Skinfaxi - 01.12.1970, Blaðsíða 20

5. Fætur saman: Armsveifla fram-
niður-aftur-niður-fram-upp með
tvöfaldri djúpri hnébeygju og
fettu í baki, ca. 6 sinnum. Beygj-
an á armsveiflunum niður, en rétt-
an á sveiflunum aftur og fram.
6. Fótum sveiflað fram og upp að
hendi láréttri fram.
I
7. Smáhopp í ca. 20—40 sek.
C — Hlaupið með mismunandi skref-
um, stuttum en mjög hröðum, há-
um hnélyftum, brokki, stríðsdansi
o. fl. í 4—6 mín.
D — ca. 2—4 mín. leikfimiæfingar:
8. Liggjandi á maga: 6—8 arm-
beygjur og réttur.
9. Liggjandi á maga: 5—6 háar
bakfettur.
10. Liggjandi á baki: Lág fótskipti
með beinum hnjám í 15—20 sek.
11. Liggjandi á baki: Setzt upp 6—8
sinnum allhratt.
12. Smáhopp, mjög breytilegt, í allt
að mínútu.
E — Hlaup í 4—6 mín. eða lengur ef
þörf krefur (kuldi) með hraða-
breytingum en mismunandi mikl-
um joó, sem fer mest eftir því
hversu langt er liðið á æfinga-
tímabilið. Sprettirnir verða því
fleiri, hraðari og lengri sem á árið
líður.
F — Alls tekur þess konar upphitun,
sem að ofan er tilfærð, 20—.30
mín.
Eitt er þó hvað mikilvægast, en það er,
að þið séuð alltaf vel klædd og klædd
miðað við veðrið þann dag sem æft er,
að æfingagallamir séu helzt vind- og
vatnsþéttir, og að þið gætið þess sér-
staklega að láta ykkur ekki kólna að
ástæðulausu eftir upphitunina. Haldið
henni við allan æfingatímann.
GÞ.
20
SKINFAXI