amínósýruna L-tryptófan sem er byggingarefni svefnhormónsins melatóníns.
LÍFRÆNT
OFURFÆÐI
Fæst í apótekum, heilsubúðum og heilsuhillum verslana.
Lífrænt rauðrófuduft í hylkjum
Rauðrófur innihalda mikið af næringar- og plöntuefnum, meðal annars
járn, A-, B6- og C-vítamín, fólínsýru, magnesíum og kalíum. Að auki
innihalda þær góð, flókin kolvetni, trefjar og öflug andoxunarefni.
Jóhannes S. Ólafsson
útgerðarmaður og skipstjóri
„Rauðrófuhylkin hjálp uðu mér að ná
kólesterólinu niður í eðlilegt horf á
örfáum mánuðum og ég hef minnkað
lyfin við sykursýki II um helming.“
Lunamino
hefur rósandi
og slakandi
áhrif. Hjálpar
fólki að sofna
auk þess sem
nætursvefninn
verður betri og
samfelldari.
FÓLK KYNNINGARBLAÐ 3 Þ R I ÐJ U DAG U R 2 7 . j ú n Í 2 0 1 7
2
7
-0
6
-2
0
1
7
0
4
:2
3
F
B
0
3
2
s
_
P
0
2
3
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
3
2
s
_
P
0
1
8
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
3
2
s
_
P
0
1
0
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
3
2
s
_
P
0
1
5
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
tio
n
P
la
te
re
m
a
k
e
: 1
D
3
0
-D
E
2
0
1
D
3
0
-D
C
E
4
1
D
3
0
-D
B
A
8
1
D
3
0
-D
A
6
C
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
2
B

F
B
0
3
2
s
_
2
6
_
6
_
2
0
1
7
C
M
Y
K