Fréttablaðið - 24.10.2017, Blaðsíða 18

Umsjónarmenn efnis: Elín Albertsdóttir, elin@365.is, s. 512 5349 | Ragnheiður Tryggvadóttir, heida@365.is,
s. 512 5367 | Sólveig Gísladóttir, solveig@365.is, s. 512 5351 Sigríður Inga Sigurðardóttir, sigriduringa@365.
is, s. 512 5372 | Starri Freyr Jónsson, starri@365.is, s. 512 5358 | Vera Einarsdóttir, vera@365.is, s. 512 5357
Útgefandi:
365 miðlar
Ábyrgðarmaður:
Svanur Valgeirsson
Sölumenn: Atli Bergmann, atlib@365.Is, s. 512 5457 | Jóhann Waage, johannwaage@365.Is, s. 512 5439 |
Jón Ívar Vilhelmsson, jonivar@365.Is, s. 512 5429 | Ólafur H. Hákonarson, olafurh@365.Is, s. 512 5433
„Ég mæli með öllu sem veitir manni gleði og hreyfingu í leiðinni,“ segir Ólöf. MYND/ANTON BRINK
„Súkkulaðidrykkur sem allir á mínu heimili elska, jafnt að morgni sem um
miðjan dag eftir skóla.“ MYND/ANTON BRINK
Mikilvægt er að passa upp á að fá meiri hreyfingu almennt inn í daglega
lífið, hvort sem það er sumar eða
vetur. Auðvitað er alltaf hægt að
fara í ræktina og flestar líkams-
ræktarstöðvar bjóða upp á fjöl-
breytta tíma sem miða að því að
auka mýkt, styrk, þol og liðleika.
Hins vegar má líka auka daglega
hreyfingu með því einfaldlega að
ganga á milli staða, taka stigann
frekar en lyftuna og standa oftar
upp frá vinnunni,“ segir Ólöf
Björnsdóttir en hún hefur langa
reynslu af því að koma fólki í
betra form. Hún er einkaþjálfari
og kennir í hópatímum hjá
Reebok, auk þess sem hún lýkur
námi í íþróttafræði frá Háskól-
anum í Reykjavík næsta vor.
„Nýjustu rannsóknir sýna að
þeir sem hreyfa sig reglulega yfir
daginn í vinnunni en fara ekki
sérstaklega í ræktina eru hraust-
ari en þeir sem sitja allan daginn
og fara síðan í ræktina eftir vinnu
í klukkutíma í senn,“ upplýsir
Ólöf.
30 mínútur á dag
Ólöf segir að viðmiðið fyrir full-
orðna manneskju sé 30 mínútna
hreyfing á dag en því miður gefa
fæstir sér tíma til þess. „Það er
meira að segja hægt að skipta
þessu í tvennt, korter á morgnana
og korter að kvöldi. Hreyfing þarf
ekki að vera flókin en gott er að
setja sér raunhæf markmið og
ætla sér ekki of mikið. Ég er líka
mikill aðdáandi þess að hreyfa
sig utandyra og mæli því hik-
laust með gönguferðum en þær
geta komið fólki af stað í regluleg
hreyfingu. Til að auka styrk má
ákveða að stoppa alls staðar þar
sem það eru bekkir og nota þá til
að fá meira út úr göngunni, setjast
niður tuttugu sinnum og standa
hratt upp, stíga tíu sinnum upp
á bekkinn, taka nokkrar arm-
beygjur og halda síðan áfram.
Tilvalið er að taka börnin með og
gera gönguferðina að skemmti-
legri samverustund og njóta
útivistar í leiðinni,“ segir Ólöf
brosandi og bætir við að mikil-
vægast sé að hver og einn finni sér
líkamsrækt sem hann hafi gaman
af. „Það má leigja badmintonvöll
með vinunum eða fara á dans-
námskeið. Ég mæli með öllu sem
veitir manni gleði og hreyfingu í
leiðinni,“ segir hún.
Sjálf fer Ólöf til Spánar með
hópa tvisvar á ári, í maí og sept-
ember, í svokallaðar hreyfiferðir.
„Ég fer út á vegum Gaman Ferða.
Hópurinn slakar á, æfir, hjólar
um og hefur það almennt gaman
og á þennan hátt koma margir
sér í hreyfigírinn eða fá útrás fyrir
hreyfigleði,“ segir hún.
Teygjan gerir gagn
Með hækkandi aldri þarf að huga
að því að halda nægum vöðva-
massa og segir Ólöf að þá sé gott
að styrkja sig með því að æfa í
tækjasal. „Heima við er hægt að
nota teygju á ýmsan máta til að
styrkja handleggi, brjóst, bak og
axlir. Teygjuna má setja utan um
borðfót, setjast á rassinn og tosa
hana að sér. Teygjuna má toga upp
og niður og svo er líka hægt að fara
á fjóra fætur og spyrna henni upp
og út. Á YouTube eru líka alls konar
æfingamyndbönd til að koma sér
af stað.“
Spurð hvort hún mæli með því
að hlaupa úti yfir veturinn segist
Ólöf ekki sjá neitt því til fyrirstöðu.
„En það þarf að gæta vel að sér um
leið og það fer að frysta því í hálku
eykst hætta á meiðslum.“
Yfir sumartímann borða flestir
léttari mat en á veturna og segir
Ólöf það alveg eðlilegt því kuldinn
kalli á meiri orku. „Yfir veturinn
þurfa flestir meira seðjandi mat,
eins og matarmiklar súpur og pott-
rétti. Slíkir réttir gefa góða nær-
ingu og auðvelt er að lauma miklu
grænmeti í þá. Almennt mæli ég
með því að sleppa sykri og hvítu
hveiti og forðast unnar matvörur.
Ekki þó þannig að það sé alveg
bannað og megi bókstaflega aldrei
borða aftur því það er svo leiðin-
legt, en best er að sleppa þessu eins
og hægt er. Ég mæli líka hiklaust
með góðum morgunverði. Hann
kemur manni í gegnum daginn og
dregur úr hungri í eftirmiðdaginn.“
Fólk er kynningarblað sem býður auglýsendum
að kynna vörur og þjónustu í formi viðtala og um-
fjallana. Í blaðinu er einnig hefðbundið ritstjórnar-
efni. Blaðið fylgir fréttablaðinu daglega.
Sigríður Inga
Sigurðardóttir
sigriduringa@365.is
Nýjustu rann-
sóknir sýna að þeir
sem hreyfa sig reglulega
yfir daginn í vinnunni en
fara ekki sérstaklega í
ræktina eru hraustari en
þeir sem sitja allan dag-
inn og fara síðan í rækt-
ina eftir vinnu í klukku-
tíma í senn.
Súkkulaðidrykkur sem allir á mínu heimili elska, jafnt að
morgni sem um miðjan dag eftir skóla.
1 lúka möndlur
2 dl vatn
1 tsk. kakó
2 tsk. chia-fræ (má sleppa en gefur góðar fitusýrur og trefjar)
1 tsk. maca-duft (má sleppa)
2 döðlur
1 banani, ferskur eða frosinn
Möndlur og vatn sett í blandara og maukað saman, öll þurrefni sett
saman við og loks bananinn. Allt maukað vel svo úr verður góður orku-
drykkur.
LOKSINS ERU ÞÆR KOMNAR
yfirhafnirnar og vinsælu vetrarbuxurnar
Framhald af forsíðu ➛
2 KYNNINGARBLAÐ FÓLK 2 4 . O K TÓ B E R 2 0 1 7 Þ R I ÐJ U DAG U R
2
4
-1
0
-2
0
1
7

0
4
:3
2
F
B
0
4
8
s
_
P
0
3
1
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
8
s
_
P
0
3
0
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
8
s
_
P
0
1
8
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
8
s
_
P
0
1
9
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
ti
o
n
P
la
te
r
e
m
a
k
e
:
1
E
0
A
-C
8
7
8
1
E
0
A
-C
7
3
C
1
E
0
A
-C
6
0
0
1
E
0
A
-C
4
C
4
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
6
B

F
B
0
4
8
s
_
2
3
_
1
0
_
2
0
1
C
M
Y
K