Morgunblaðið - 15.02.1984, Blaðsíða 19

MORGUNBLAÐIÐ, MIÐVIKUDAGUR 15. FEBRÚAR 1984
67
Skíðaganga á miklum vinsæld-
um að fagna hér á landi, og á
síðustu fimm árum hefur þeim
farið fjölgandi sem nota hvert tæki-
færi til þess að grípa gönguskíðin og
fá sér góða hreyfingu og um leið
hreint loft í lungun. Sé gott veður og
færi þarf ekki að fara iangt til að
finna svæði til að ganga á. A góðviðr-
isdögum má sjá til dæmis hóp af
fólki á gangi við Kjarvalsstaði á
Miklatúninu. Og reyndar víðar. í
Bláfjöllum eru troðnar göngubrautir.
Skíðaganga er íþrótt fyrir alla jafnt
unga sem gamla og það tekur ekki
langan tíma að komast upp á lagið.
En þó er sjálfsagt að reyna að fara
rétt að. Hér birtum við nokkrar
leiðbeiningar með myndum um at-
riði sem gott er að geta gert rétt.
Skrá um lengd á gönguskíöum og stöfum
Börn ; Konur: Karlar:
Aldur Hæð Þyngd Skíðal. Stafal. Hæð Þyngd Skíðal. Stafal. Hæð Þyngd Skíöal. Stafal.
4 104 17,0 120 80 155 55 180 120 160 60 195 130
5 110 18,7 130 85 160 60 190 125 165 65 205-210 135
6 117 21,4 140 90 165 60 195 130 170 70 205-210 140
7 123 24,0 150 95 170 65 200 135 175 70 210 145
8 128 26,2 160 100 175 70 205 140 180 75 210-215145-150
9 134 29,0 170 105 185 80 215 150
10 139 32,0 180 110 190 85 220 155
11 144 35,0 180 110
12 150 40,0 185 115
13 155 45,0 185 115
14 160 50,0 190-195 120
15 170 55,0 190-200 125
Það er fyrst og fremst þyngd sem ræður skíðalengd. Þegar þyngd er mjög
frábrugöin ofangreindri skrá, skal taka tillit til hæöar.
Æfing fyrir fæturna
öllum er hollt að stunda leikfimi eða gera einvherjar æfingar áður en
skíðatímabilið hefst. Af mörgu er að taka, en hér er ein æfing sem er
mjög góð og styrkjandi fyrir fæturna. Æfinguna gera tveir saman.
1. Haldist í hendur og takið djúpa hnébeygju.
2. Annar aðilinn réttir hægri fótinn beint fram en um leið setur hinn
aðilinn vinstri fótinn beint út til hliðar.
3. Síðan er skipt um og æfingin endurtekin nokkrum sinnum.
Þessi æfing er frekar krefjandi og getur verið erfið sé hún gerð oft.
Hvílið ykkur því á milli og farið hægt af stað. Þeir sem eru slæmir í
hnjánum ættu ekki að reyna við þessa æfingu.
Það er um að gera að reyna að hafa æfingar skemmtilegar. Hér sjáum
við tvær góðar æfingar: 1) Upp á tænar og hendur í gólf, afturendanum
ýtt upp í loftið. 2) Höfuð og axlir upp, hendur fram. Maganum þrýst
niður. Síðan færa sig í stöðu númer 1 aftur — endurtaka. 3 og 4)
„Klippa“ með fótunum. Athuga að þrýsta vel við bakið með höndunum.
Á FERÐOG FLUGI HÉR.ÞAR OGALLSSTAÐAR
TKYGGING HF SÍMI211201178