Skinfaxi - 01.12.1970, Side 14

röð, því með því hefur hann mestar vonir
um framfarir, eðlilega stígandi.
Eitt af því erfiðasta, sem til er fyrir
þjálfara, er að gera æfingaseðla fyrir stór-
an skara fólks, karla og konur, sem búa
víðsvegar um landið við hin ólíkustu
æfingaskilyrði, en þó ætla ég samt að
leggja í það og vonast eftir að þið hafið
not af erfiði mínu.
Mér þykir rétt að taka það strax fram,
að þessir æfingaseðlar mínir, sem hafa
verið lengi í smíðum, eru að nokkru
miðaðir við þá seðla, sem ég hefi áður
sent frá xnér út á land, en uppbygging
þeirra er ekki mín, heldur hefi ég unnið
hana eftir áströlskum, enskum og nor-
rænum heimildum.
Seðlarnir ei'u miðaðir við það að sá,
sem æfir eftir þeim, byrji æfingar sínar
á þeim. Því munu þeir vera til meðal
ykkar, sem þegar hafa byrjað vetrar-
æfingar sínar, og því er ekki rétt að þeir
byrji á fullum 1. seðli. Þeir geta tekið 1.
seðil hálfan og 2. seðil að % og síðan
fylgt seðlunum eftir. En vitanlega þurfa
þeir þá að lxreyta dagsetningum seðlanna
í samræmi við æfingatíma sinn. Þetta á
við þá, sem þegar eru farnir að æfa úti,
en þeir hinir, sem ekki hafa byrjað úti-
æfingar, haldi sig við seðlana.
Svo er ráð fyrir gert, að seðlamir komi
í miðju Skinfaxa og er það gert til þess að
þeir, sem vilja, geti tekið seðlana úr blað-
inu, án þess að skemma þá. Er þá bezt
að setja seðlana í plastumslag, svo hæg-
ara sé að grípa til þeirra við æfingar.
Ymsar ástæður geta orðið til þess að
æfingar einstaklingsins falli niður um
tíma, svo sem atvinna hans, veikindi, veð-
urfar, námserfiði og fl. Því er það nauð-
synlegt, að þeim, sem fara eftir fyrir-
fram gerðum æfingaseðlum, sé það ljóst,
að ef hlé verður á æfingum jxeirra af ein-
hverjum orsökum, tapast stór hluti af
því, sem þegar hefur áunnist við æfing-
arnar. Þeir mega því aldrei hef ja æfingar
sínar aftur, þar sem þeir ættu að vera ef
ekkert hlé hefði orðið á.
Talið er að 7—10 daga hlé frá æfing-
um, ef ekki hefur verið um veikindi að
ræða, orsaki þó ekki meira tjón en svo að
viðkomandi sé leyfilegt að hefja æfingar
sínar að nýju, þar sem frá var horfið, hafi
hann meðan á hléinu stóð haft mikla
hreyfingu eða líkamlegt erfiði.
Verði hléið lengra, eða sé orsök þess
veikindi, er talið að svo mikið tapist af
því sem hefur áunnizt, að sá sem fyrir
því verður þurfi tvöfaldan tíma hlésins til
þess að vinna upp að nýju það, sem tap-
aðist. Því ber þeim, sem liggur sjúkur 14
daga, að færa sig minnst 21 dag aftur á
æfingaseðlinum, miðað við hvar hann
veiktist, og hefja þar æfingar að nýju.
Þetta vil ég taka fram strax, svo það
fari ekki framhjá þeim, sem hefja munu
æfingar eftir þessum æfingaseðlum mín-
um, sem birtast munu í Skinfaxa og ætl-
aðir ern til að hjálpa þeim, sem vilja æfa
undir næsta Landsmót UMFÍ, og koma
til keppni sem bezt undirbúnir, en á bls.
3 í 4. hefti 61. árgangs Skinfaxa ræðir
Pálmi G. einmitt nauðsyn slíkia æfinga-
áætlana.
Svo læt ég þessu foi'spjalli með æfinga-
seðlunum lokið með því að biðja þá, sem
fara kunna eftir þeim við æfingar sínar,
að vera svo vinsamlegir að láta mig heyra
frá sér, og þá sérstaklega hvemig þeim
líki seðlamir og hvernig þeir gætu hugs-
að sér þá betri. Bréf um það má senda til
mín: Guðmundur Þórarinsson, Baklurs-
götu 6, Reykjavík eða á skrifstofu UMFÍ.
14
SKINFAXI