Dagblaðið Vísir - DV - 22.03.1997, Blaðsíða 34

46 heilsurækt
LAUGARDAGUR 22. MARS 1997 JjV
- hefur rofið 40 kg múrinn og fituhiutfali líkamans lækkar óðfluga
Ámi Sigurðsson, okkar maður í lífshátta-
breytingunni, hefur haldið ótrauður áfram
við verkefni sitt að undanfórnu þó við höfum
verið með litlar fregnir af honum upp á
síðkastið. Fyrir þá sem ekki hafa fylgst með
þá hóf Árni markvissar aðgerðir hinn 10.
ágúst á nýliðnu ári. Þá var hann kominn upp
í 156,7 kg eða nær þvi sömu þyngd og hann
var í nokkrum árum fyrr, þegar síðasta
„megrun" hans hófst.
Árni gerði sér fulla grein fyrir að megrun
var ekki lausnin. Hann var raunar harðá-
kveðinn í að gera nú eitthvað róttækt og var-
anlegt í málinu. Svarið var algjör lífshátta-
breyting. Aldrei aftur megrun.
Það var síðan hinn 10. ágúst sl. sem hann
hóf reglulega líkamsrækt í líkamsræktarstöð-
inni World Class. Þar hefur Ámi mætt reglu-
lega síðan. Lengi vel á hverjum degi en nú
síðustu vikumar sex sinnum í viku.
Árni Sigurðsson hefur nú stundað reglu-
legar aðgerðir til að losna við fyrri ofur-
þunga. Hann hefur ekki stundað neitt svelti,
heldur þvert á móti gætt þess að verða aldrei
hungraður eða skorta nauðsynleg næring-
arefni. Ámi hefur stundað reglulega líkams-
rækt og í samráði við þjálfara sinn, Sölva
Fannar, hefur hann gætt þess að fara ekki
óvarlega og huga að nauðsynlegri hvíld.
í dag er Árni 115,5 kg eða 41,1 kg léttari en
þegar hann hóf baráttuna fyrir sex mánuð-
um. Hlutfall fitu í líkama hans hefur einnig
lækkað verulega upp á síðkastið, sem táknar
að Ámi er á réttri leið og hann er að losa sig
við fitu og jafnframt að hæta við vöðvamass-
ann, en þaö er grundvallaratriði hjá þeim
sem losna vilja við yfirþunga.
Árni verður þrítugur á mánudaginn kem-
ur. Hvernig er líðanin í dag og hvað er hon-
um efst í huga varðandi lífsháttabreytinguna,
sem eins og við höfum vakið athygli á áður
byggist m.a. á þvi að fara „aldrei aftur í megr-
un“?
Spennan ekki leyst
við ísskápinn
„Undanfarnar vikur hafa einkennst nokk-
uð af miklu álagi og spennu í starfi mínu.
Mér til ánægju hef ég veitt því athygli að ég
hef ekki notað gömlu aðferðimar og leitað í
sætindi og ofát til að létta spennuna. Heldur
hef ég haldið ótrauður áfram við æfingar og
hreyfingu í World Class og þannig losað mig
við spennuna. Þetta er algjör breyting og góðs
Það er ekki nein smábúbót að
geta aftur farið að nota ónotuð
jakkaföt sem hangiö hafa inni
fataskáp upp undir átta ár.
Þarna er Árni Sigurösson, okk-
ar maður í lífsháttabreyting-
unni, í „nýju“ fötunum. Á
innfelidu myndinni er Árni í lok
nóvember sl. og öllu þéttari.
Meö honum er Björn Leifsson,
forstjóri World Class.
DV-mynd E.ÓI.
viti upp á framtíðina. Ég geri mér líka orðið
ljóslega grein fyrir því að þessir nýju lífs-
hættir þurfa að verða lífshættir mínir til
framtíðar. Það er reyndar hið ánægjulegasta
mál, því þetta er mun skemmtilegra lífsform
heldur en áður,“ sagði Ámi Sigurðsson, sem
nýlega uppgötvaði sér til ánægju að jakkafót-
in, sem hann keypti fyrir rúmum sjö árum
og gat þá aðeins notað í nokkrar vikur, eru
orðin passleg á hann aftur.
Uppskrift að árangri
Morgunn
AllBran með rúsínum og undanrennu eða
léttmjólk eða eitt glas blandað
næringardufti. Gott er að hafa nokkra til-
breytingu á t.d. með mismunandi hragði.
Hádegi
Síðustu mánuði hefur hádegisverðurinn
verið aðalmáltíð dagsins. Ég legg einnig
áherslu á að prótin-(eggjahvítu-)inntakan sé
næg. Fiskur og grænmeti er uppistaðan en
stundum fæ ég mér glas blandað
næringardufti. Það er reyndar ómetanlegt
þegar ég hef ekki tíma til að elda, því þá er
ég viss um að fá öll næringar- og bætiefni
sem líkamanum era nauðsynleg.
Eftirmiðdagur
Um klukkan fjögur (16.00) fæ ég mér síðan
eitt glas af næringardrykk.
Kvöldmatur
Ég er á æfingu í World Class einhvern
tíma frá klukkan 18.30 til 21.30. Kvöldmatur-
inn að þvi loknu er lítill og innihaldið er þá
hrísgrjón, fiskur og grænmeti eða þá eitt
glas af næringardrykk ef vill.
Hvfld og svefn
Síðustu mánuðina hef ég átt auðvelt með
að ná átta klukkustunda svefni. Ég er mikið
til hættur að vakna glorsoltinn á nóttunni og
verða að fara í ísskápinn eins og áður var
reglan. Þá sjaldan ég vakna vegna svengdar
og sofna ekki aftur og læt eftir mér að fara
fram úr, þá fæ ég mér lítið glas af
næringardrykk.
Allt er auðveldara
Ég er nýstiginn upp úr kvefi og fór mér þá
hægar við æfingar en áður. Ég fann þá hve
gott er að hvUa sig og finna að maður léttist
áfram. Þar uppsker ég vegna fyrri undirbún-
ings. í dag borða ég nokkm meira en í byrj-
un. Ég nýti næringardrykkinn betur og
þekki betur kosti þess tU að tryggja mér næg
bætiefni og næringu, sem kemur þá í veg
fyrir óþarfa þreytu. LykUatriði í næringunni
er „nóg af prótíni".
Golfarar, lækkið forgjöfina með skokki og lyftingum
Gauti Grétarsson, sjúkraþjálfari og
iþróttaþjálfari, aöstoöaði Björgvin
Sigurbergsson, íslandsmeistara f
golfi árið 1995, við þol- og kraftæf-
ingar. DV-mynd Þök
„Flestir golUeikarar gætu bætt
árangur sinn og jafnframt aukið
ánægjuna af golfleiknum með því
að auka líkamlegt þol sitt,“ segir
Gauti Grétarsson, sjúkraþjálfari og
íþróttaþjálfari, sem einnig hefur
sérhæft sig í mjólkursýru- og þol-
mælingum almennings og íþrótta-
manna.
„Tækifærið til að bæta þolið og
bæta árangurinn á komandi sumri
er einmitt núna,“ sagði Gauti.
„Undirbúningur fyrir sumarið er
hafmn og golfarar ættu að leggja
áherslu á þol og úthaldsæfingar
eins og hjólreiðar, skokk eða kraft-
mikla göngu. Einnig hefðu þeir
gott af að taka fyrir styrktar- og
kraftaukandi æfmgar, eins og að
lyfta léttum lóðum, kviðæfingar,
armlyftur o.þ.h. Síðan þurfa teygj-
ur og liðkandi æfingar að fylgja
með.“
En af hverju ættu golfarar aö
þurfa að æfa sérstaklega til að
auka þoliö? Er ekki nóg að ganga
nær daglega eina 10 til 15 km við
golfiðkunina?
„Nei,“ sagði Gauti, „það er ekki
nóg. Þolaukning verður nær engin
við það að leika golf enda hraðinn
ekki nema um 2,5 km á klukku-
stund. Sú þreyta sem menn finna
til að loknum golfleik er vegna þess
hve lengi er gengið en súrefnisupp-
taka líkamans eykst ekkert. Auð-
vitað er ganga við golfiðkun betri
en engin hreyfing og fyrir eldra
fólk er þetta kjörin hreyfing. Fyrir
hina sem enn eru að berjast við að
bæta árangur sinn í golfi og lækka
forgjöfina er nauðsynlegt að stunda
aðra líkamsrækt með.“
íslandsmeistarinn 1995 æfði
bæði þol og kraft og sama gildir
um Balesteros og Greg Norman
Sjálfur aðstoðaði Gauti Grétars-
son Björgvin Sigurbergsson, ís-
landsmeistara árið 1995, viö þjálf-
un á sínum tíma og var sá síðar-
nefndi ekki í neinum vafa um að
hún heföi skilað honum langt að
titlinum, þó auðvitað megi alls
ekki draga úr tæknilegum atriðum
og æfmgum á þeim. Við munum
birta viðtal við Björgvin á næst-
unni.
Frægir golfleikarar eins og
Balesteros og Greg Norman hafa
einnig lýst því hvernig sérstakar
þol- og kraftæfingar hafi bætt
golfleik þeirra bæði beint og
óbeint. Þreyta vegna þoUeysis læð-
ist á ýmsan hátt að þeim sem leika
golf. Hún er til dæmis ein helsta
ástæða þess að manni leiðist að
leika á mjög stómm vöUum eða
mun stærri veUi en venjulega.
Ástæða þess að árangur síðari
hrings er oft lakari en hins fyrri er
líka vegna lítils þols.
Samkvæmt mælingum þyrftu
margir golfarar að auka þolið og
kraftinn.
Samkvæmt mælingum Gauta
Grétarssonar er þol flestra golfara
þannig að þeir geta farið 5-7 km á
klukkustund. Em þeir þá í hópi
um 60% landsmanna á starfsaldri.
Þessi hópur er varla í nægUega
góðu líkamlegu formi og mætti
gjaman bæta nokkuð úr. Margir
þurfa aðeins lítUlega að bæta úr en
aðrir meira.
Fyrir golfleikara er þol upp á 5-7
km ekki nægUegt. Að vísu em
flestir þeirra sem eru í fullri
keppni með nokkru meira þol, eða
á miUi 7 og 9 km. Sumir þeirra
mundu þó vafalaust geta bætt ár-
angur sinn með því að auka þol- og
kraftæfmgar að mati Gauta. Þar
gUdir aðeins að taka upp reglulega
líkamsrækt. Hvort þolið eykst og
fitan rennur mun tæpast leyna sér.
En ef áhugi er á að mæla árangur-
inn er hægurinn einn að fara í
mjólkursýru- og þolpróf.