Fréttablaðið - 29.12.2018, Blaðsíða 62

Um leið bætir jóga
svefn og vellíðan,
eykur jákvæðari hugsun,
minnkar streitu, spennu
og reiði, dregur úr bólg-
um og minnkar streitu-
hormónið kortisól.
Starri Freyr
Jónsson
starri@frettabladid.is
Edith Gunnarsdóttir, meistara-nemi í geðheilbrigði við Háskólann á Akureyri, vinnur
nú að rannsókn í tengslum við
meistaraverkefni sitt um áhrif jóga
á þunglyndi, kvíða og streitu. Slík
rannsókn hefur aldrei verið gerð
hér á landi heldur einungis saman-
tektir um jóga og áhrif þess, segir
hún. „Í dag er streita ein af helstu
ástæðum þess að einstaklingar
leita sér læknisþjónustu auk þess
sem kulnun í starfi verður sífellt
algengari. Ómeðhöndluð streita
getur leitt til alvarlegri sjúkdóma
eins og kvíða og þunglyndis og því
er mikilvægt að meðhöndla hana
sem fyrst. Ég hef sjálf lent í kulnun
í starfi og tala því af eigin reynslu.
Sjálf upplifði ég margar jákvæðar
breytingar fyrir nokkrum árum
eftir að ég fór að stunda jóga og
jóga nidra sem er jógískur svefn.
Ég hef líka gegnum tíðina séð
jákvæðar breytingar hjá einstakl-
ingum sem hafa sótt námskeið hjá
mér en ég er með kennararéttindi
í bæði jóga og jóga nidra og hef
kennt mörg námskeið sem tengjast
kvíða, streitu og vellíðan. Það kom
því í raun eiginlega ekkert annað
til greina en að gera rannsókn á
áhrifum jóga í meistaraverkefni
mínu.“
Edith hefur lengi haft áhuga á
mannlegri hegðun og vellíðan. „Ég
hef margra ára reynslu af 12 spora
Jóga gegn kvíða og streitu
„Sjálf upplifði ég margar jákvæðar breytingar fyrir nokkrum árum eftir að ég fór að stunda jóga og jóga nidra sem er
jógískur svefn,“ segir Edith Gunnarsdóttir, meistaranemi í geðheilbrigði við Háskólann á Akureyri. MYND/SIGTRYGGUR ARI
Þeir einstaklingar
sem þjást af
streitu og lenda
í kulnun í starfi
upplifa margir já-
kvæðar breyting-
ar við að stunda
jóga. Nú vinnur
meistaranemi í
geðheilbrigði að
fyrstu íslensku
rannsókninni um
áhrif jóga á þung-
lyndi, kvíða og
streitu.
vinnu og hef unnið sjálfboðastarf
í Kvennafangelsinu og á geðdeild
Landspítalans á meðan ég var í
námi en ég lauk B.Sc. í sálfræði árið
2014.“
Ýmsar góðar afleiðingar
Margar rannsóknir hafa verið
gerðar erlendis á áhrifum jóga á
hina ýmsu kvilla, segir Edith. Hún
segir þær sýna jákvæðar niður-
stöður um áhrif jóga sem íhlutunar
í meðferðarúrræði gegn þunglyndi,
kvíða og streitu. „Oft geta ein-
staklingar lent í því að finna fyrir
einkennum þunglyndis og kvíða
þrátt fyrir lyfjatöku. Jóga getur
dregið úr einkennum þunglyndis
og kvíða, hvort sem einstaklingar
eru á lyfjum eða ekki. Um leið
bætir jóga svefn og vellíðan, eykur
jákvæðari hugsun, minnkar streitu,
spennu og reiði, dregur úr bólgum
og minnkar streituhormónið
kortisól.“
Einnig sýna rannsóknir að jóga
nidra hefur jákvæð áhrif á ákveðin
svæði í heilanum, segir Edith. „Þær
sýna jákvæð áhrif á starfsemi í
heilanum sem viðkemur lærdómi,
minni, einbeitingu, samhæfingu
tauga- og innkirtlakerfis og atferlis-
viðbragði við streitu og kvíða.“
Heildrænt kerfi
Hún segir jóga hafa góð áhrif á
heilsu fólks enda sé um að ræða
heildrænt kerfi sem bætir bæði
líkamlega og andlega heilsu. „Jóga
er ástundun sem hefur það mark-
mið að tengja saman líkama, huga
og sál. Oft virðist sem rof verði á
milli líkama, hugar og sálar sem
veldur ójafnvægi í líkamanum sem
um leið getur leitt til geðraskana
eða annarra sjúkdóma. Margir
huga aðeins að líkamanum en
gleyma að huga að sálinni eða hug-
anum. Á þeim námskeiðum sem
ég hef kennt blanda ég saman jóga
og jóga nidra. Í jóga nota ég hug-
leiðslu-, líkams- og öndunaræfing-
ar sem eru sérstaklega til að draga
úr þunglyndi, kvíða og streitu. Í
hverjum tíma er endað á djúp-
slökun sem er kerfisbundin aðferð
sem er leidd liggjandi djúpslökun
sem hefur mikil og djúpstæð áhrif
á líkama, huga og tilfinningar.
Þetta er ein öflugasta aðferð í formi
slökunar á stysta tímanum og í
jóga nidra slakar einstaklingurinn
á öllu taugakerfinu sem er frábært
fyrir fólk sem er að glíma við mikla
streitu eða kvíða.“
Margvíslegur ávinningur
Hún segir ávinninginn af því að
stunda jóga og jóga nidra vera
margvíslegan. „Við getum dregið
úr einkennum þunglyndis, kvíða
og streitu. Um leið byggjum við
sterkara innkirtla-, ónæmis- og
taugakerfi, fáum betra jafnvægi og
betri meltingu og svefn. Hugsunin
verður jákvæðari, orkan verður
meiri og við finnum innri frið og
hugarró.“
Auk þess er jóga að hennar sögn
frábær íhlutun sem meðferðar-
úrræði við hinum ýmsu kvillum
ásamt almennri heilbrigðisþjón-
ustu. „Þar er jóga þægilegur kostur
sem hefur engar aukaverkanir og
þar sem aðgengi er auðvelt geta
flestir stundað einhvers konar
jóga. Því má segja að jóga færi
okkur vellíðan í amstri dagsins
þar sem við náum að dvelja hér
og nú en núvitund er lykillinn að
hamingjunni.“
Klínískir listar til mælingar
Rannsóknarhluti meistaraverkefn-
isins verður í formi námskeiðs sem
hún stýrir í janúar og ber heitið
Leið að betri vellíðan, jóga gegn
streitu, kvíða og þunglyndi. „Nám-
skeiðið stendur yfir í tíu vikur og
kennt verður einu sinni í viku. Þar
verða notaðir klínískir listar til
að mæla streitu, kvíða og þung-
lyndi, fyrir og eftir námskeiðið til
að mæla árangur. Ég býð einnig
upp á fræðslu, jóga-, hugleiðslu- og
öndunaræfingar og í lok hvers tíma
verður farið í djúpslökun. Sam-
hliða þessu verður heimavinna
og aðgangur að lokuðum hópi á
Facebook.“
Betri líðan í hálsi og baki undir leiðsögn sjúkraþjálfara.
Frábær aðstaða og góður tækjasalur á Bíldshöfða 9.
Upplýsingar og skráning á www.bakleikfimi.is
Bakleikfimi
Hefst
10. jan.
Sykur/matarfíkn er sjúkdómur
og það er til lausn!
Meðferð hjá MFM matarfíknimiðstöðinni felur í sér greiningu á
vandanum, fræðslu um lausn og prógram sem leiðir til bata!
Nýtt líf 30 daga námskeið
hefst með helgarnámskeiði laugardaginn 02.02.19.
4 mánaða námskeið fyrir endurkomu- og framhaldsfólk
hefst með helgarnámskeiði laugardaginn 09.02.19.
Greiningarviðtöl skv. umtali.
Allar nánari upplýsingar
í síma 568 3868 eða
matarfikn@matarfikn.is
Opinn
kynningarfundur MFM
verður haldinn
þriðjudaginn 22.01.19
kl. 17 í Síðumúla 33, 108 R.
Esther Helga
Guðmundsdóttir
MSc. ráðgjafi
www.matarfikn.is
18 KYNNINGARBLAÐ 2 9 . D E S E M B E R 2 0 1 8 L AU G A R DAG U RHEILSA
2
9
-1
2
-2
0
1
8
0
4
:2
1
F
B
0
9
6
s
_
P
0
6
2
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
9
6
s
_
P
0
5
9
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
9
6
s
_
P
0
3
5
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
9
6
s
_
P
0
3
8
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
tio
n
P
la
te
re
m
a
k
e
: 2
1
E
C
-4
9
4
4
2
1
E
C
-4
8
0
8
2
1
E
C
-4
6
C
C
2
1
E
C
-4
5
9
0
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
3
A

F
B
0
9
6
s
_
2
8
_
1
2
_
2
0
1
C
M
Y
K