Dagblaðið Vísir - DV - 05.10.2012, Side 38

38 Lífsstíll 5.–7. október 2012 Helgarblað
Helmingur þyngist í samböndum:
Stýra karl-
menn þyngd
kvenna?
Það er átakanleg en sönn stað­
reynd að meðalkonan hefur um
45 ára aldur reynt að fara rúm­
lega sextíu sinnum í megrunar­
átak. Niðurstöður könnunar sem
Huffington Post lagði fyrir kven­
kyns lesendur sýna það svart á
hvítu að það eru karlmenn sem
hafa hvað mest áhrif á þyngd
kvenna, hvort sem þeim líkar það
betur eða verr. Það er þó ekki eitt­
hvað sem þeir gera meðvitað,
heldur þvert á móti.
Könnunin fjallaði um líðan
kvenna í samböndum og hvernig
þyngd þeirra rokkaði upp og nið­
ur í tengslum við andlega heilsu.
Samkvæmt niðurstöðum
könnunarinnar þyngjast um 47
prósent kvenna meira við það
að vera í hamingjusömum sam­
böndum en að hætta að reykja
eða jafnvel eignast barn. Sam­
anborið við konurnar virðast
karlmenn í hamingjusömum
samböndum ekki hlaupa eins
auðveldlega í spik, því um aðeins
36 prósent þeirra hafa tilhneig­
ingu til að þyngjast þegar ham­
ingjan blómstrar.
Niðurstöðurnar sýndu einnig
að konur sem eru ekki í föstu
sambandi eiga auðveldara með
að grennast en kynsystur þeirra.
Þá grennast um 27 prósent
kvenna við það að lenda í erfið­
um sambandsslitum.
„Það er vel þekkt staðreynd
að tilfinningar okkar hafa áhrif á
mataræðið. Það er því eðlilegt við
breytingar eða ákveðna áfanga
í lífinu að þyngdin rokki upp og
niður. Það er til dæmis auðvelt
að verða afslappaður hvað varð­
ar þyngdina þegar þú ert í ham­
ingjusömu sambandi, þar sem
ferðum í ræktina er skipt út fyrir
huggulega samveru með skyndi­
bitamat yfir sjónvarpinu,“ segir
Helen Bond næringarráðgjafi í
samtali við Huffington Post.
Á
tt þú erfitt með svefn? Það
kann að vera vegna of hás
blóðþrýstings, samkvæmt
niðurstöðum nýrrar rann­
sóknar amerísku hjarta­
verndarsamtakanna. Þetta getur
skapað vítahring því svefnleysi
getur haft alvarlegar afleiðingar í
för með sér fyrir þá sem þjást af of
háum blóðþrýstingi.
234 einstaklingar með of háan
blóðþrýsting tóku þátt í rannsókn­
inni og flestir sváfu í sex klukku­
stundir eða minna á hverri nóttu.
Þeir sem áttu erfiðast með svefn
voru tvisvar sinnum líklegri til að
þjást af viðvarandi háþrýstingi
sem lyfjagjöf virkaði illa á. Þá virt­
ust konur eiga mun erfiðara með
svefn en karlmenn.
Vísindamenn drógu þær álykt­
anir af niðurstöðunum að þeir sem
þjást af of háum blóðþrýstingi séu
líklegra til að eiga við svefnvanda­
mál að stríða. Því minni svefn
sem sjúklingar með of háan blóð­
þrýsting fá, því meiri líkur eru á
því að þeir þrói með sér viðvarandi
háþrýsting sem erfitt er að draga
úr með lyfjagjöf.
Það er ljóst að góður nætur­
Sofðu betur
n Svefnvandamál má hugsanlega rekja til of hás blóþrýstings
svefn er ekki bara mikilvægur
þeim sem þjást af of háum blóð­
þrýstingi heldur styrkir hann
ónæmiskerfið og gerir hugsunina
skýrari. Þá er það að augljós stað­
reynd að þeir sem fá ekki nógu
mikinn svefn verða þreyttir og úr­
illir og geta átt erfitt með að sinna
vinnu. n
Nokkrar leiðir til að öðlast góðan
nætur svefn á einfaldan hátt með
örlitlum breytingum á lífsstíl.
Andaðu
Lokaðu augunum og einbeittu þér að því
að anda alveg þangað til andardrátturinn
verður hægur og þungur. Þetta hefur í för
með sér að líkaminn verður afslappaðri.
Slökktu á öllu
Ljúktu því sem þú þarft að
gera í tölvunni fyrir klukk-
an tíu á kvöldin. Slökktu á
tölvunni og farsímanum og
ekki hafa tækin í svefnher-
berginu. Þannig freistast þú síður
til að svara tölvupósti eða smáskilaboð-
um þegar upp í rúm er komið.
Farðu í bað (ekki sturtu)
Farðu í langt og heitt bað áður en þú ferð
upp í rúm. Það hefur róandi áhrif og slakar
á vöðvunum. Að fara í sturtu á kvöldin
getur hins vegar haft þveröfug áhrif. Þeir
sem eiga það til að vera andavaka ættu
að forðast að fara í sturtu á
kvöldin.
Ekki sofa fram eftir
Ekki sofa lengur þrátt fyrir
að þú hafir verið andvaka
um nóttina. Farðu alltaf á
fætur á sama tíma, sérstak-
lega morgnana eftir andvökunætur.
Að sofa lengi fram eftir í nokkra dagur get-
ur breytt líkamsklukku þinni og valdið því
að þú verður þreyttari seinna og vaknar
þar af leiðandi seinna.
Borðaðu snemma
Ekki fara að sofa með fullan maga af mat.
Borðaðu síðustu máltíðina í síðasta lagi
klukkan 21.00.
Búðu til sögu
Gefðu ímyndunaraflinu lausan tauminn
og semdu sögu í huganum. Reyndu
að ímynda þér að sagan sé að gerast í
alvörunni.
Ekki hafa áhyggjur
Ekki taka áhyggjurnar með þér inn
í svefnherbergi. Láttu áhyggjur og
kvíða bíða morgundagsins.
Forðastu koffín og týrósín
Koffínrík matvæli,
eins og kaffi, te og
súkkulaði, eru ávísun
á andvökunætur.
Þá hafa svefnrann-
sóknarteymi mælt
með því að fólk með
svefnvandamál sneiði
hjá matvælum sem
innihalda týrósín, eins og til að
mynda cheddarosti, þroskuðum lárperum,
ýmsum bjórtegundum, og unnum kjöt-
vörum á borð við pepperóni og salami. Þá
er einnig mælt með því að fólk forðist að
drekka rauðvín.
Svona endurheimtir þú nætursvefninn
Andvökunætur
Svefnvandamál gætu
átt rætur sínar að rekja
til of hás blóðþrýstings.