Dagblaðið Vísir - DV - 30.11.2012, Blaðsíða 42

42 Lífsstíll 30. nóvember – 2. desember 2012 Helgarblað
Hafa meira úthald í rúminu
n Grænmetisætur hafa vinninginn þegar kemur að kynlífi
K
jötætur eiga það stundum
til að gera grín að
grænmetisætum og segja þær
renglulegar vegna fæðunnar
sem þær borða. En sá hlær best sem
síðast hlær og á það líklega vel við í
þessu tilfelli ef marka má niðurstöð-
ur nýrrar rannsóknar vísindamanna
við Berkeley-háskóla. Svo virðist sem
renglulegu grænmetisæturnar séu
mun öflugri þegar kemur að úthaldi
í svefnherberginu.
Rannsóknin var gerð á öpum en
þar sem þeir, sem prímatar, líkjast
mannfólkinu töluvert þá er talið að
hægt sé að heimfæra áhrifin af græn-
metisáti yfir á okkur.
Vísindamennirnir fylgdust með
öpunum í sínu náttúrulega umhverfi
í ellefu mánuði skráðu niður hvað
þeir borðuðu og hvernig mökunartil-
þrif þeirra breyttust í kjölfarið.
Í ljós kom að því meira sem
aparnir borðuðu af laufi sem inni-
heldur estrógen, því meira kynlíf
stunduðu þeir og eyddu minni tíma
í aðrar athafnir, líkt og þrif. Úthald
þeirra til stunda kynlíf virtist marg-
faldast.
Michael Wasserman, sem fór fyrir
rannsókninni, segir að breytingar á
hormónamagni í líkamanum og fé-
lagslegri hegðun í kjölfarið hafi mik-
ilvæg áhrif á getuna til að fjölga okk-
ur. Plöntur hafi þar af leiðandi leikið
mun stærra hlutverk í þróun prímata,
þar á meðal mannsins, heldur en
áður var talið og ekki verið gert nógu
hátt undir höfði fyrr en nú.
Það er áhugavert að hafa niður-
stöður þessarar rannsóknar til hlið-
sjónar þegar niðurstöður rannsóknar
vísindamanna við háskólann í Louis-
ville í Kentucky eru skoðaðar. Þar
kemur fram að meirihluti karlmanna
setur samasemmerki á milli kjötáts
og karlmennsku, valds og kyngetu. n
Gott fyrir kynlífið Svo virðist sem grænmetisát skili auknu úthaldi í svefnherberginu.
T
il að viðhalda góðri líkam-
legri og andlegri heilsu er
nauðsynlegt að hreyfa sig
reglulega. Einföld hreyfing
eins og tuttugu mínútna
ganga til og frá vinnu dag hvern
getur jafnvel gert gæfumuninn.
Marga dreymir um að vinna stóra
sigra í líkamsræktinni en fá sig þó
engan veginn af stað – geta ómögu-
lega slitið sig frá sjónvarpinu eða
tölvunni og bera jafnframt fyrir sig
tímaskort.
Hér eru nokkur góð ráð handa
þeim sem vex í augum að hreyfa sig
en langar samt til þess.
1 Settu þér lágmarks­markmið Of mikil ákefð leið-
ir oft til óraunhæfra markmiða.
Til að gefast ekki upp strax er þó
nauðsynlegt að gæta þess að hafa
markmiðin raunhæf. Reyndu
fyrstu vikurnar og mánuðina að
ákveða fjölda æfingadaga í viku
og halda þig við þá. Allavega ekki
fækka dögunum eftir að mark-
miðið hefur verið sett. Fimmtán til
sextán æfingadagar á mánuði gera
heilmikið fyrir þig. Ef þú ákveður
að æfa fimmtán daga í mánuði en
þeir verða tuttugu, þá er það bara
bónus. Þá máttu líka fyllast stolti
vegna árangursins.
2 Haltu dagbók Skráðu niður daglega hvort þú æfir þann
daginn eða ekki. Það getur líka ver-
ið sniðugt að halda úti dagbók á
netinu. Það veitir ákveðið aðhald
ef þú leyfir fólki að fylgjast með þér
ná markmiðum þínum. Þú getur
líka valið að leyfa bara ákveðnum
einstaklingum að fylgjast með þér.
Þá er líka góð hugmynd að að leita
uppi hópa af fólki sem er í sömu
stöðu og þú of fá þannig stuðning.
2 Æfðu á réttum tíma Kyrr-setuverkefni eins og sitja og
hlusta á fyrirlestra geta dregið úr
viljastyrk til æfinga. Það er mun
erfiðara að hafa sig af stað á æfingu
eftir að hafa setið undir leiðinlegri
kynningu eða þreytandi fyrirlestri,
heldur en eftir að hafa gert eitt-
hvað sem þér þykir skemmtilegt.
Þetta virðist eiga við þrátt fyrir að
líkamleg þreyta sé ekki til staðar.
Reyndu að haga æfingaprógramm-
inu þannig að æfingarnar lendi ekki
á þeim dögum þegar mikið reynir á
viljastyrk þinn.
4 Verður að vana Eftir því sem æfingunum fjölgar verður sí-
fellt auðveldara að halda áfram að
æfa. Ef þú pínir þig áfram og æfir í
nokkrar mínútur einn daginn þrátt
fyrir að nenna því ekki, er mun lík-
legra en ella að þú farir aftur á æf-
ingu daginn eftir. Að koma hreyfingu
inn í daglega rútínu er erfiðasti hjall-
inn, en um leið og hún er orðin að
vana er þetta ekkert mál. Hreyfingin
verður hluti af lífi þínu, jafn sjálfsögð
og svefn og næring.
5 Gleymdu mistökum Ekki láta það hafa áhrif á þig þó þú
gerir mistök eða svíkist um nokkrar
æfingar. Haltu þínu striki og ekki
gefast upp. Líttu frekar á mistök sem
nauðsynlegar hindranir á leið þinni
að markmiðunum.
6 Æfingar sem henta lífsstílnum Þeir sem bera
fyrir sig tímaskort þegar kemur að
hreyfingu ættu að hugsa aðeins út
fyrir rammann og reyna að slá tvær
flugur í einu höggi.
Ef þú ætlar að nota það sem af-
sökun að þú viljir frekar eyða tíma
með börnunum heldur en í ræktinni
ertu á villigötum. Farðu út að hreyfa
þig með börnunum, til dæmis í
hjólatúr. Það hafa allir gaman og gott
af því, bæði börn og fullorðnir.
Ef þú átt hund er tilvalið að fara
út að hlaupa með hann. Hundinum
þykir frábært að fá aðeins að ham-
ast með þér og þú bætir heilsu þína á
sama tíma. n solrun@dv.is
6 frábær ráð
fyrir letingja
n Það þurfa ekki að vera átök að byrja n Æfðu á réttum tíma
Hreyfðu þig með fjölskyldunni
Það er ekki hægt að nota það sem
afsökun að vilja frekar verja tíma með
fjölskyldunni en í ræktinni. Það er hægt
að sameina þetta tvennt.
Ugla
Egilsdóttir
Ugluvæl
É
g lít ekki svo
á að ég eigi
nokkurt er-
indi út á
land, og ákvað
á sínum tíma að
fá mér ekki bíl-
próf til að undir-
strika það. Hingað til hef ég ráðlagt
útlendingum að halda sig á höfuð-
borgarsvæðinu, að minnsta kosti
á veturna. Skyndilega rann þó
upp fyrir mér að það er þroskandi
að lenda í ömurlegum aðstæð-
um og það væri ekki vitlaust að
reyna að höfða til útlendinga með
sjálfseyðingarhvöt með hræði-
legum vetrarferðum um Ísland.
Möguleikarnir eru endalausir en
eftirfarandi hugmyndir væru auð-
veldar í framkvæmd.
Misheppnuð ferðalög
skipulögð
Úti á landi er allt krúttlegt – en
virkar ekki. Þetta gætu verið
einkunnarorð landsbyggðarinn-
ar og einhver ferðaskrifstofa séð
sér leik á borði og skipulagt alls
konar misheppnuð ferðalög fyrir
bjartsýnisfólk. Ferðalangar gætu til
dæmis farið í sætan bæ og ætlað út
að borða en það ekki gengið eftir
vegna þess að veitingastaðurinn er
lokaður alla daga vikunnar nema
miðvikudaga. Restin af ferðalaginu
færi svo í að díla við vonbrigðin á
uppbyggilegan hátt, en slíkt hefur
afar jákvæð áhrif á sjálfsálitið.
„Of ungur til að deyja“
Á Vestfirði er til dæmis ófært níu
mánuði ársins fyrir fólk sem er
annt um líf sitt. Flug þangað er
háskalegt og landleiðin er síst
skárri. Einu sinni keyrði ég þang-
að með litla bróður mínum og
fleiri fjölskyldumeðlimum. Dæmi
um orð sem hrutu af vörum litla
bróður míns í ferðinni eru eftirfar-
andi: „Hleypið mér út úr bílnum,
ég er of ungur til að deyja.“ Rétt er
að taka fram að þetta var um há-
sumar og ég ímynda mér að það sé
eins og að festast í hryllingsmynd
að keyra þessa leið að vetrarlagi.
En fólk fer í alls konar hættuferðir
um heim allan, klífur tinda með
ísaxir og sagar af sér kalna útlimi
til að losna úr sjálfheldu – og býr
svo til heimildamyndir um það. Af
hverju ekki að bjóða upp á öku-
ferðir um Vestfirði í janúar fyrir
spennufíkla?
Vetrarferðir
um Ísland
Tískufyrir­
myndin Alice
Alice Dellal er ein heitasta tísku-
fyrirmyndin í dag og hefur velt
hinni bresku Alexu Chung af
stalli. Stíll hennar er afgerandi,
pönkaður og fínlegur í sömu
andrá. Í stað stuttu pilsanna sem
einkenndu klæðaburð Alexu,
koma síð pils og kjólar Alice.
Hún mætti á dögunum í út-
gáfuhóf Karls Lagerfeld og vakti
athygli fyrir klæðnað sinn eins og
endranær. Hún klæddist hvítum
blúndusíðkjól, silkiinniskóm og
var með einfalda svarta leður-
handtösku.