Fréttablaðið - 13.03.2018, Blaðsíða 27

Á myndinni má
sjá hvernig heil-
brigðar hægðir
eiga að líta út.
Það er mjög mikil-
vægt að hafa heil-
brigðar hægðir á öllum
æviskeiðum.
Hrönn Hjálmarsdóttir, næringar- og
heilsumarkþjálfi
Að kúka á hverjum degi
„Það ætti í raun að vera jafn eðli-
legt að hafa hægðir daglega rétt
eins og að borða“ segir Hrönn
Hjálmarsdóttir, heilsumarkþjálfi
hjá Artasan. „Meltingarfærin okkar
eru undirstaða góðrar heilsu og
það er til mikils að vinna að hafa
þau alltaf í toppstandi. Þau sjá um
að brjóta niður fæðuna þannig að
líkaminn getur tekið upp nær-
ingarefnin og það sem hann nýtir
ekki, skilar hann frá sér í formi
hægða. Það er aðeins mismunandi
hversu oft við þurfum að hafa
hægðir en eðlilegt þykir ef hægð-
irnar er mjúkar og að við losum
þær einu sinni til tvisvar á dag.
Hjá sumum er það aðeins sjaldnar
en 3-4 sinnum í viku ætti að vera
algjört lágmark,“ segir Hrönn
Hægðatregða algeng
Harðlífi og hægðatregða eru að
sögn Hrannar því miður afar
algeng vandamál. Hún segir sífellt
fleiri þjást vegna þessa, bæði börn
og fullorðna. „Lausnin ætti þó ekki
að felast í því að nota efni sem
framkalla niðurgang nema nauð-
syn krefji og ef það er tímabundið.
Það er alls ekki í lagi að geta ekki
kúkað í marga daga, eða að hægða-
losun valdi sársauka eða kosti
áreynslu. Of tíðar klósettferðir
er heldur ekki gott en í báðum
tilfellum þarf að finna lausn á
vandanum. Lausnin felst þó ekki í
einhverju einu ákveðnu, heldur er
margt sem þarf að huga að, bæði
mataræði, inntaka lyfja, lífsstíll,
hreyfing, inntaka á mjólkursýru-
gerlum og stundum meltingarens-
ímum.“
Ensím og gerlar
Ástæður þess að meltingin okkar
er í ólagi geta að sögn Hrannar
verið margvíslegar. „Það kemur
fyrir að okkur vantar meltingar-
ensím til að brjóta niður fæðuna
og getur það þá valdið ónotum og
vandamálum við hægðalosun. Ef
þarmaflóran (allar bakteríurnar
sem lifa í þörmunum) raskast,
verður hægðalosun líka að vanda-
máli en það má í flestum tilfellum
rekja til lélegs mataræðis, of mikið
af unnum matvælum, sykurneyslu
og að allt of lítið er af trefjum.
Sýklalyf og ýmis önnur lyf eins og
svefnlyf og þunglyndislyf hafa líka
mjög slæm áhrif á þarmaflóruna
sem og mikil koffín- og áfengis-
neysla og svo er streita og óregla á
svefni líka sterkur áhrifavaldur.“
Skortur á meltingaensímum!
Matur fer misvel í okkur. Ákveðin
matvæli eða samsetning matar
geta að sögn Hrannar valdið
ónotum og uppþembu og gæti
orsökin hugsanlega verið skortur
á meltingarensímum. „Þá náum
við ekki að brjóta niður ákveðna
fæðu nógu vel sem getur skapað
hin ýmsu meltingarvandamál.
Ýmis heilsufarsleg vandamál geta
tengst skorti á meltingarensímum
og eru vindverkir, uppþemba,
ónot og ógleði algengust. Bólur,
exem, höfuðverkur og liðverkir eru
einnig þekkt. Meltingarensím eins
og Digestive Enzyme Complex er
hægt að taka inn með mat en þau
hjálpa til við niðurbrot á fæðu í
maganum.“
Öflug þarmaflóra
Ef þarmaflóran er ekki í jafnvægi
hefur það gríðarleg áhrif á heilsu-
farið en t.a.m. er ónæmiskerfið að
mestu leyti staðsett í þörmunum
á okkur.
Hrönn segir að það geti tekið
langan tíma að byggja upp öfluga
þarmaflóru. „Ef hún hefur verið
lengi í ójafnvægi þarf að huga sér-
staklega að því að taka inn öfluga
mjólkursýrugerla því hollur matur
er kannski ekki nóg.“
Hægðir segja til um heilsufar
Þar sem allir þurfa að hafa
hægðir frá vöggu til grafar þá
ætti umræðan um hægðir að
mati Hrannar ekki að vera
eins mikið feimnismál og
raun ber vitni. „Það er mjög
mikilvægt að hafa heilbrigðar
hægðir á öllum æviskeiðum.
Á myndinni má sjá hvernig
heilbrigðar hægðir eiga
að líta út og við ættum
öll að gera okkur far um
að huga vel að þessum
málum, skoða hvernig
þær líta út og keppast
að því að geta losað dag-
lega.“
Heilbrigðar hægðir
frá heilbrigðum
líkama
Eðlilegar hægðir eru
mjúkar og hægt að
losa þær án nokkurrar
áreynslu. „Ef svo er ekki er
líklegt að það vanti trefjar
í fæðuna en trefjar fáum
við í grófu korni, baunum,
grænmeti og ávöxtum.
Við meltum ekki trefjarn-
ar en þær drekka í
sig vökva og því þarf
alltaf að huga vel að
því að drekka nóg
af vatni. Trefjarnar
gera hægðirnar
mjúkar, tryggja
að þær fari hratt
gegnum ristilinn og
auðvelda losun.“
Kíkir þú í klósettið?
Prógastró Gull byggir upp þarmaflóruna og getur komið reglu á hægðir á meðan Digestive
Enzyme Complex meltingarensím auðvelda niðurbrot á mat og auka næringarupptöku.
KYNNING: Artasan Prógastro
Einstök blanda af virkum plöntukjörnum í
gelformi án alkahóls og kemískra
íblöndunar- og geymsluefna.
SORE NO MORE eru náttúruleg hita- og
kæligel sem henta vel við tímabundnum
vöðvaeymslum, bólgum, harðsperrum og
þreytu eftir stífar æfingar.
Náttúruleg lausn við
bólgu og verkjum í
vöðvum og liðum
SORE NO MORE hitagel
• Gott á þráláta verki eins og
liðagigt, sinabólgur og vefjagigt.
• Örvar blóðrásina.
• Hitar og hjálpar til við að auka
hreyfigetu.
• Mjög hentugt til að hita og
mýkja upp stífa vöðva fyrir
æfingar.
SORE NO MORE kæligel
• Linar bráða verki vegna byltu
eða höggs.
• Frábært á vöðvabólgu.
• Kælir rólega og djúpt inn í
vöðvann.
• Upplagt til að minnka
harðsperrur og vöðvaverki.
Sore No More 5x10 copy.pdf 1 24/01/2018 11:07
Sölustaðir:
Apótek,
heilsuhús og
heilsuhillur
verslana
FÓLK KYNNINGARBLAÐ 3 Þ R I ÐJ U DAG U R 1 3 . m a r s 2 0 1 8
1
3
-0
3
-2
0
1
8

0
4
:2
4
F
B
0
4
0
s
_
P
0
2
7
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
0
s
_
P
0
2
2
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
0
s
_
P
0
1
4
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
0
s
_
P
0
1
9
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
ti
o
n
P
la
te
r
e
m
a
k
e
:
1
F
2
C
-5
C
1
8
1
F
2
C
-5
A
D
C
1
F
2
C
-5
9
A
0
1
F
2
C
-5
8
6
4
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
4
B

F
B
0
4
0
s
_
1
2
_
3
_
2
0
1
8
C
M
Y
K